了解我们需要多少睡眠是消除睡眠债的第一步。很多人都不记得想睡多久就睡多久的感觉，也不记得在没有闹钟或其他干扰的情况下自然醒来的感觉。
我们如何计算我们失去了多少睡眠，我们需要多少睡眠?从你每天晚上需要多少小时的睡眠时间开始，这样你才能感到休息和清醒。你可能需要8个小时，但只得到7个小时，甚至更少。要计算你的睡眠债，把每周失去的睡眠小时数加起来．这个数字代表了你每周需要增加的睡眠时间。使用Sleepopolis睡眠债务计算器来找出你已经积累了多少睡眠债务，以及如何回到正轨。
如果你对自己每周失去的睡眠小时数感到惊讶，那么每月和每年的总和可能更令人吃惊。如果每晚平均少睡90分钟，那么你每年的睡眠不足时间就会超过547小时。身体可能会通过增加脂肪储存、降低胰岛素敏感性、降低学习和集中注意力的能力来弥补这种损失。
想了解更多关于睡眠债的信息吗?查看我们完整的睡眠债指南了解更多。
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