为更好的睡眠设计卧室

晚上睡个好觉是件棘手的事，如果你的卧室和你作对，那就更难了。没有你的知识,你的卧室设计可能会影响你的睡眠。注意设计，灯光，布局，色彩，最重要的是床垫，这些只是你的卧室可以帮助你获得睡眠的几种方法。

本指南将提供一些快速的建议和你可以改变的简单的东西获得更好的睡眠．让我们开始吧。

跳过大胆的墙

卧室墙壁的颜色是影响你入睡难易程度最大的因素之一．尽量避免过于明亮或饱和度过高的色调。

但请记住，这并不意味着你的卧室不能有你最喜欢的颜色。选择你喜欢的明亮颜色的柔和版本可以让你做更甜的梦醒着的时间更少。像抱枕、小花瓶或艺术品这样的小物件很容易就能营造出明亮的流行感，而不会让人不知所措。

选择合适的床垫

选择合适的床垫可能是获得良好睡眠最重要的部分。太硬或太软的床垫可能会导致颈部疼痛、背部疼痛或身体其他敏感部位的刺激。

不确定该选哪家公司?看看我们床垫坚定指南，这有助于分解个人的坚定度偏好然后决定哪一个可能最适合你。

除了支撑，冷却也是一个重要因素。一个很酷的床垫当你睡觉时，使用能让空气流动更大、热量更少的材料。这些可能包括凝胶记忆泡沫充气或弯曲的泡沫，乳胶泡沫，相变材料，或薄的，透气的盖子。

小心早晨的阳光

在很多情况下，早晨的光线是失眠的罪魁祸首，因为——让我们诚实地说——没有多少人愿意每天在太阳升起的时候起床。确保你的窗户有适当的处理，将防止明亮的黎明剥夺你宝贵的睡眠。

对于许多窗口，选择优质木帘(至少有2个″slats)应该足以保持光线。添加窗帘也是防止光线窥视的好方法在双方。你甚至可以把它们拉上，消除所有光线。

你对光线的敏感度将帮助你决定哪种类型的织物垂坠适合你。睡得较重的人可能可以用一个透明的窗帘来对付,而睡眠质量较轻的人可能需要涤纶或棉等较重的衣服混合。遮光帘是另一个很好的选择，特别是在温暖或明亮的气候下。这些往往是最昂贵的，但即使在朝东的窗户上做这种处理，光线首先照射，也是有效的。

选择合适的枕头

除了选择合适的床垫，知道如何选择合适的枕头也可以帮助你入睡并保持睡眠状态。枕头太大或不够高可能会让你的头和脖子形成一个不舒服的角度。在选择枕头时，最重要的是要选择一个能让你的颈部和脊柱保持一致的枕头。

睡姿也决定了哪种枕头适合你。胃睡眠用低垂的枕头睡得最好,而侧睡者我想要一个更高的阁楼。回到睡眠应该考虑中等到高的阁楼吗以避免抱枕背部疼痛．专业枕头可以使用可调节的填充物，或有能力塑造成独特的形状，以提供专业的支撑(如颈部枕头，膝盖之间的枕头，或背部支撑枕头)。

想要更多关于选择合适枕头的帮助，请点击我们的最好的枕头指南。

精神上“拔掉”

你和你的房间里有电视？你会在床边给手机充电以方便取用吗?经常使用这些设备并随时准备着可能是一些睡眠者遇到麻烦的原因。无法关闭你的大脑会让你很难进入梦乡。

对于难以使用夜间科技的睡眠者来说，试着把你的智能手机换成良好的机器．很多音响都有内置的夜灯和闹钟，所以它们可能会取代你在睡觉时使用手机的所有功能。此外,舒缓的海浪声、雨声或其他声音-白噪音的掩蔽特性甚至可以帮助最分心的睡眠者进入睡眠。

避免刺眼的灯光

许多卧室,尤其是小卧室，可能只有一个光源。如果可能的话，选择使用朝上的灯或包含能软化向下光线的扩散器的灯具。

主要使用向下照明的灯具可能会对眼睛造成伤害，一旦你关灯，就很难过渡到睡觉时间。用柔和的灯来交换明亮的顶灯，在你关灯之前，这也是一种调节卧室气氛的方法，也能让你轻松进入平和的梦境。

遵循这些快速简单的建议将有助于防止你的卧室破坏你的睡眠。当设计、卧室灯光、颜色和床都协同工作时，人们更容易入睡并保持睡眠状态。不要犯这些简单的错误，让自己失去更多美好的梦想。