6个有科学依据的建议让你在考试周睡得好

考试周应该有另外一个名字:不睡觉周。无论你是为了考试而死记硬背，还是赶着完成论文，或者只是为了庆祝学年结束，睡眠通常都排在我们的优先级清单上。但在你完全放弃良好睡眠之前，请继续往下读。

在过去的几个月里，我们的团队报道了大量的研究，提供了如何更好地睡眠的解决方案(和改善我们所需要的，自从美国人最近得了C-关于我们的睡眠习惯)。这些研究可能会帮助你得到你所需要的良好休息，这样你就能在期末考试时保持头脑清醒!看看它们，让我们知道这些建议是否对你有效。

在睡觉前

睡前做这个五分钟的活动

研究是怎么说的:贝勒大学(Baylor University)的一项研究调查了57名学生在学校睡眠实验室的一周时间里的夜间习惯。平均而言，写下第二天要做的事情清单的研究参与者比那些写下已经做过的事情的人入睡快9分钟。

怎么做:花五分钟的时间写一张第二天要处理的任务清单，看看是否能帮助你更快入睡。

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研究表明肠道健康有助于睡眠

研究是怎么说的:在日本的一项实验中，科学家给压力大的医科学生提供发酵牛奶，这些学生正在准备考试。还有一组不喝这种饮料的人作为对照组。喝了发酵牛奶的人入睡时间比其他研究参与者要短。

怎么做:也许很难找到研究中使用的发酵饮料(它听起来也不是那么开胃?)，但你可以考虑在饮食中添加益生菌。益生菌自然存在于酸奶、豆豉和味增汤等食物中。

晚上限制屏幕曝光

研究是怎么说的:最近的一项研究收集了大量数据，以找出更多关于夜间人造光对我们健康的作用。研究结果有点令人担忧:光暴露可能导致睡眠不好、体重增加和某些类型的癌症。

怎么做:确保所有电子产品都远离你的床，熄灯前2-3小时尽量限制所有屏幕暴露。

在夜间

科学家建议平躺着睡觉可以获得更好的睡眠

研究是怎么说的:睡眠专家谢尔比·哈里斯教授发现，平躺的人醒来时休息得最好，因为平躺睡姿能确保脊柱和颈部得到安全支撑，同时头部高于胸部。身体也不太可能出现任何不自然的扭曲，这就减少了疼痛和胃灼热的风险。

怎么做:如果你不是一个天生的仰卧者，可能很难训练自己成为一个仰卧者。不过，哈里斯确实有一些建议。你可以在身体两侧放几个枕头，在膝盖下面放一个，防止你打滚。或者，更极端一点的，在睡衣衬里缝一个网球，这样侧卧睡就不舒服了，几乎不可能，迫使身体向后移动。

在暗室睡觉

研究是怎么说的:发表在《美国流行病学杂志》上的一项研究发现，睡觉时暴露在光线下会增加患抑郁症的风险。然而，值得注意的是，这项研究的测试对象年龄较大，平均年龄超过70岁。

怎么做:试着用遮光帘或睡眠罩来限制任何人工或自然光进入你的房间——这可能是汽车前灯，月光，或房间里电子设备发出的小光。

试试睡眠科技睡衣吧

科学是怎么说的:这一项并不是最近的研究，但有很多科学讨论了Celliant®这种材料，它在2017年被FDA监管，众所周知有助于睡眠和恢复。这款由服装品牌Lunya推出的睡衣最近上市了，有很多款式，都希望能帮助调节体温、修复肌肉、促进深度和宁静的睡眠。

怎么做:如果你对这些睡衣很好奇，想犒劳自己，那就试试吧!还有不好意思伙计们，它们目前只对女士开放。

如果你对这些研究感兴趣，一定要试一试!不过，我们还是建议你阅读全文，了解这项研究、参与者和任何限制。没有哪门科学是完美的，这些也绝不是万能的解决方案。不过，试验一下你的睡眠习惯，看看什么对你有效也无妨。如果这意味着和机器人拥抱晚上，我们不会说。