髋部疼痛时睡觉是困难和麻烦的。如果你或你爱的人患有髋关节疼痛，你可能会意识到它会如何影响你的睡眠。在这篇文章中，我们将讨论髋关节疼痛的一些原因以及髋关节疼痛是如何影响睡眠的。我们还将从医学专家那里了解髋关节疼痛患者如何更好地睡眠。
注意:Sleepopolis上的内容本质上是提供信息，但它不应该取代医疗保健提供者的医疗建议和监督。如果你觉得自己可能患有任何睡眠障碍或身体状况，请去看训练有素的专业医生。
臀部疼痛与睡眠
根据2012年的一项研究巴西医学和生物研究杂志在美国，臀部疼痛会影响睡眠。此外，少于6小时的睡眠会使疼痛加重，因为睡眠的恢复作用对缓解髋关节疼痛是必要的。（1)所以更有理由去学习一些方法来改善睡眠，即使是在髋关节疼痛的情况下。
杰森·罗思博士脊椎对齐据说髋关节疼痛会影响你的睡眠质量。他说，髋关节疼痛可能会导致一些人无法以他们喜欢的睡姿入睡，比如侧睡。对于髋关节疼痛的侧睡者，罗思医生鼓励他们考虑仰卧，以防止对髋关节的压力。然而，凯斯·普尔博博士，是北缘物理疗法他警告说，“大多数遭受髋关节疼痛的人是中年人(35-55岁)。这个年龄段的人也患有睡眠呼吸暂停症(OSA)，仰卧睡姿会加重这种症状。”
普尔博博士指出，无论你的疼痛是由什么潜在疾病引起的，你都应该能够找到一个舒适的睡姿。他说，你的目标应该是找到一个你的臀部居中和放松的位置。睡眠辅助工具可能会有帮助，但他强调了找到适合你所选择的睡姿的床垫的重要性，我们将在前面介绍。美国退伍军人事务部表示，你所选择的坐姿应该与你的肩膀和耳朵保持一致。（2）
晚上醒来是髋关节疼痛患者的常见抱怨。例如，在英国的一项研究运动医学杂志发现臀部疼痛会导致参与者在晚上醒来，导致睡眠质量下降。（3.)如果你的睡眠因臀部疼痛而受到影响，普尔博博士建议做一些简单的运动，让臀部活动起来，这样可以改善血液流动，减少关节过敏。他建议做一些动作，比如扭动臀部和挤压，可以侧卧或仰卧。
臀部疼痛会使摔倒和保持睡眠困难。2012年发表在《关节炎护理与研究》(Arthritis Care and Research)杂志上的一项研究发现，患有髋关节疼痛的女性在晚上头两个小时的睡眠后，最有可能经历零碎的睡眠。（4髋关节疼痛加重的一个原因是缺乏注意力分散。在2010年的一次关节炎的护理与研究研究人员发现，患有髋关节疼痛的患者在整晚更能意识到不适和疼痛。白天的活动无法分散他们的注意力，导致他们更多地关注疼痛。（5）
根据本·坦纳的说法，他是医生助理，也是FastingWell虽然髋关节疼痛有多种原因，但最常见的两种原因是骨关节炎(OA)和滑囊炎，特别是髋关节滑囊炎(也称为粗隆滑囊炎)。
臀部疼痛如何改善睡眠
现在让我们看看医学专家的一些建议，如何让臀部疼痛的人睡得更好。不是所有的建议都适用于你，但我们希望你能找到一个适合你的建议。
伸展和加强你的肌肉
米库尔斯基医生建议拉伸大腿和臀部屈肌，以减轻髋关节的压力。她说:“保持适当的核心和臀部力量可以减少软组织结构的过度压力。”罗思博士对此表示赞同，他说可以通过瑜伽和普拉提来拉伸和增强肌肉。如果不适合集体锻炼，普尔博博士建议通过锻炼来加强臀部和臀肌的主要支撑肌肉。臀肌是臀部的肌腱套，所以练习必须包括侧向(侧向)和旋转，所以可以考虑侧向洗牌或侧向弓步。
使用冰袋或热敷袋
米库尔斯基医生还建议在睡前用冰袋敷疼痛部位10分钟，以帮助减少炎症。罗思医生指出，每次使用冰袋的时间不要超过20分钟，因为这可能会损害你的神经。
如果你的髋关节疼痛不是炎症，洛思医生建议在疼痛部位使用热敷。它可以增加血液流动，放松你的肌肉和关节。他说，如果你没有保暖袋，洗热水澡或按摩浴缸也能达到同样的效果。
多拿一个枕头睡觉
本·坦纳说，侧睡的人可能会考虑在膝盖之间放一个枕头，因为这可以帮助保持臀部对齐，减少髋关节的压力。米库尔斯基医生说，如果你平躺着，你应该在膝盖后面放一个枕头，以减轻下背部和臀部肌肉的压力。睡眠专家Pietro Luca Ratti博士WhatAsleep她说在腰后和臀部周围放一个枕头有助于缓解压力。
选择最适合你的床垫
罗思医生说，有一个高质量的、有支撑作用的床垫是必不可少的。他说睡在破旧的床垫上会导致床垫下垂。如果发生这种情况，你的臀部将得不到适当的支撑，你的疼痛可能会加剧。当选择治疗臀部疼痛的最佳床垫坦纳(Ben Tanner)说，可以考虑使用有额外填充物的床垫，尤其是侧睡的时候。他说，侧睡的人想要更柔软的，因为他们的臀部可能会陷进床垫里。
锻炼
根据哈佛医学院的说法，锻炼是缓解髋关节疼痛的最好方法之一。他们建议创建一个30分钟的日常活动，在此期间进行以下一项或多项锻炼:
- 游泳
- 腹部卷发
- 抬腿
- 仰卧起坐
- 举重(6）
与你的医生交谈
你可能需要和你的医生谈谈疼痛控制之外的治疗方法。2020年《BMC肌肉骨骼疾病》杂志上的一项研究发现，一种多学科治疗方法，减少疼痛，改善心理健康，解决情绪问题，被证明可以帮助因髋关节疼痛而导致睡眠障碍的患者。（7拉蒂博士对此表示赞同，他说，与医生交谈可能会帮助你找到尽管疼痛却能睡得更好的方法。
美国疾病控制与预防中心提醒你，要讨论你可能服用的治疗夜间髋关节疼痛的药物的风险和益处。他们建议询问非阿片类药物的选择。如果你计划服用阿片类药物，他们建议与你的医生交谈，讨论如何预防阿片类药物成瘾和过量。（8）
《睡眠都市》的最后一句话
我们希望你对髋关节疼痛和睡眠之间的关系有了更多的了解。记住，拉伸肌肉，使用合适的床垫，睡觉时在膝盖之间多放一个枕头，这些都可以缓解臀部疼痛导致的失眠。请记住，我们不是医疗专家，所以如果您有任何医疗问题，一定要与您的医疗保健提供者交谈。
参考文献
- Roizenblatt, M等。疼痛相关疾病和睡眠障碍。巴西医学和生物研究杂志．2012年8月。
- “背部安全:睡姿。”美国退伍军人事务部。https://www.veteranshealthlibrary.va.gov/142,82348_VA
- De Oliveira, B等人。“我的髋关节受损了”:对因持续性髋关节疼痛寻求治疗的人的定性调查。英国运动医学杂志．2020年1月24日。
- Parimi, N等。老年白人妇女使用下肢关节时的髋关节疼痛与睡眠障碍相关:骨质疏松性骨折的研究关节炎的护理与研究．2012年7月。
- Woolhead, G等人。髋关节和膝关节骨关节炎的夜间疼痛:一项焦点小组研究。关节炎的护理与研究．2010年6月。
- "锻炼时膝盖或臀部疼痛"哈佛医学院。2017年2月24日。https://www.health.harvard.edu/pain/self-help-for-osteoarthritis-of-the-knee
- Reddy, N等。股骨髋臼撞击和髋臼发育不良患者的睡眠质量和夜间疼痛。BMC肌肉骨骼疾病．2020年2月28日。
- “和你的医生谈谈如何控制你的疼痛。”疾病控制和预防中心https://www.cdc.gov/injury/features/manage-your-pain/
保罗沃森
保罗是Ten Fifteen Communications的联合创始人，他在那里通过营销帮助小企业发展。他还娶了一个比他聪明的女人，无可否认，他还有一个还没比他聪明的小儿子。