在有压力的时候，调整你的身体，关闭你的大脑去入睡是特别困难的。我学到的帮助身心放松的最好方法之一是多年前的瑜伽课。教练让我们仰卧，然后让我们全身移动，从脚趾开始，收紧和放松每一块肌肉。她说这是她标志性的“入睡”动作，她很少能在不打瞌睡的情况下清醒过来。我开始在晚上练习这个动作，并对它如何帮助我摆脱头脑，专注于我的身体和呼吸，以及如何反过来帮助我放松，更容易入睡留下了深刻的印象。
我现在坚持练习瑜伽，有几个瑜伽爱好者朋友，我向他们请教与瑜伽有关的问题．我联系了这群人，想知道他们睡前最常用的帮助放松的姿势。答案各不相同，但互为补充。以下是最受欢迎的关于睡前放松身心的回答，并说明了如何执行每个姿势。
注意，在开始你自己的瑜伽练习之前，最好咨询一位有资格的教练;这些只是我(和我的朋友们)最喜欢的一些姿势!
向前折叠
双脚并拢，深吸一口气，双手举过头顶，双手伸向天空。呼气，弯腰触摸你的脚趾，或到你觉得舒服的伸展处。保持30-60秒。然后，抓住对面的手肘，在膝盖前面轻轻地前后摆动。呼气，慢慢站起来。
仰卧的肌腱构成
仰卧，将右膝放在胸前，用绷带或毛巾包住脚掌。将腿伸到身前，向上抬起，双手抓住毛巾或垫子，左腿放在地板上。如果你的腿没有伸展到臀部的高度，弯曲它可以放松腿筋，同时还可以拉伸身体。在这里停留30 - 60秒。如果你喜欢这个姿势，那就抓住毛巾或绷带，慢慢把腿往左放，穿过身体。把头向右转，在这里伸展30-60秒。抬起你的腿，向右放低，看左边，呼吸30-60秒。左腿重复这个动作。
Vipariti Karani(腿上墙姿势)
因为这是一个倒立动作，所以最明智的做法是保守地开始(同样，咨询有资格的教练)，特别是当你的肌肉僵硬时。这种方法确实需要一些卷毯子或一个靠枕来支撑下背部。首先，把你的枕头放在离墙5-6英寸的地方。如果你的肌肉比较僵硬，你可能想要增加一点空间，并保持支撑的高度较低(可能只有一个毯子而不是两个)。相反，如果你很灵活，你可能想增加你的支撑高度，并把它移到更靠近墙壁的地方。
坐在枕头上，与墙壁平行，轻轻地摆动你的腿，把它们放在墙上，把你的躯干，头和脖子放在地板上。确保靠枕舒适地放在你的下背部，慢慢靠近墙壁，让你的坐骨填满靠枕和墙壁之间的空间。呼吸，放松你的头部、颈部和腹部，同时保持你的腿相对紧实。在这里停留5分钟。弯曲和释放你的腿从墙壁，滚到右边，并达到一个坐姿。
Supta束角式
平躺，双脚着地。慢慢呼气，让你的膝盖轻轻地向地面下降，然后把你的脚放在一起，外边缘在地板上。双手压在腹股沟处，呼气，将双腿进一步向地面释放。现在把手放下，掌心朝上，放在你身边的地板上。深呼吸，放松，保持这个姿势至少60秒。
全身或冥想
大家最喜欢的!做这个姿势时，只需平躺，双手放松，放松放在身体两侧。融入地板(或你的床)，呼吸。
按照你喜欢的顺序练习这些姿势。我问的很多人都是从站立姿势开始，然后到地板姿势，最后以savasana或冥想结束。大家都知道，我在睡觉前会在床上听冥想或练习savasana。虽然我过去觉得这是一种半心半意的努力，但我现在认为这是一个最好的方式来放松进入一个伟大的晚上休息。对我来说，做一点冥想总比不冥想好。
