任何初为父母的人都可以证明，训练婴儿睡眠并非易事。更棘手的是，没有两个婴儿是完全一样的:没有一刀切的方法。
注:Sleepopolis博客上的文章仅供参考。本内容并非医学性质，也不应取代为您或您的孩子提供合格的医疗建议。在为您的孩子采取任何新的睡眠训练方法或任何新的睡眠卫生习惯之前，请咨询您孩子的医疗保健专业人员。
哭出来的方法
许多人误解这种方法就是让婴儿哭到睡着。但实际上，哭闹法是指在给予某种形式的安慰之前，允许婴儿哭一段特定的时间(通常相当短)。它源于这样一种观点，即至少有些哭泣是睡眠训练中不可避免的一部分，试图与之抗争实际上无助于婴儿的睡眠训练。
哭闹法的目的是让你的宝宝学会自己入睡。如果婴儿习惯了被摇晃和拥抱入睡，如果他们在晚上醒来，他们将需要同样程度的舒适和亲密才能再次入睡。他们的哭泣并不被视为是出了什么问题的迹象，而是在呼唤父母帮助他们再次入睡。问题是，自然的睡眠周期意味着每个人在晚上都会自然醒来几次，所以哭泣也会很频繁。
尽管哭出来的方法可能会给父母带来创伤，但从理论上讲，短期的痛苦将在长期得到回报。宝宝应该能够独自入睡，父母也应该睡个安稳觉。
哭出来的方法可以追溯到书中儿童的照料和喂养由埃米特·霍尔特博士于1895年写的，但由理查德·费伯博士广泛推广，以至于这种方法有时被称为费伯化。他在书中介绍了今天所知的方法解决孩子的睡眠问题，首次出版于1985年。
如何实施
重要的是，只有当你的宝宝在身体上和情感上都准备好安全地独自一人时，才开始哭出来的方法。这没有固定的时间，因为所有的婴儿都是不同的，但通常在4到6个月之间。
趁他们累了但还醒着的时候，把婴儿放到婴儿床上。离开房间大约三分钟，让宝宝哭。三分钟后，你可以回去安慰孩子，拍拍孩子——但不要抱起他们。
下一个间歇应该稍长一些——大约5分钟——前两个间歇之后的每一个间歇大约10分钟。重要的是只拍宝宝，而不是把它们捡起来，并且每次都要在宝宝还醒着的时候离开房间。否则，他们可能会把需要被摇着入睡，换成需要被拍着入睡，那么什么也不会真正实现。
如果你的孩子后来又醒了，按照这个三、五、十的程序来做。逐渐减少你晚上去看宝宝的时间。在大多数情况下，宝宝会在第一周内自己入睡。如果宝宝很抗拒，可能现在实施哭闹法还为时过早。在这种情况下，建议您等待几周再试一次。
哭出来的方法
虽然哭出来的方法很难，甚至会造成创伤，但有一些方法可以让这个过程变得更容易，对父母和孩子都是如此。坚持睡眠规律和时间表，在情感上支持你的伴侣，不要放弃，这些都是确保“哭出来”方法成功的关键。
同样，在采取任何这些方法之前，如果有任何问题，最好与孩子的医疗保健专业人员交谈。
- 养成习惯:试着每天晚上做一件类似的事情，告诉孩子就寝时间快到了，比如讲个小故事、洗澡或摇篮曲。
- 情感上的准备:让你的宝宝哭，即使是很短的一段时间，都是非常具有挑战性的。你甚至会觉得你在和自己的直觉抗争。然而，要记住，除非你坚持这个计划，否则你只会伤害孩子睡到天亮的机会。如果在等待期间你真的很挣扎，试着去家里的其他地方看书或听音乐来分散自己的注意力，而不是只是站在宝宝的卧室门外。
- 形成一个坚实的单位:如果你是双亲家庭的一员，讨论你的计划并彼此同意策略是非常重要的。最初的几个晚上可能会情绪化，所以互相支持是必要的。从实际的角度来看，当双方都在身边，没有客人可以最大限度地集中注意力时，实施这个计划是个好主意。
- 坚持下去:在实现cry It out方法时，保持一致是绝对必要的。如果你的宝宝在半夜哭，你很难避免抱起他们拥抱的冲动。但如果你这样做了，你所有的努力都将付诸东流，你将不得不从头开始。
- 控制午睡:保持一致的睡眠时间表可以帮助你的孩子知道什么时候该睡觉。允许每天在同一时间小睡，以便养成习惯。
哭出来的方法的争议
有些人认为，当一个婴儿被父母丢下哭，他们就会失去对他们的信任。婴儿在这个世界上可能会感到不安全、不舒服。有些父母觉得让自己的孩子痛苦不堪。然而，这种方法的倡导者说，如果孩子在白天感受到足够的爱和支持，晚上的仪式就不会影响他们与父母的关系和对父母的看法。
无泪法
无泪法是为了回应哭诉法而建立的，针对那些哭诉法不起作用的家庭。它声称，父母和孩子之间的夜间联系是必不可少的，特别是在快速回应婴儿对舒适的需求方面。
一些人认为哭出来的方法会给睡觉时间带来负面和创伤性的影响，而且这种联系会持续到成年。
无泪法的小贴士
虽然这似乎是一个更简单的选择，但为了帮助宝宝现在和将来睡得好，正确地使用无泪法是很重要的。知道什么是哭泣，坚持你提供的安慰，并保持一个常规，真的会有帮助。
- 建立一个午睡和睡眠时间表:保持午睡和就寝时间在一天的同一时间有助于为宝宝建立一个常规。试着用一些步骤来告诉宝宝就寝时间，比如洗澡、讲故事或唱歌。
- 了解宝宝的需求:试着根据宝宝的反应来调整卧室的氛围。有些人喜欢黑暗，有些人喜欢柔和的光线。通过消除更“实际”的不安原因，你就能更好地安抚他们入睡。
- 争取早一点睡觉:不要以为如果你让宝宝睡得更久，他们就会更累，从而更容易入睡。事实可能恰恰相反，因为过度劳累的宝宝会非常挑剔和暴躁。
- 区分哭:尽量只在宝宝真正哭的时候进去，而不是在晚上有任何小的噪音。有些父母会在屋外等上一分钟，以确定孩子是否哭到可以进去。
- 选择你的措辞:当你去安慰你的孩子时，试着对他们说一个一致的短语。他们会开始把这个短语与入睡联系起来，并且开始更容易入睡。
无泪法的争议
大多数对无泪法的批评都集中在否定这样一种观点:让婴儿独自哭一小段时间，定期检查对婴儿来说是一种创伤或伤害。有人说哭出来的方法实际上会让宝宝得到更好的休息，从而更快乐。不流泪的方法也会导致婴儿过度依赖父母，将来难以入睡。
褪色法
这种方法是一种更温和、更渐进的哭喊方法。它被认为是介于哭出来和不流泪之间的一条中间道路。在这种方法中，父母逐渐减少(或“淡化”)他们在安抚婴儿入睡中的作用。这个方法是慢慢地指导婴儿自己入睡。支持者说，它促进了没有依赖的依恋。
如何实施
有两种不同的褪色方法-露营，和定时签入。外出露营意味着父母和孩子呆在房间里，但只是拍拍他们，和他们说话，而不是把他们抱起来。每隔几晚，父母就会搬到更远的地方，直到他们可以离开房间。对于定时签到，家长可以每五分钟左右回到房间，但建议他们只提供口头(而不是身体)安慰。它不同于哭出来的方法，因为它不建议在检查之间留出较长的间隔。
褪色方法的技巧
正确地实现衰落方法可能是一个棘手的平衡行为。很难知道什么时候干预，什么时候让你的宝宝有机会自我安抚。良好的睡眠和午睡计划，足够的耐心和坚持都是衰落方法成功的关键。
- 早睡:如前所述，过度疲劳的婴儿会更难入睡，对父母来说也更难。
- 养成习惯:向婴儿发出睡觉时间即将到来的信号可以帮助他们进入正确的心态。
- 避免呵护:给你的宝宝一些时间来安顿，而不是大惊小怪。在冲进去帮忙之前先停下来想一想。
- 提供一个舒缓的选择:如果你的宝宝超过一岁(因为有患SIDS的风险)，你可以给他们一个小毯子或毛绒玩具作为安慰。
- 预计会有一些阻力:如果婴儿习惯了持续的关注，这种转变对他们来说可能很棘手。刚开始的几个晚上，他们可能会哭——但过度紧张会随着他们学会自我安抚而减少。
- 是一致的:如果你真的抱起你哭泣的宝宝摇来摇去，你就会回到原点，不得不从头再来。试着坚持至少一个星期，你应该会看到改善。
结论
在宝宝睡眠训练方面，没有一种方法是万能的，也没有一种方法一定比另一种更容易。选择适合你的方法需要时间和大量的试验和错误。每种方法都有优点和缺点，特别是因为每个家庭和每个婴儿都是如此不同。但是通过找到正确的方法并坚持下去，你就能保证一个更好的睡眠——无论是现在还是将来。同样，这样做最好还是听从孩子医疗专业人士的建议。
