啊,春天。植物在盛开，鸟儿在歌唱，如果你和我一样，一种新的快乐和对生活的热情已经笼罩着你，因为外面又一次温暖和阳光灿烂。(不是说我有季节性抑郁症，而是说……冬天可能会有点压抑!)
尽管我很喜欢太阳，但在日光节约时间到来之前少睡一个小时，我总是有点难过。如果你生活在实行日光节约的国家，你可能对“提前”这个概念很熟悉——在春天把时钟拨快一小时，以便在夏天的晚上有更多的日光。
日光节约时间是有争议的(例如，亚利桑那州没有实行日光节约时间，尽管美国大陆的大部分地区都在实行日光节约时间)，但无论你同意与否，重要的是要准备好在日光节约时间到来时调整你的睡眠时间表。这里有一些建议可以帮助你在我们向前跳跃的时候保持良好的休息。
6种简单的方法帮助你适应日光节约时间
早点开始调整
如果少睡一个小时让你感到压力，不要害怕。就像生活中的大多数其他事情一样，你可以通过早期准备来对抗跳跃前进的影响!如果你是一个慢性拖延症患者，一想到要为某事做准备更比失眠更有压力，留下来陪我。这是一个非常简单的过程。
为了让你的身体做好适应时间变化的准备，只要在固定的时间段内每天晚上稍微早一点上床睡觉就可以了。每天晚上在日光节约时间开始前提前15分钟上床睡觉，到日光节约时间到来时，你就已经适应了。
例如，如果你通常在晚上11点睡觉，那么在一周左右的时间变化之前，你应该在晚上10点45分睡觉。然后过一两天，在晚上10:30睡觉，然后是晚上10:15，然后是晚上10:00，当日光节约时间开始时，你可以在晚上11:00回到睡觉时间，为“新的”晚上11:00做好充分的调整。
别打打盹
虽然少睡一个小时后再多睡一会儿很有诱惑力，专家说最好还是坚持你的日常生活。在你平时的时间起床可以帮助你的身体适应新的时间，让你的昼夜节律回到正轨。
如果你真的发现自己在调整时间后的第二天感到过度疲劳，那就短暂休息一下午睡应该没问题，只要不是太接近就寝时间。尽量保持在30分钟左右，以防止让你感觉更虚弱。(再看看我的完美午睡的必备物品．)
按照你的昼夜节律工作
昼夜节律就是决定我们何时醒来和入睡的24小时循环。光照是我们身体用来设定昼夜节律的主要线索之一，当时间改变时，我们的昼夜节律会因为光照的不同而被打乱。这和你在冬天的几个月里想早点上床睡觉的原因是一样的——黑暗是你身体想睡觉的信号。
为了适应向前跳跃时少睡一小时的情况，专家建议在清晨接触光线，向身体发出该起床的信号。你可以通过快速散步或甚至只是打开百叶窗让阳光在你早上准备的时候照射进来。如果这对你不起作用，你也可以考虑阳光的闹钟它与你的昼夜节律协同工作，利用光线逐渐将你唤醒。
考虑到飞利浦唤醒灯闹钟这是我们编辑挑选的最好的阳光闹钟，因为它有镇静的声音效果，不同的光强度和颜色，以及一键小睡功能。或者,也许是卡斯珀发光灯它可以让你通过应用程序设置起床时间。这种极简风格的灯也可以通过翻转、扭转和其他运动控制来控制，这要感谢加速器和陀螺仪的高科技感应。
或者，如果晚些时候的日落让你晚上不困，你可以尝试使用一个睡眠面膜或停电的窗帘让你的卧室在睡觉时间保持超级黑暗。如果你睡得很早，或者对早睡的小孩子来说，这可能特别有用。
我最喜欢的睡眠面膜之一是睡眠面罩它有一个柔软的泡沫面膜和一个宽而有弹性的带子。我试过的另一个很棒的面膜是Ostrichpillow眼罩它的成型留出了足够的空间，这样口罩就不会对你的面部特征造成不舒服的压力。这两种口罩都能很好地遮挡光线，同时又不牺牲舒适度。
如果你决定用遮光窗帘，我们的首选是尼斯镇钢圈顶部停电窗帘．这些窗帘看起来很时髦，因为它们两边使用了相同的面料，顶部有套环，有多种颜色可供选择。它们是由三层编织的织物制成的，可以阻挡99%的光线。
充分利用较长的日照时间
如果在时间改变后，由于太阳落山的时间较晚，你在晚上感觉不够困，锻炼和活动可以帮助你疲劳。利用那些较长的日照时间到户外跑步或散步，或进行你最喜欢的锻炼或运动。在下午晚些时候或傍晚早些时候进行一些体育活动可以帮助你在就寝时间临近时感到更累。
在调整的同时保持你的日程安排轻松
这可能并不总是可行的，但尽量让你的日程安排在时间变化后的几天里轻松一些。当你感到疲惫的时候，试图在一天中挤出太多时间可能不会有最好的结果，尤其是当你知道自己对睡眠剥夺特别敏感的时候。这并不是说你不能遵循正常的工作或学习安排，但最好不要在夏令时开始的时候安排太多的社交活动或约会。
养成良好的睡眠卫生习惯
帮助自己适应时间变化的最好方法之一就是首先养成良好的睡眠卫生习惯。此外，良好的睡眠习惯会帮助你度过漫漫长路。
试着限制睡前看屏幕的时间，以及限制酒精和咖啡因(不要喝浓缩马提尼!)创造一个宁静的睡眠环境，也许用芳香疗法扩散器或白噪音的机器，以产生睡前放松和平静的感觉。如果可以的话，不要在床上工作或做作业，让你的卧室保持安静。
你也可以试着制定一个就寝时间。洗个热水澡或淋浴，读一本书，练习瑜伽或冥想，甚至遵循夜间的护肤程序，都可以帮助你的身心为睡眠做好准备，把一天抛在脑后。
最终的想法
我希望这些建议能帮助你在时间变化的过程中保持你的睡眠时间表和质量。尽管日光节约时间很烦人，也很难适应，但至少下午4点不再黑了!
