当你听到“心”这个词或在纸上读到它时，你会想到什么?有些人可能会回想起小时候制作情人节卡片的情景，也许是青少年时期的第一次心碎，或者最糟糕的情况是，因心脏病失去所爱的人。心脏不仅仅是象征性的，它让我们活下去，每天都影响着现实生活。是时候谈谈真正的，身体的，血液循环，心脏健康了。
那么，心脏健康与我们的读者有什么关系呢?这可能会让你惊讶，但它与你有很大的关系!
什么是心血管/心脏健康?
根据国家慢性疾病协会主任的定义，“心血管健康是指心脏和血管的健康。心血管疾病是一组心脏和血管疾病，包括冠心病、中风、心力衰竭、心律失常和心脏瓣膜问题。有几个危险因素会导致心血管疾病的发展，包括高血压、高胆固醇、吸烟和糖尿病。”(1）
心脏健康和睡眠之间的联系
晚上睡个好觉对心脏健康至关重要。美国疾病控制与预防中心(CDC)报告称，每晚睡眠不足7小时的成年人更有可能说他们经历过健康问题，这可能会增加更严重的健康问题的风险，如心脏病、心脏病发作和中风。
肥胖这是对心脏问题的一个担忧，但如果摄入正确的食物和睡眠充足，这是完全可以避免的。据美国疾病控制与预防中心称，这对需要多睡一会儿的儿童和青少年来说尤其如此。这是因为睡眠不足会影响大脑的区域大脑控制饥饿。（2）
当我们谈论食物的话题时，Trista Best注册营养师平衡一个补充他警告说，“那些富含有害脂肪、卡路里、糖和许多其他成分的食物，如果大量食用，可能是有害的。”不良的饮食习惯带来的压力干扰睡眠有两种明显的方式;重量和消化。这也会迅速导致心脏健康状况恶化。”
另一个风险是2型糖尿病梅奥诊所(Mayo Clinic)将其定义为“身体调节和使用糖(葡萄糖)作为燃料的方式出现障碍。”这种类型通常被称为“成人发病”型糖尿病，但儿童肥胖的增加也增加了儿童患糖尿病的风险。2型糖尿病的并发症会导致心脏和血管疾病，心脏神经损伤会导致不规则神经损伤，通常情况下，睡眠呼吸暂停．（3.）
根据医学博士弗朗西斯科·洛佩兹-希门尼斯在梅奥诊所网站上的回复，睡眠剥夺有可能导致高血压。睡眠6小时或更少会增加血压。血压升高可能成为日后患心脏病的危险因素。（4)功能性健康专家博士明迪Pelz他说，其中两个小时的深度睡眠对血压很重要，因为深度睡眠会净化大脑中负责调节血压的下丘脑。
最后，让我们来看看血液循环。根据内摩尔儿童健康中心，循环系统由两种血管组成。动脉的作用是将血液从心脏输送出去，而静脉则将血液输送回心脏。这个系统特别重要，因为它将氧气和营养物质运输到全身的细胞。（5)血液循环不良可能是由血小板积聚、血块或血管狭窄等因素造成的。（6)对抗睡眠中的血液循环不良，记忆泡沫床垫可能有助于促进血液流动，缓解压力。
心脏病的类型和危险因素
心脏病可以表现为多种形式，并可能在心脏病发作、心律失常或心力衰竭的情况下才被诊断出来。下面你会发现不同类型的心脏病及其与睡眠相关的风险。（7）
〇冠状动脉疾病纽约州卫生部将冠状动脉疾病定义为“向心脏供血的动脉中斑块的积聚”。这是最常见的一种心脏病。（8）
心脏病,冠状动脉疾病是心脏病发作最常见的原因。心脏病发作的症状包括胸痛、呼吸短促、感觉头晕或昏厥、手臂、肩膀、下巴、脖子或背部疼痛或不适。（9）
心脏衰竭,根据克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的数据，心力衰竭是65岁以上老人住院的主要原因。症状可能包括呼吸短促、疲劳、肿胀、头晕、心律不齐、腹胀、咳嗽或夜间尿急。夜间排尿扰乱睡眠，呼吸短促会因为肺部积液而使你醒来，这是相当危险的。（10）
中风,根据《中风杂志》上的一项研究，睡眠障碍在有中风风险的人群中非常常见。（11)中风也可能是由不同的睡眠不规律引起的，比如夏令时，时差据《美国心脏病学会杂志》(Journal of American College of Cardiology)报道，美国人喜欢上夜班。（12）
改善睡眠和心脏健康
看看我们的一些专家建议和研究，人们可以遵循，改善他们的心脏健康和睡眠!
健康饮食。
这也意味着要选择健康的生活方式，比如不吸烟。美国卫生与公众服务部编制了一份购物清单，列出了可以买到的有益于心脏健康的食品(包括水果、蔬菜、低脂和无脂乳制品、100%全谷物和蛋白质)。他们建议限制饱和脂肪和钠，增加纤维的摄入量。（13)佩尔兹博士指出，低脂肪和无脂肪通常意味着更多的添加糖。她说，低脂肪的不良炎症性饮食是好的，但警告说，你不要成为无脂肪、含糖食物的牺牲品。这些会导致心脏问题。
丽莎·理查兹，营养学家和假丝酵母的饮食她就睡眠与饮食的关系提出了自己的整体观点。她推荐含有天然褪黑素的食物，如“酸樱桃、香蕉和燕麦”。”(She also noted how bananas contain magnesium.) “Magnesium is a natural muscle relaxant which can help the body and mind wind down before going to sleep. Magnesium can also be found in avocados, nuts, and even tofu.”
定期锻炼。
美国心脏协会(American Heart Association)建议成年人至少“每周进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟剧烈的有氧运动，或两者结合，最好在一周内进行。”随着时间的推移，增加运动量也会带来额外的好处。少做点事情，比如少坐一会儿，做一些轻微的活动，也是比长时间久坐更好的选择。（14）
调整你的睡眠时间表。
欧洲心脏病学会2006-2010年对88026人的研究发现，晚上10点到11点之间上床睡觉。这可能是最佳时机。与早睡或晚睡相比，这段时间患心脏病的风险较低。在午夜或更晚睡觉的人患心血管疾病的几率最高。（15）
潜在的治疗方法。
Sachin A. Shah，药学博士，首席科学官流治疗他说:“我曾见过用增强体外反搏治疗的患者，这显著改善了他们的胸痛负担，从而改善了他们的睡眠质量。”根据克利夫兰诊所的说法，“增强体外反搏(EECP)可能刺激打开或形成侧枝(血管的小分支)，在狭窄或阻塞的动脉周围创建一个自然的旁路。”也许这是在解决心脏病问题时需要考虑的问题。
《睡眠都市》的最后一句话
最后我要说的是我们不是医学专家任何心血管和其他健康问题都应该由医疗专业人员处理。希望这篇文章能让你认识到心脏健康是多么重要。睡足八小时，再抽点血，总之，好好照顾自己!
参考文献
- 心血管健康。国家慢性疾病主任协会。
- 睡眠如何影响心脏健康?疾病控制和预防中心(CDC)，高血压, 2021年1月。
- 梅奥诊所的工作人员。2型糖尿病。梅奥诊所．
- 睡眠不足:高血压的病因?梅奥诊所。
- 心脏和循环系统。穆尔儿童健康, 2018年9月。
- 血液循环不良。克利夫兰诊所，健康图书馆，疾病和条件, 2021年9月。
- 关于心脏病。疾病控制和预防中心(CDC)，心脏病, 2021年9月。
- 心血管疾病的类型。纽约州卫生部, 2012年12月。
- 心脏病发作的症状、风险和恢复。疾病控制和预防中心(CDC)，心脏病, 2021年1月。
- 心力衰竭。克利夫兰诊所，健康图书馆，疾病和条件。
- 具大林，南贤宇，罗伯特·j·托马斯，尹昌浩。睡眠障碍是中风的危险因素。中风杂志, 2018年1月。
- 黄天义，理学博士，Sara Mariani博士和Susan Redline医学博士。睡眠不规律和心血管事件的风险:动脉粥样硬化的多民族研究。美国心脏病学会杂志，卷75，第9期，2020年3月。
- 有益心脏健康的食物:购物清单。美国(美国)卫生与公众服务部，我的健康发现者，心脏健康, 2021年12月。
- 美国心脏协会编辑人员。美国心脏协会关于成人和儿童体育活动的建议。美国心脏协会，成人身体活动建议。2018年4月。
- 睡觉时间与心脏健康有关。欧洲心脏病学会，《科学日报》，2021年11月。
