在下午三点左右感到精力不足是非常常见的。昼夜节律可能是罪魁祸首——我们通常会在起床后8小时左右感到清醒程度下降。这意味着如果你在7点醒来，下午3点是危险区。对很多人来说，这使得下午是午睡的黄金时间。但也有一些人依靠冥想来提升能量，以度过低迷期。
在我们这个快节奏的世界里，越来越明显的是关掉不仅有用，而且必不可少。它不仅可以促进心理健康、身体健康和情绪但实际上，它对工作效率和工作质量是一种福音。无论是打个盹还是冥想，永远不要因为需要休息来恢复精神而感到内疚。这不是浪费时间，事实上还能提高效率，帮助你从一天中获得更多。
冥想和打盹一样能给人带来幸福感。两者对工作效率、压力水平和情绪都有巨大的积极影响。但当涉及到实际的认知功能或真正的睡眠不足时，只有小睡才能解决这个问题。所以真正需要关注的是原因为什么你感觉无精打采——是昼夜节律造成的，还是真的缺乏高质量的睡眠?
那么，传统的打盹和冥想哪个更好呢?在这里，我们比较了两者的优点和缺点，以帮助您做出明智的决定。
打盹
小睡是一种众所周知的消除白天困倦的方法——但并不是所有的小睡都是一样的。有人说，20分钟是理想的睡眠周期，可以最大限度地增强精神焕发的感觉，同时最大限度地减少昏昏沉沉的感觉，但长时间的小睡和快速眼动睡眠也有助于做梦、进入潜意识和组织思想。下面是午睡的好处和缺点。
小睡的好处
- 一些人声称，唯一能消除困倦的方法就是真正的睡眠。如果对睡眠的“胃口”是真实的，而且很可能是由睡眠不足引起的，那么冥想不太可能减少睡眠。另外，闭着眼睛坐着实际上可能会变成一个无意的小睡。
- 无论是在刚醒的时候还是在醒后的几个小时内，小睡都能提高工作表现和警觉性，对职业和个人的工作效率都很有用。
- 小睡对血清素(影响幸福感)和皮质醇(影响压力)水平也有有益的影响，这意味着小睡对情绪有积极的影响。
- 小睡对身体健康也有很多好处，比如增强免疫系统和降低血压。
小睡的坏处
- 午睡后的昏昏沉沉可能是对午睡提高能量益处的一个巨大警告。小睡时间越长越常见，但也会影响更短的“理想”20分钟的小睡。如果你有重要的事情需要保持警惕，那么提前打盹可能不值得冒险。
- 小睡还会扰乱睡眠/觉醒周期，从而引发夜间睡眠问题，如失眠。打盹也可以减少质量夜间睡眠不足，导致白天嗜睡，增加睡眠需求更多的打个盹,小憩一下。
冥想
冥想有许多不同的类型，但它们都归结为一个基本原则——放松大脑，试着把注意力集中在呼吸上。冥想是一种锻炼潜意识、练习正念和减轻焦虑的方法。虽然它不像午睡那样传统的休息，但一段时间的冥想是另一种有效的提神和恢复的方式——冥想的习惯对情绪和工作效率都有多重好处。以下是冥想的好处和缺点。
冥想的好处
- 许多开始养成冥想习惯的人报告说，他们需要更少的睡眠，感觉精力更充沛、更稳定。这意味着冥想者不太容易在下午三点陷入低迷。
- 冥想可以全面提升情绪，这意味着由睡眠不足或嗜睡引起的烦躁或抑郁会减少。事实上，冥想通常是为那些患有抑郁或焦虑等心理健康问题的人开的处方。
- 冥想有很多种。你可以简单地坐着，专注于呼吸，或者尝试根据自己的需要进行有指导的冥想。你可以找到一些可以集中注意力、增强信心、降低焦虑水平等等的方法。与小睡不同的是，冥想可以专注于一件特定的事情。
- 睡眠不足也是下午感到疲倦的一个常见原因。而缺乏高质量睡眠的主要原因之一就是压力。虽然小睡可以减轻压力，改善情绪，但白天偷偷多睡很可能会对夜间睡眠模式产生不利影响。然而，冥想可以减轻压力，提高褪黑素水平，从而提高夜间睡眠质量——这意味着你今天会感觉不那么累而且明天。
- 冥想对身体健康也有好处，尤其是心血管系统和免疫系统。它还可以减轻炎症和疼痛。
- 冥想对大脑有很多和午睡一样的好处:提高注意力和注意力的持续时间，提高创造性思维，提高记忆力和同时处理多项任务的能力。
冥想的缺点
- 一次单独的疗程并没有任何被证实的效果。它是每天冥想习惯的累积效应，在能量和情绪方面获得回报。通常至少需要连续4次20分钟的冥想，才能注意到任何不同。
- 冥想当然永远不能代替睡眠，把它当作睡眠来对待可能是一种相当危险的思维方式。睡眠是整个身心健康的一个绝对重要的因素，它的重要性怎么强调都不为过。
- 冥想有时会增加焦虑，尤其是对初学者来说。坐着不动，试图理清思绪会让你想起很多不想处理的事情。然而，随着时间的推移，这种焦虑会随着你面对它而减轻，经过一段时间的冥想，整体的焦虑水平会改善。
结论
有意识和无意识的大脑休息对精神恢复、工作表现和情绪都有明显的好处。打盹和冥想的主要区别是意识。这可能是个人偏好，哪一个看起来更有吸引力，有更大的积极影响。
总的来说，小睡和冥想都是很好的健康的方法休息一下，让大脑恢复活力，提升能量．选择哪个是基于个人经验的主观选择。但有一件事是明确的——两者都有小睡和冥想并不是一件奢侈的事，但却是富有成效和健康生活的关键因素。
