问问我丈夫睡在我身边有多可怕。
每个月至少有一次，我会在痛苦中尖叫着醒来——尽管他睡得很沉，但他还是会醒来，昏昏沉沉，非常担心我。我突然感到痛苦的原因总是一样的:我有一匹坏马。(如果你认为我反应过度，那么你可能从来没有吃过。)
查理马是突然发生的疼痛的腿部抽筋或痉挛，没有任何征兆。可能有很多原因，比如脱水、营养缺乏(尤其是镁、钾或钙)、缺乏运动、长时间坐着、有或没有腿位不佳，以及肌肉疲劳。查理马也可能是某些药物的副作用，在怀孕期间和ALS或神经病患者中很常见。抽筋可能会在几分钟内消失，也可能持续一天以上——以我为例，查理马经常非常严重，不仅在最初的痉挛消退后很长时间内我都能感觉到，而且我的小腿肌肉也明显地紧绷了长达一周之久。
从查理马疼痛可能减轻步行或轻轻地按摩在相反的方向的痉挛。如果你抽筋的原因可能是缺钾，你可以吃根香蕉。伸展运动慢慢地对受影响的腿也有帮助。
自从我开始定期练习瑜伽，我发现我自己的查理马几乎消失了。我并不是说在那之前我完全不运动，但在我的日常生活中加入有规律的、高强度的伸展运动，让我远离了办公桌，活动了足够多的活动，避免了夜间尖叫。(更不用说持续的体育锻炼已被证明可以提高整体睡眠质量。)
瑜伽和查理马之间的关系背后的大多数研究更多地是用瑜伽来缓解它们，而不是作为一种预防技术，所以我自己的经历可能是轶事。但在我开始上更多的瑜伽课的同时，我并没有对我的生活方式做出任何其他重大改变，抽筋在几周内几乎完全停止了。相关性可能正是如此——但如果你像我一样有查理马，自己看看增加瑜伽或其他体育锻炼是否会使它们减少甚至消失，也不会有什么坏处。
你的小腿和你的同床共枕会喜欢的。
吉莉安·阿什利·布莱尔·艾维
吉莉安·阿什利·布莱尔·艾维是费城的作家、编辑和沟通策略师。她拥有宾夕法尼亚大学英语学士学位，罗格斯大学创意写作硕士学位，新泽西州立大学卡姆登分校，并以自己的署名在DAME杂志和the Frisky等出版物上发表过文章。