如果你曾经在从梦中醒来之前意识到自己在做梦，那你就经历了所谓的清醒梦。
虽然有些做梦者能够控制梦中发生的事情以及人物和视觉元素，但这对清醒梦来说并不是必要的。使梦清晰的是对梦的意识．
清醒梦一词最早出现在1913年荷兰精神病学家弗雷德里克·威廉·范·伊登的一篇文章中。Van Eeden有研究了他的梦想在创造这个术语之前的近20年里，人们试图用它来描述精神异常清醒的梦。清醒梦作为一个概念一直是一个令人着迷的主题，可以追溯到几百年前。关于清醒梦的第一次记录可能是在公元前350年亚里士多德的论文中在梦想．
清醒梦是藏传佛教梦瑜伽的基本元素以及古印度的瑜伽睡眠。这两种做法都鼓励控制梦境，将其作为通往启蒙的途径。在与梦相关的瑜伽中，清醒的做梦者可能会被鼓励改变梦中出现的物体的大小，并通过触摸火或其他通常具有威胁性的物质来消除梦中的恐惧。
注:Sleepopolis上的内容本质上是提供信息，但不应被视为医疗建议，也不应取代受过训练的专业人士的医疗建议和监督。如果您觉得自己可能患有任何睡眠障碍或健康问题，请立即去看您的医疗服务提供者。
清醒
容易理解，清晰，透明。
什么是清醒梦?
在正常梦想意识、控制和自我意识通常都是缺失的。在清醒梦中，意识和做梦重叠，创造了睡眠中独特的意识．这种意识可能允许做梦者指挥事件，完成不可能的身体壮举，如飞行，和控制人物的行动。
清醒梦一直是人们猜测和争论的主题，直到1978年，睡眠研究开始证明清醒梦的存在。睡眠研究员Keith Hearne意识到，和其他类型的梦一样，清醒梦往往发生在快速眼动睡眠期间．虽然身体的大部分肌肉在快速眼动睡眠，眼睛不是。
为了在清醒梦中进行交流，赫恩的一名研究对象能够连续8次左右移动他的眼睛来交流他的梦的意识。他在做梦时发出的信号往往出现在清晨快速眼动睡眠阶段接近尾声的时候。
后来的研究表明清醒梦通常发生在特别兴奋的时刻，或脑电波活动的变化在大脑的外层。梦的识别可能特别发生在背外侧前额叶皮层，工作记忆、计划和抽象推理发生的地方。
大脑的觉醒往往发生在从一个睡眠阶段到另一个睡眠阶段的过渡时期，例如，从非快速眼动睡眠到快速眼动睡眠，或快速眼动睡眠到清醒状态。睡眠和清醒状态的变化可以通过心率和呼吸的减少或增加来表示。（1）
清醒梦通常包含了快速眼动睡眠中生动的梦的元素，在快速眼动睡眠中，大脑的活动与清醒时非常相似。实际上，这是一种介于快速眼动睡眠和清醒之间的“混合意识状态”。（2）
常见问题解答
为什么会发生清醒梦?
虽然不可能确切地理解为什么会发生清醒梦，但一些研究表明，这种类型的梦可能与压力和焦虑的时间有关，也与特定的性格类型有关。有清醒梦倾向的人可能更有可能在创造力的自我评估中获得高分，并认为自己有能力影响事件，也被称为拥有内部控制点。（3.）
大脑中的伽马波活动似乎是清醒梦的强烈触发器．在德国的一项研究中，27名从未经历过清醒梦的人在快速眼动睡眠期间，大脑额叶收到了微弱的电流。在77%的志愿者中，伽马波频率刺激了清醒梦，而α、β、δ和θ脑波频率没有产生这种效果。其他志愿者在研究过程中没有收到电流，也没有人报告有过清醒梦。（4）
由于伽马波与清醒状态下的意识和记忆相联系，它可能引发清醒梦。（5)这些类型的脑电波通常在快速眼动睡眠中是看不到的，而且是在脑部扫描中可见的五种脑电波中最快的。伽玛波在脑电图上以其紧密、一致的模式而闻名。它们通常与高级信息处理、洞察力和放松有关。
对禅宗佛教僧人的研究表明，伽玛波在冥想时增加并同步，尤其是在长期冥想的僧人中。伽马波似乎可以调节感知和意识，并且可以通过长期训练来控制。（6）
γ波
脑电波:人类脑电波(或神经振荡)的一种模式，频率在25到100赫兹之间
假醒来
假醒与清醒梦的不同之处在于，做梦者在梦中已经醒来，继续着正常的清醒生活，而实际上他们仍在睡梦中。虚假觉醒可能与睡眠碎片化以及睡眠和清醒状态的重叠有关。碎裂可能是睡眠障碍的结果，如睡眠呼吸暂停或不宁腿综合症或其他干扰睡眠的因素，如噪音或光线。
假醒似乎比正常的梦更容易被记住，而且发生在第二天醒来之前。
虚假觉醒似乎与清醒梦有关。尽管关于假醒的研究很少，但一项对清醒梦者的调查显示，75%的人在过去30天内经历过假醒。（7）
哈佛大学心理学家迪尔德丽·巴雷特研究了200名受试者的梦，发现在清醒梦之前、期间或之后，假醒更有可能发生。因为假觉醒是一种梦，不受叙事限制，所以在一个假觉醒梦中可能会发生不止一次的假觉醒。这被称为双重梦，或梦中梦．
与虚假觉醒相似的是连续体梦。在连续梦境中，做梦者相信自己仍然是醒着的，梦的事件发生在清醒状态下，而实际上它们发生在睡眠中。因为连续梦境往往发生在睡眠的第一阶段，此时肌肉没有像快速眼动时那样瘫痪，做梦者可能会通过移动或说话对梦的某些部分做出反应。
清醒梦作为一种疗法
清醒梦可能是一种有益的治疗方式，尤其是对噩梦。一些研究表明，使用清醒梦和引导图像和放松技术可以显著减少噩梦的频率．
在这些研究中，清醒梦是通过一些特定的意识技巧来诱导的，比如在梦进行的过程中质疑梦，试图把梦中可怕的部分识别为噩梦而不是现实。研究参与者接受训练，改变令人不安的梦的某些部分以及它们的结尾。（8）
大多数研究参与者报告说，反复做噩梦的情况有所改善，一些人报告说整体睡眠状况有所改善。有趣的是，虽然一些参与者无法经历清醒梦，但他们也报告说，反复发生的噩梦有所改善。这可能支持了这样一种观点，即对噩梦进行控制的简单概念就足以减少噩梦的频率和强度。
常见问题解答
学习体验清醒梦
也许可以通过一系列的技巧来练习清醒梦，包括:
- 试图记住梦
- 在清醒时进行频繁的“现实检查”，这样的检查就会成为第二天性，甚至在睡觉时也会发生
- 写梦想日记
- 坚持有规律的睡眠时间表，鼓励有规律的快速眼动睡眠
- 在清醒时排练梦和梦中的事件
清醒梦也可以通过练习MILD(清醒梦记忆诱导法)来触发。澳大利亚阿德莱德大学的一项研究概述了以下做法:
- 在睡前5小时设置一个闹钟。大多数人在醒来前的两三个小时做梦。在睡眠周期中设置5个小时的闹钟会增加在梦中醒来的几率
- 当闹钟响起的时候，试着回忆你醒来之前做的梦。如果这是不可能的，回忆一下你最近做的一个梦
- 继续躺在床上，重复这句话:“下次我做梦的时候，我会记得我在做梦。”想象自己在你刚刚回忆的梦境中。在记住自己在做梦的过程中想象自己
- 在再次入睡时重复这个肯定的过程
《睡眠都市》的最后一句话
清醒梦可能听起来像什么从小说中,但来自清醒梦者的研究和报告表明，清醒梦是真实存在的。这些类型的梦提供了一个窥探意识和快速眼动睡眠之间世界的诱人一瞥，当大脑活动允许意识穿透睡眠状态时。
对许多人来说，清醒梦给人一种掌控思想的感觉。9)在意识和意识通常缺失的时候。我们对清醒梦了解得越多，我们就越能理解清醒和睡眠心理之间的联系，也就越能接近我们最深处的遐想。
参考文献
- Stephen LaBerge加兰他明睡前治疗能刺激清醒梦:一项双盲、安慰剂对照、交叉研究，《公共科学图书馆•综合》, 8月8日。2018
- Voss U, Holzmann R, Tuin I, Hobson JA。清醒梦:一种具有清醒和非清醒梦特征的意识状态，睡眠2009年9月1日
- M。布拉格罗夫,清醒梦:与内在控制点、认知和创造力需求的关系，《人格与个体差异》，2000年1月1日
- 厄休拉·沃斯，通过伽马活动的额叶低电流刺激来诱导梦境中的自我意识，自然神经科学2014年5月11日
- Mikael Lundqvis，工作记忆读出的伽马和贝塔爆发暗示其意志控制的作用，自然通讯，2018年1月26日
- Lutz A, Greischar LL, Rawlings NB, Ricard M, Davidson RJ。，长期冥想者在心理练习中自我诱导高振幅伽马同步，PNAS2004年11月16日
- 基于梦原意识理论的虚假觉醒:对清醒做梦者的研究，国际梦研究杂志，2011
- 扎德拉·阿尔，皮尔·罗。清醒梦是治疗反复发生的噩梦的一种方法，心理治疗和心身医学, 1997年
- 自发清醒梦的频率与清醒时的洞察力。做梦,2014
