大量的美国成年人在白天都会犯困，短暂的补觉是完美的解药。然而，小睡的作用远不只是减轻疲劳。午睡可能会有坏名声，但现在看来这是完全没有根据的。事实上，小睡对你的整体健康和幸福有很多好处。
以下是我们最喜欢的午睡对健康的好处!
1.减少睡眠不足
很多人根本就没有足够的睡眠，无论是由于失眠、繁忙的日程安排，还是像噪音污染这样的外部因素。睡眠不足的影响包括易怒、精神恍惚、嗜睡，甚至对疼痛更加敏感。午睡可以帮助弥补夜间睡眠不足的时间，减轻这些症状，增加休息的感觉。
2.帮助你与你的自然生物钟保持一致
人的身体在下午三点左右自然会感到疲劳，但我们中的许多人还是会因为午睡而感到太忙或有某种负罪感。但如果遵循身体的自然节奏，在疲倦时打个盹，你可能会更有效率。
3.改善情绪
那些患有抑郁症的人通常在睡眠质量低的时候症状会恶化。但每个人都可以利用午睡带来的振奋情绪的好处。午睡可以促进神经递质血清素的产生，它被称为“快乐激素”。
4.提高警觉性
即使是像20分钟的睡眠这样看似无关紧要的事情也能立即有效地提高你的警觉性和运动技能。服用一颗后，你会体验到一种能量和清醒的感觉。26分钟的“NASA午睡”已被证明能提高54%的警觉性。
5.Zap压力
午睡可以促进一种激素的分泌，这种激素可以阻止压力引起的某些化学物质。它可以帮助减少身体和精神上的紧张，从而帮助降低患心脏病的风险。在最近一项研究中在美国，打盹被发现对去甲肾上腺素的水平有积极影响，去甲肾上腺素是一种“压力激素”，与提高身体的心率、血压和血糖有关。
6.提高工作表现
许多非常成功的人都以午睡为荣——温斯顿·丘吉尔、比尔·克林顿、阿尔伯特·爱因斯坦和玛格丽特·撒切尔都是下午小睡的强烈支持者。谷歌公司推出了“午睡舱”，让员工在工作时能有短暂的休息。花在睡觉上的时间很容易在随后的工作效率提升中获得回报。
7.减少焦虑
午睡除了对身体有明显的好处外，还能从心理上缓解一天的担忧和压力。经常参加这样的活动可以作为从生活中“休息”一下，在这里你可以获得清晰和远离问题。这也可以帮助一个人以新的决心和想法回到问题上来。
8.提高浓度
研究人员哈佛大学他们发现，大脑利用睡眠来重新激活用于集中注意力的神经回路，这不仅能增强对新获得的技能和能力的记忆，还能让它们在睡眠后更好地工作。这意味着在午睡之后，最近所学的知识得到了巩固，大脑也能更好地将注意力集中到手头的下一个任务上。
9.帮助记忆
研究发现，小睡对短期记忆有积极的影响。学生们被传授信息，那些在学习后立即小睡的学生对所学知识的记忆能力提高了10%左右。更有趣的是，当每隔两天测试一次和每隔五天测试一次时，信息留存率同样高。在接下来的几天里，不午睡的学生对信息的记忆也差得多。
10.可能帮助偏头痛
一项研究发现有前途的证据午睡是对抗紧张性头痛的一种方法。最重要的是，睡眠不足或睡眠不足可能是偏头痛和头痛的诱因，小睡可能是对抗这一症状的有效方法。一项自我报告的研究表明，对于那些经常遭受偏头痛和紧张性头痛的人来说，午睡是一种潜在的应对机制。
11.增强免疫系统
睡眠不足或睡眠卫生不良可能会对免疫系统产生巨大的负面影响。缺乏睡眠会对免疫调节分子白细胞介素-6产生负面影响，而打盹是促进这种免疫调节分子的有效方法。这可能意味着午睡的人不太可能感冒或生病，这对身体、心理健康和工作效率都有好处。
12.降低血压
根据宾夕法尼亚阿勒格尼学院的一项研究，下午45分钟的睡眠可能有助于降低压力事件后的血压，这可以极大地改善心脏健康。午睡和降压药用量减少之间似乎也有一定的相关性。午睡可能是降低心脏病发作和其他心血管疾病风险的一个因素。
13.改善肌肤
在睡眠期间，身体会再生皮肤细胞，从而使皮肤看起来更亮、更健康、更年轻。减少睡眠不足也可以减少黑眼圈，提亮眼睛，让你“容光焕发”。
14.开始减肥
对于这一点，午睡的时间是起作用的。合理安排下午的睡眠时间可以帮助节食者度过吃零食的危险区，并在醒来时感到精神焕发或满足。午睡还可以帮助身体更好地消化糖和碳水化合物。
15.低咖啡因依赖
虽然咖啡因能让你更清醒，但它实际上会降低大脑关键功能的表现，比如记忆力。所以，下次你要喝咖啡的时候，考虑一下小睡一会儿，也能达到类似的效果，而且不会紧张不安。此外，一个短暂的下午小睡比一杯浓缩咖啡更好，因为它不太可能影响你晚上的睡眠能力。小睡是一种健康自然的方式，可以增强精力，消除困倦。
