禁食已经存在了几千年;事实上，希腊医生希波克拉底，被认为是医学史上最杰出的人物之一，推荐弃权从食物和饮料的病人表现出疾病的迹象。
毫无疑问，禁食对我们的身体有重大影响——这就是为什么直到今天它仍然是一种普遍的做法。
然而，我们很多人在生活中的某个时候都有过饿着肚子睡觉的经历。这不是一种有趣的感觉，最多只会导致睡眠质量不佳。对于那些正在考虑禁食的人，请继续阅读，了解如何在保持这种古老做法的好处的同时优化你的睡眠。
什么是禁食?
禁食源于文化、宗教、精神和/或健康原因——尽管近年来，作为一种健康工具已经广泛流行。下面是一些不同的禁食方法。
宗教禁食。许多宗教都有某种形式的禁食。以斋月为例——从黎明到黄昏禁食!禁食也是犹太教和基督教习俗的一部分。
Time-restricted禁食。这是当你设置禁食和进食窗口时。例如，16/8方法只允许在上午10点到下午6点之间摄入。14/10方法限制从上午9点到晚上7点。不管怎样，保持白天的热量摄入是这种禁食方法的关键。
隔日禁食。这种形式的禁食包括每隔一天修改一次的禁食。在禁食的日子里，热量摄入被限制在每天500卡路里左右。在非禁食的日子里，热量摄入可以回到一个人的标准水平。
禁食如何影响睡眠
这都是关于昼夜节律．
根据一篇文章在牛津学术杂志在美国，限时禁食的概念本身就是基于昼夜节律的概念。在动物模型中，它被证明至少部分通过分子生物钟来改善新陈代谢。
在这个总是忙碌的时代，我们的身体特别容易打乱我们的生物钟。在后工业时代之后，由于光照、睡眠和随机的饮食模式不佳，人类经常经历昼夜节律紊乱。这种昼夜节律紊乱与许多慢性代谢性疾病的风险增加有关。
一些针对人类和动物的对照研究表明，通过控制照明或最佳睡眠来纠正这些干扰，可以预防或减少这些风险。
最近,研究研究表明，食物摄入时间对昼夜节律和生理机能也有很大影响。因此，几项研究表明，限制食物摄入量以适应这种昼夜节律可以改善健康状况。
坚持是关键
通过有时间限制的禁食来保持常规的饮食计划有助于调节你的昼夜节律。但对于那些生活方式零散的人来说，比如倒班工人和大学生，这种影响是显而易见的。
举个例子，横断面研究对大学生饮食和睡眠习惯的相关性进行了研究。
在参与这项研究的498人中，那些不吃早餐、吃宵夜和用宵夜代替正餐的人，“整体睡眠质量较差的可能性分别是前者的1.20倍、1.24倍和1.25倍。”
禁食有助于优化你的身体功能
根据一项研究范德比尔特大学研究人员的研究表明，由于身体生物钟的昼夜节律，达到减肥等最佳效果变得更容易。
科尔·范德比尔特生物科学教授、该研究的主要作者卡尔·约翰逊说:“人体的昼夜节律调节夜间脂肪燃烧。”
在研究过程中，研究人员发现，虽然受试者(中年男性和老年男性)的两次实验在食物摄入量或体力活动量上没有差异，但归根结底都是由于时机营养的有效性。
定时摄入营养，加上睡眠期间身体新陈代谢的增加(由于昼夜节律)，启动了脂肪燃烧过程。
禁食时你需要多少睡眠?
虽然我们的身体在生理上和进化上都有在禁食状态下自我修复的能力，但我们全天候被人造光包围的现代世界可以做到这一点更难调整这种自然的进食模式。
为了最有效地调节身体的昼夜节律，疾病预防控制中心建议在你计划睡觉前的两个小时里，把灯光保持在昏暗的状态。明亮的晨光会让你的睡眠时间提前，所以要做好相应的计划。
谁不应该禁食
虽然禁食对许多人来说是安全的，但如果做得负责任，也可能有相关的风险。建议每个人在禁食前都要咨询医生，但以下人群的风险尤其大。
哺乳期或孕妇
医学专家说在哺乳或怀孕期间禁食会对孩子的发育造成危险。如果你想怀孕，禁食也是一个坏主意，因为它会导致月经周期和新陈代谢的变化。
有身体不适的人士
任何先前存在医疗问题或当前健康状况的人，如糖尿病、消化问题、高血压、心脏病或血糖问题，都应该避免禁食。禁食可以提高血糖反应破坏消化系统，削弱免疫系统，这对有健康问题的人来说可能是一个问题。许多药物也需要这样随食物服用才能被血液吸收并产生积极的作用。
青春期前儿童和老年人
医生已经警告反对儿童禁食，因为他们的体型较小，新陈代谢更快，大脑发育更大，会引起健康问题。也有人担心它会引起什么疲劳当他们需要在学校学习和心理成长时，他们缺乏注意力。
至于老年人，尤其是体弱多病的老年人，研究显示禁食时，他们患并发症的风险会增加，比如低血糖、高血糖和代谢失代偿。因此，在决定禁食之前，有必要和你的医疗保健提供者谈谈。
在禁食期间睡得更好的小贴士
现在我们已经讨论了禁食以及它是如何与你的昼夜节律密切相关的，关键是要与它一起工作!禁食时要记住以下几点，这样才能有更好的睡眠。
关掉蓝光
浅色对昼夜节律有直接影响。在身体的敏感期暴露在蓝光下很容易影响睡眠，所以最好在睡前几小时内避免使用任何电子设备。
白天暴露在白光下有助于加强你晚上的睡眠模式。红光对昼夜节律没有影响，所以你可以在晚上使用昏暗的灯光来保持安稳的睡眠。黄色和橙色的灯光具有类似的特性(但需要注意的是，手机上的暖光模式不会有相同的效果)。
保持水分
根据梅奥诊所的说法，脱水当你消耗或流失的液体比摄入的多时，就会发生这种情况，导致你的身体无法进行正常的功能。脱水会导致疲劳、头痛、消化缓慢、头晕等等。自大约五分之一的液体通常来自食物，当你禁食以保持水分时，增加你的液体摄入量是关键。
练习正念冥想/
正念和冥想已经存在了世纪作为实现精神清晰和情绪稳定的方法，但它们也有助于入睡。研究表明，冥想可以降低脑电波的强度和压力，这不仅会让你睡得更快，而且还能让你有更高质量的睡眠。
看看我们的冥想终极指南在这里．
保证良好的睡眠卫生
为了在晚上更快入睡，你可以在日常生活中养成一些日常习惯。一些小的举动——比如下午两点以后不喝咖啡因，或者睡前把恒温器调到华氏60 - 70度——都能起到很大的作用。你可以在我们的睡眠指南．
最重要的是，和你的医生谈谈，听听你的身体，你就会走上正确的道路。
＊布丽姬特查普曼为本文的其他报道和研究做出了贡献
