你和许多人一样，试过在热的房间里睡觉吗?如果你和我一样，没有什么比过热的房间更能扰乱我的睡眠了。给我一个凉爽的房间，凉爽的床单和厚厚的羽绒被依偎在任何一天。睡眠科学支持我的偏好;研究表明，不受打扰的健康睡眠的理想温度范围是60-67华氏度。虽然夏天已经接近尾声，但在许多地方，高温可能会持续整个9月，让那些没有中央空气的人在秋天到来之前别无选择。
考虑到这一点，我们研究了一些让你的卧室变得凉爽的方法，让你获得最佳的夜间休息。往下读，这些简单的想法可以很容易地融入你自己的空间。
可逆的气流的粉丝
可逆气流风扇非常适合去除房间里不新鲜的热空气，并使室外凉爽的微风重新流通。我更喜欢在季节变化时容易安装和拆卸的窗框。
吊扇
对于全年的解决方案，你可以考虑吊扇。吊扇的叶片逆时针移动，产生凉爽的微风，在不调整实际温度的情况下，可以让房间感觉冷8度。虽然吊扇不是一个便宜的选择，但对于那些无论室外温度如何跑步都很温暖的人来说，吊扇是完美的选择。
冷却的枕头
降温枕头既能冷却体温，又能缓解脖子和肩膀的疼痛。许多都是可逆的，一边是温暖的夜晚使用的冷却凝胶，另一边是凉爽的夜晚使用的记忆泡沫，两者都能提供头部、颈部和肩膀的最佳位置。
阅读我们的精选最好的枕头-适合许多睡眠方式和偏好。
拔掉
限制晚上看屏幕的时间可以促进更好的睡眠习惯，原因有很多。除了让你的大脑过度兴奋之外，电子产品发出的热量还会增加房间的温度。我的建议是把手机从你的卧室里全部拿走，买一个电池供电的闹钟，在夏天拔掉所有的电源。当然，可逆气流风扇除外。
停电阴影
在白天，遮光罩在阻挡光线(即热量)方面能发挥奇效。这样做的目的是，把你的卧室锁好，在白天保持黑暗，你就不会在睡觉前进入一个闷热、温暖的空间。
便携式空调
当所有这些都失败时，便携式空调可以快速有效地使房间降温。几年前我就买了一个，根据可移动性，我会推荐站立式的窗口插入式。白天给你的客厅降温，晚上给你的卧室降温，根据你想要的生活和睡眠温度来调整每个房间的温度。
希望上面的一种方法能帮助你缓解炎热夜晚的不适和睡眠中断。为了达到最好的效果，我建议将一些建议结合起来，比如每晚拔掉电源+遮光罩+可逆气流风扇，看看哪种组合最适合你。
