无论你是刚养了一只小猫，还是有一只忠诚的小狗陪伴了你多年，我们常常忍不住想，它们应该和我们一起睡吗?和宠物一起睡觉的时候，很多事情都很有趣。你的床上可能有伴侣，有人过敏，或者宠物太大了。总的来说，如果你想让他们和你上床，这对你有好处吗?现在，和你的宠物一起睡觉的终极指南——所有这些迫切的问题都得到了解答!
谁和他们的宠物睡觉?
如果你和宠物睡在一起，你并不孤单。事实上，根据最近的一项调查来自Stonyfield Organic的报道，讲述了自隔离以来我们和宠物的关系有多亲密，74%的人表示，他们允许他们的狗狗睡在床上或沙发上。（1）
你可能想知道的第一个问题是:为什么我们喜欢和宠物一起睡觉?这是因为在世界各地，尤其是在美国，我们把我们的狗和猫当作家庭成员。所以，如果一条狗是我们的家庭成员，就很难把它们关在我们的卧室外面。
然而，当谈到美国人和我们的睡眠习惯时，我们在获得良好睡眠方面并不是最好的。更好的睡眠委员会发布了2018年的调查美国人的睡眠水平为C。我们面对的是睡眠剥夺、睡眠呼吸暂停和慢性疼痛。这是否与我们与宠物同床而眠有关?
和猫狗一起睡觉似乎并不是我们睡不好的主要原因。有很多关于不同因素如何影响我们睡眠的研究，比如压力、光照和睡姿。例如，据说光照是不良睡眠习惯的一大原因，因为它会扰乱你的睡眠昼夜节律欺骗你的大脑，让它认为是时候醒来了。然而，当谈到和宠物一起睡觉如何影响我们的睡眠时，研究的数量并不普遍。（2）
不过，这并不是说和宠物一起睡觉就没有理由了，也不是说你的宠物是否能帮助你获得所需的睡眠。有许多医学和睡眠专家参与了这场辩论。让我们分析一下双方的论点。
如何和你的宠物一起睡觉
那么，这一切意味着什么呢?你是否应该和宠物睡觉?就大多数情况而言，答案是“视情况而定”。然而，我们可以解释需要注意的因素，这样你就可以为每个人(包括宠物)做出最好的睡眠决定。
首先，我们不能忽视的是，最近的研究发现和你的狗狗在同一房间睡觉房间不会干扰睡眠。所以，如果你有一只安静的宠物，知道如何服从，这是一个伟大的妥协。
然而，宠物可能习惯与主人同睡一张床。如果是这样的话，这里有一些建议可以让你戒掉它们，让每个人都开心:
给他们自己的床。宠物床现在很常见，一些主要的床制造商专门为你的毛茸茸的伙伴们制作床。最重要的事情是给你的宠物一个不错的床的选择，这样他们会感到快乐和舒适。还要确保它耐用——BetterPet对防嚼床有一些很好的建议。（3.）
兽医Chyrle Bonk说excitedcats.com她建议说:“如果你选择和你的宠物一起睡，要确保有足够的空间让你们俩都睡，这样你们就不会争夺空间。如果你或你的宠物是一个睡眠很浅的人，考虑给你的宠物在你旁边的地板上放一张床，而不是和你一起睡在床上。你可能仍然会因为它们靠近而感到舒适，而不会在夜间醒来。”
学习“off”和“no”命令。确保你的宠物能理解“关”和“不”——这更适用于狗而不是猫。如果你的狗在床上跳起来，马上说“关”或“不”，并确保它们受过遵守命令的训练。
要勤奋——但也要奖励他们。有些狗和猫就是受不了在你睡觉的时候被锁在房间外面。它们会呜呜叫，直到达到目的。让他们进入卧室是可以的——只要你尽力让他们远离床，如果他们是众所周知的扰乱者。要努力让它们远离床，但也要奖励它们，帮助它们在宠物床上保持快乐。用食物或其他训练宠物的方法，让它们很快了解到，它们的宠物床，而不是人的床，是为它们准备的。
Martin Reed，注册临床睡眠健康教育家(CCSH)和创始人失眠的教练，发现“如果你喜欢和你的宠物睡觉，没有理由停止。然而，如果你发现睡眠困难，你可能想试着在没有宠物的情况下睡一两个星期，看看这是否对你的睡眠有影响。你可以从不让他们上床开始，然后逐步到不让他们进卧室。”
和往常一样，确保你睡在最好的床垫可能满足您的需要，这可以排除任何额外的担忧。
如何训练你的新宠物
说到白天睡觉，美国养犬俱乐部(AKC)建议不要打扰小狗。这一点特别重要，这样小狗就不会依赖你入睡了。你也应该给他们安排一个时间表。例如，他们可能准备出去散步或玩耍。有了这个时间表，你会想知道狗狗过度疲劳的迹象。带它们到它们的板条箱或睡觉的地方是让它们放松的最好方法。
另外，告诉新来的小狗睡觉的地方也很重要。如果他看起来昏昏欲睡，鼓励他在他安全的地方小睡:板条箱，狗床，或在家里一个安静的地方，他可以不受打扰地小睡。可能需要时间让他明白，但最终，他会认出那个地方是睡觉的地方，”AKC说。
至于夜间，就像人类一样，新生的小狗也需要规律。玩耍、拥抱、外出，然后每天在相同的时间上床睡觉。给他们的睡眠空间是个好主意，比如一个板条箱，尽可能吸引和促进睡眠。这意味着在昏暗安静的房间里有一个干净舒适的床上用品区。最后，就像人类婴儿一样，要预料到像吠叫、嚎叫或哭泣等干扰。快速有效地处理干扰，然后引导他们回到床上。（4）
Paola Cuevas是一名兽医，MVZ和行为学家petkeen.com还注意到狗狗在一起睡觉的进化史。她说:“在群体中睡觉是整个狼群的生存方法。他们会互相照顾，保护团队不受任何潜在威胁。”Cuevas还说:“社会化的猫睡在一起并不罕见，在一些多宠物的家庭中，这种行为甚至可以观察到猫和狗依偎在一起。考虑到这一点，如果你有不止一只宠物，也许你可以试着在睡觉时把许多宠物放在一起，要么把不同的床挨着一张，要么把一张大床放在地板上。
权衡利弊
既然我们已经知道了如何和宠物一起睡觉以及如何对宠物进行睡眠训练，那么是时候来看看它的利与弊了。下面是和宠物一起睡觉的潜在好处和坏处。
和宠物一起睡觉的好处
宠物可以缓解压力和焦虑。科学支持了人类和动物之间的互动可以减少压力．(治疗狗,有人知道吗?)约翰·霍普金斯医学院表示，与狗狗亲密拥抱也很重要降低皮质醇水平这是一种与压力有关的激素。因此，许多人得出结论，既然宠物有助于缓解焦虑，而焦虑是睡眠不好的一个主要原因，我们还不如在晚上抱着它们。
一项研究发现，动物辅助活动可以降低抑郁症状。这个发现只会让我们认为和狗狗一起睡觉能更好地对抗抑郁症。（5我们Casper的朋友写道，有狗的陪伴“有助于我们放松，增加催产素(一种爱的化学物质)的分泌”。”(6）
莫林·k·穆里提医生，兽医hepper.com他写道:“和你的宠物一起睡觉有助于促进血清素的产生，这是一种快乐的激素。反过来，这有助于提高睡眠质量，减少压力水平，减少孤独感，缓解抑郁的影响。和宠物睡在一起也有助于降低血压，促进心血管健康。”
他们让你感到安全。当你一个人在家的时候有没有失眠过?宠物通常会让主人感到安全和有安全感，这可以让他们更容易入睡和保持睡眠。事实上，梅奥诊所对150人进行了一项小型调查。49%的养宠物的人报告说，他们在晚上感到更安全和有保障，这导致他们休息得更好。（7）另一项关于女性睡眠质量的调查显示，与人类伴侣相比，与狗狗同床共枕会减少干扰睡眠的频率，并提供更多的舒适感和安全感。（8）
邦克告诉我们，“有一个温暖的、心跳稳定的身体睡在你身边，可以平静神经，帮助人们睡得更好。”它还可能给人们一种安全感。”邦克还注意到多巴胺的增加，多巴胺是另一种让人感觉良好的激素，她说，当多巴胺与催产素搭配使用时，可以改善你的精神状态和睡眠。
它们可以帮助你入睡更好的．虽然研究还不够充分，但有一些证据支持和宠物一起睡觉可以提高睡眠质量。这一点基本上是我们以上几点的结合;如果你感到安全、舒适、放松，反过来，你就有更好的机会睡得更好。
梅奥诊所(Mayo Clinic)发表的一项研究评估了40个人和他们的狗的睡眠模式。研究人员使用睡眠追踪器来评估睡眠质量，而不是只调查参与者。他们发现，如果卧室里有狗，狗和主人都会睡得很好。人类的平均睡眠效率(即睡眠时间的百分比)为81%，而狗的睡眠效率为85%。(注:80%以上的关卡才是玩家的目标。)（9）
另一个好处是有一个服务动物。New Life K9s服务犬写道:“服务犬不太为人所知的技能之一是，经过训练后，它们能够识别出一个人何时出现睡眠障碍。经过训练，服务犬可以识别线索，并打破源于睡眠障碍、情绪困扰或身体健康挑战的积极行为模式。”他们表示，经过训练，这些动物可以提防噩梦、夜惊、嗜睡症、阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)和梦游等症状。（10）
它们让我们温暖。虽然没有多少科学证据支持这一说法，但有很多来自宠物主人的轶事信息，他们说他们的狗在晚上让他们温暖。因为狗狗在寒冷的气候下能很好地保暖，如果你的卧室非常冷，或者你住的地方很冷，依偎在狗狗身边可能会帮你保暖。此外，瑞士一项研究的科学家发现，温暖的脚和手是快速入睡的最佳预测因素。也许让小狗或猫睡在床脚。（11）
最后，你有没有想过对宠物本身的好处?Paola Cuevas说，无论是“身体热量的影响还是安全感，可能它们只是真的喜欢主人的气味或它们提供的爱抚。”可以肯定的是，大自然是明智的，如果动物选择和你睡在一起，它们会以这样或那样的方式从中受益。”
虽然这一切听起来伟大的在美国，凡事都有两面性。另一个阵营解释了和宠物一起睡觉会影响睡眠。这是有很多原因的:他们偷被子，他们打鼾，他们占据了整个床，或者他们在半夜醒来，到处走动。
和宠物一起睡觉的坏处
《梅奥诊所学报》研究了床上或卧室里的狗是否会影响睡眠，该研究写道:“卧室里只有一只狗的人保持了良好的睡眠效率;然而，狗狗在床上/床下的位置起了作用。”他们发现，有狗在床上时，人类的睡眠效率比只在房间里时要低。邦克指出，我们也可以让我们的宠物不睡觉，这可能会让它们在早上脾气暴躁，就像我们人类一样。
另一项研究研究了养宠物和睡眠之间的关系，发现“养猫——目前研究中最普遍的宠物群体——与每天睡眠不足建议7小时的几率增加有关。”研究人员解释说，这些数据不能自动让我们假设“猫是睡眠时间短的一个风险因素”，未来的研究应该进一步调查这一问题。（12）
如果你是一个睡眠很浅的人。如果你是一个睡眠很浅的人，可能最好让宠物远离床或完全远离卧室。而良好的机器眼罩是防止分心的有用配件，它们可能无法抵抗猫狗发出的所有噪音。
如果你的宠物是出了名的吵闹。你的狗对什么东西叫吗?你的猫喜欢跳到梳妆台上，不小心撞掉相框吗?如果他们是出了名的吵闹，那么最好避免和他们同床共枕。
马丁·里德(Martin Reed)通过声音更深入地研究了睡眠干扰问题，他说:“如果狗在夜里听到了可能不会吵醒你的声音，它们可能会叫。如果你的猫有一个带铃铛的项圈，即使是半夜给猫清洁也会打扰你的睡眠!”(However, we’re thinking if your dog is warning you about a potential intruder or danger, this would be a potentially life-saving benefit!)
如果你和伴侣上床。如果你和伴侣同睡一张床，空间就已经有限了。在卧室里增加一个生物可能会让双方都更拥挤，导致很多辗转反侧。此外，许多人谈到床上的宠物会影响性生活;同床的宠物会让做爱变得困难，甚至当事情开始变得火热和沉重时，宠物会有保护欲，试图跳到两者之间。而且，既然科学确实表明睡前性行为可以帮助人们更好地休息(澳大利亚cq大学的研究人员对778名成年人进行了调查，近70%的受访者表示，有高潮的性行为可以帮助他们更好地睡眠)，你肯定不希望任何干扰。（13）
穆里提博士向Sleepopolis网站讲述了这些负面影响，他说:“在与狗狗同床共枕和晚睡之间找到一个良好的平衡是一个微妙的平衡。因此，由于空间和亲密，你可以选择和你的宠物睡在同一个房间，但不一定要睡在同一张床上。距离近和睡在床上有同样的积极影响。在这种情况下，为你的狗狗提供一个柔软温暖的床将是一个额外的优势。”
山姆·纳比尔，首席执行官兼首席治疗师Naya诊所她说:“由于个人情况，已婚夫妇在让宠物睡在床上的问题上意见相左，摩擦可能会发生。在这些情况下，通过设定界限或商定一个时间表来妥协解决问题。”
如果你有过敏。如果你花太多时间和你的毛宝宝在一起，你的过敏开始肆虐，那么最好把他们留在卧室外面。你会更容易打喷嚏和喘息，这肯定会打断你的睡眠。根据美国哮喘和过敏基金会的数据，虽然如果过敏是一个问题，那么避免与狗接触似乎是非常明显的，但超过三分之一的美国人对狗或猫过敏。（14）
邦克进一步解释了过敏因素，他说:“对宠物过敏的人绝不应该和宠物一起睡在床上。如果他们的过敏足够严重，他们应该考虑完全不让他们的宠物进入卧室。呼吸道过敏会增加一个人在睡眠时呼吸困难的可能性。”
保拉·奎瓦斯(Paola Cuevas)警告说，你还必须考虑卫生问题。Cuevas说:“和宠物一起睡觉肯定会给你的床带来更多的微生物。”一些卫生问题可能包括“土壤、污垢、直接丢弃的垃圾和宠物毛发携带细菌。”
Cuevas告诉我们，除了过敏原之外，“疾病传播的风险也在增加，无论是开放伤口上的细菌感染还是意外摄入。”沙门氏菌、弯曲杆菌和钩端螺旋体是一些人畜共患细菌，它们可能会在你的宠物和你之间传播。如果宠物有皮肤感染，如真菌癣感染或螨虫感染，你可能会有同样的问题。”
如果你的宠物偷了被子。如果你的宠物喜欢盖被子——特别是如果它是一只又大又重的狗——你很可能会在半夜被吵醒，试图把它们偷回来。这可不是一夜好眠的秘诀。
说到宠物的健康，CNN健康频道写道，有行为问题的小狗和狗狗可能不适合和你一起睡觉。此外，焦虑的狗狗在狗舍里会过得更好，它们在那里经常被训练，是一个安全的空间。（15）
最好的建议给予者:你自己
我们不能忽视的是，有一些证据支持宠物和你一起躺在床上可以改善睡眠。在一天结束的时候，你需要评估你的自己的睡眠习惯和狗或猫可能会如何影响他们。如果你的宠物不捣乱，也很乖，不会翻来覆去，也不会偷被子，那就试着和你共用一张床。如果你开始感觉睡眠被打乱，让他们离开床，到宠物床上。然而，如果你和宠物在床上睡得很好，就没有理由改变目前正在工作的东西。
总之，倾听你的身体，考虑跟踪睡眠习惯，做对你最好的事。虽然把你毛茸茸的伴侣赶下床可能很难，但与人共用卧室是一个不错的选择。早上你会觉得精神百倍，这也会让你有更多的精力来照顾你的宠物。
参考文献
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