说到睡眠训练，你的宝宝各种各样的选择似乎势不可挡。每个宝宝和父母都有不同的情况，所以选择并坚持一种对你们双方都有效的方法是很重要的。一个流行的宝宝睡眠训练方法被称为“哭出来”法。在这里，我们探索了这种方法的历史，以及它的优点和缺点，以及如何使它最有效的提示。
注:Sleepopolis博客上的文章仅供参考。在为您的孩子采取任何新的睡眠训练方法或任何新的睡眠卫生实践之前，请咨询您孩子的医疗保健专业人员。
哭出来法的历史
哭出来的方法最初是在埃米特·霍尔特博士1895年的书中提出的儿童的照料和喂养。理查德·费伯博士在他的书中广泛推广了它。解决孩子的睡眠问题首次出版于1985年。这本书引起了广泛的关注，如今这种方法有时被称为Ferberization。
大声说出来的方法是如何起作用的
对“哭出来”方法的一个常见误解是，它指的是简单地把你的孩子放在婴儿床里，直到他们睡着。实际上，Cry It Out法建议让宝宝哭一段时间(通常是相当短的一段时间)，然后再进行干预，提供安慰和关注。Cry It Out方法背后的关键思想是，一定数量的哭是睡眠训练中不可避免的一部分，试图不惜一切代价避免哭会妨碍对宝宝进行适当的睡眠训练。
这个方法的目的还在于帮助宝宝学会自己入睡，不用抱着、摇着，也不用父母的安慰。如果婴儿习惯了只有在父母的帮助下才能入睡，如果他们在晚上醒来，他们可能需要同样多的关注才能再次入睡。在这个理论中，婴儿的啼哭实际上并不是一个明确的信号，表明出了什么问题——相反，这是对父母的一个呼叫，让他们知道他们再次被需要。这是有问题的原因是，自然的睡眠周期会导致整个晚上有几次短暂的醒来，因此婴儿也会相当频繁地哭。
尽管一些家长报告说，哭出来的方法很难，甚至会带来创伤，但理论是，短期的不舒服从长远来看会有回报。同样值得注意的是，这种睡眠训练方法可能并不适合每个宝宝和他们的父母。
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哭出来的方法步骤
哭出来的方法最适合稍微大一点、更独立的宝宝——通常在4到6个月左右。他们准备好的年龄可能会有很大的不同孩子的孩子，所以费伯实际上并没有具体说明。如果你尝试了这个方法，遇到了太多的挣扎，可能最好推迟，直到孩子似乎在情感上准备得更充分。
哭诉法的步骤如下。
- 第一步- - - - - -在他们醒着但看起来很困的时候，把婴儿放在婴儿床或床上。
- 第二步,说晚安，然后离开房间。
- 第三步,如果宝宝哭了，稍等片刻，再重新进入房间。不要抱起宝宝——只是发出安慰的声音和轻拍。在宝宝还醒着的时候再次离开，即使他们还在哭。
- 步骤4 -如果哭个不停，就不要再哭了再过一会儿就重新进入房间。重复这个步骤，每次进入房间和宝宝互动的间隔时间要稍长一点。
根据费伯的说法，你的宝宝应该只需要3到7个晚上就能自己自然入睡。如果一周后你还在挣扎，建议再等几周再试。
多久才能离开你的宝宝
哭出来的方法成功的关键是坚持。知道在两次检查宝宝之间需要等待的时间是非常重要的。建议从三分钟开始等待，然后是五分钟，最后是十分钟。第二天晚上，从5分钟开始，然后是10分钟，最后是12分钟。随着每一晚的进行，把最初的间隔时间延长，并从那时开始延长。然而，这些间歇，以及“哭出来”法本身，都只是指导方针。如果你对宝宝睡眠训练有任何疑问或担忧，最好马上和孩子的医疗保健提供者沟通。选择你觉得舒服的时间很重要，但也要坚持，并随着时间的推移延长。
哭出来法的好处
- 可能会减少宝宝的压力。一个最近的研究发现用哭出来法训练的婴儿比用其他方法训练的婴儿有更少的皮质醇(一种与压力相关的激素)。
- 婴儿入睡更快。经过一个星期的哭出来的方法，婴儿往往能在15分钟内入睡。
- 对父母好。准确地知道什么时候检查宝宝是正确的，再加上整体较高的睡眠时间，这意味着采用这种方法的父母压力、焦虑和睡眠不足的情况更少。
- 缺乏负面社会和情感影响的证据。不管有些人怎么想，一般来说，几乎没有证据表明受过哭出来训练的婴儿在社交技能或情绪状态方面与其他婴儿有任何区别。但是，这项研究也不是结论性的。
哭出来法的缺点
- 亲子关系问题。有人说，孩子出生后的头两年建立了很多他们与父母的关系，直到永远。既然哭泣是对情感脆弱的承认，可以说，这种得不到关爱和安慰的情况会导致问题。
- 父母的问题。采用哭出来的方法的父母可能会觉得他们忽视了孩子的哭声，从而超越了自己的本能。这对父母来说是极其困难的，甚至会导致他们对自己作为照顾者的角色失去信任。
Cry It Out方法争议
有些人声称，在他们认为需要的时候让孩子哭，会对孩子和亲子关系造成伤害。婴儿可能会觉得更不安全，可能会因为这种早期记忆而受到心理创伤。也有人认为，在宝宝最脆弱的时候让他哭，可能会导致父母和孩子之间的问题和分歧，让他们的关系变得最疏远，更不健康。
然而，那些提倡哭诉法的人通常声称，在一段亲密、健康和相互支持的关系中使用这种方法应该不会产生任何不良影响。如果你对哪种睡眠习惯有任何怀疑或担忧，最好和孩子的医疗服务人员谈谈。
哭出来的方法替代
除了哭出来法，还有两种主要的替代方法，分别是无泪法和褪色法。无泪法和哭出来法是直接对立的，而褪色法在某种程度上是这两种方法的混合体。
“不流泪”法是对“哭出来”法的回应，是由那些对“哭出来”法不起作用的家庭建立的。这种方法依赖于父母对孩子的哭声做出相当迅速的反应。
淡化法起到了两种方法之间的桥梁作用——父母逐渐减少或“淡化”自己帮助宝宝入睡的作用。支持者表示，这种方法促进了婴儿的独立性，同时让父母和孩子之间建立了信任和亲密的关系。
哭出来方法研究
一个阿德莱德大学的研究研究表明，哭出来和逐渐消失的方法都对孩子的入睡能力有积极的影响。同样的研究表明，接受过睡眠训练的婴儿的皮质醇水平较低，皮质醇是一种压力荷尔蒙。一个早期的研究同一所大学在6年后发现，睡眠训练的孩子和没有睡眠训练的孩子之间似乎没有太大的区别-支持这一假设，即最好的睡眠训练方法是对你有效的。
实施哭出来法的小贴士
- 养成习惯。让宝宝适应任何睡眠训练方法的最好方法是让他们进入一个晚安时间常规。做一些动作，告诉宝宝快到睡觉时间了，比如洗澡、讲睡前故事和唱摇篮曲。这将帮助你的宝宝在心理上为即将到来的就寝时间做好准备，因此他们不太可能感到惊讶和不安。
- 准备和计划。要知道，最初的几个晚上用哭出来的方法可能会很棘手。你可能会少睡一会儿，所以对于那些要工作几周的人来说，在周五开始这个计划可能是个好主意。尽你最大的努力为棘手的头几个晚上做好心理准备。
- 坚持下去。哭出来的方法失败的主要原因是父母放弃得太快。虽然让宝宝哭闹可能会让人生气，甚至造成创伤，但放弃让你所有的努力付之东流将意味着一切都是徒劳的。
- 接受一些早期的困难。哭出来的方法不仅很难，有时你会发现这是不可能的。原谅自己早期的复发，试着尽快回到日常生活中去。
- 调整方法以适合你。如果你觉得哭三分钟的时间太长，那就等更短的时间再去报到。如果你想把训练轨迹拉长，试着训练两周而不是一周，那也没问题。让这种方法为你工作，而不是相反。
