睡不着吗?科学家建议平躺着睡觉

有很多方法可以优化你的睡眠。你可以购买最适合你睡眠习惯的床垫，包括枕头和床单，使用睡眠面膜尽管如此，你醒来时仍然会感到昏昏沉沉。为什么?

问题可能出在你的睡姿上。睡眠专家谢尔比·哈里斯教授最近在纽约的阿尔伯特·爱因斯坦医学院做研究和几家出版社谈过关于睡姿及其与睡眠质量的关系。她的研究发现仰卧的人醒来时休息得最好。为什么?仰卧睡姿可以确保脊柱和颈部得到安全的支撑，同时头部高于胸部。身体不容易出现任何不自然的扭曲，这就减少了疼痛和胃灼热的风险。

尽管仰卧对你非常有好处，但它是最不常见的睡眠姿势之一。根据国家睡眠基金会的数据，只有8%的人平躺着睡觉!最常见的睡姿是侧卧，哈里斯表示，这可能会导致臀部和肩膀疼痛，以及反酸。(不那么有趣的事实:侧睡会导致你的食道松动。)趴着睡并不常见，只有7%的人是趴着睡的。这是好,考虑到趴着睡可能是棘手的，因为你给你的前侧施加了很大的压力。这会导致肌肉和关节疼痛。

也就是说，如果你是侧睡或趴着睡的，不必惊慌。尽管哈里斯教授做了这样的研究，但她重申，归根结底，这真的是一种安慰:

“尽管人们普遍建议平躺着睡觉是最好的睡姿，但舒适是关键。”

如果你侧睡，那就确保你有最好的床垫;如果你喜欢趴着睡，那就花钱找一张最好的床。

这不是秘密睡觉的姿势睡姿是一夜好眠的关键。不过,每一身体是不同的，有无数的因素可以决定或破坏你的睡眠质量。但如果你经常在雾中醒来，哈里斯教授可能会建议你试着恢复睡眠。

如果你好奇，她有个有趣的建议。她对商业内幕在睡衣衬里缝一个网球，使睡姿不舒服，几乎不可能睡觉，迫使身体移动到一个新的姿势。如果这不是你的菜，你也可以试着在身体两侧放一个枕头，在膝盖下面放一个。选择正确的为仰卧者准备的枕头也能让转换到这种睡姿更容易。这可以帮助你避免滚动和移动太多。

劳拉Schwecherl

劳拉是一名记者，在健康、健身和健康领域有近十年的报道和报道经验。她还是一名营销顾问，与以影响力为导向的初创公司合作，制定营销和编辑策略。工作之余，你可以看到她读村上春树的小说，写业余诗歌，或者在家乡科罗拉多州博尔德跑步。