睡眠日记:达雷尔·亚历杭德罗·霍恩斯，诗人和剧作家

剧作家、诗人,Darrel Alejandro企业”作品与流行文化和社会正义一样流畅。这位非裔巴拿马作家的处女作诗集，Stepmotherland，冥想和催眠，抒情地在英语和西班牙语之间移动，在过去和现在之间，在时代精神和民权之间。

他最近的一部戏，黑人女权主义电子游戏,讲述了一个非常在线的黑人自闭症青少年努力约会的故事，是真人和数字制作的突破性结合，制作于COVID-19大流行的高峰期。

霍恩斯是NEA的获得者Andrés蒙托亚诗歌奖，还有其他奖项。当他不在地铁上写诗的时候，他就在纽约大学和纽约城市大学教书。

他告诉作家特里西亚·罗马诺他是如何玩耍和睡觉的。

早上例行程序:早上7点起床，阅读，放松

我通常早上7点起床。为此我要责怪(或感谢)我的祖父。当我从研究生院毕业，搬到城市时，我有了这样一个想法——“如果我是一个上班族，我需要每天早上6点半或7点起床，冲一杯咖啡——尽管我讨厌咖啡——读整份报纸。”这实在是太“成人化了”。

现在，我也没办法，即使我早上4点上床睡觉，我还是会在7点醒来。我会看看钟，然后再回去睡觉。但现在是我的生物钟了。

我通常喝茶，听轻柔的器乐，打开窗帘，让尽可能多的自然光进入空间。我想说，我从祈祷开始，但我并不总是那么虔诚;我从某种冥想、一种咒语、一种对当天的思考开始，我试着去把握。

早上听音乐真的很重要——我喜欢用良好的振动开始新的一天，而这些振动就体现在歌曲中。我通常试着在早上读点书。我在前一天晚上写了所有的邮件，所以我不用担心早上的邮件。我试着在12点前不看邮件，除非我在等消息。我会给别人回复的机会。这是我在一家非盈利机构工作时学到的一个技巧。那是一个让人分心的开放式概念办公室，当我的同事们下班后，我喜欢有自己的空间，这样我就可以专注于工作。下午5点以后，我可以完成第二天的很多工作，这样我就可以灵活地在早上放松一下。我不喜欢在生活中奔波apurado——这是我们在西班牙语中的说法——它的意思是匆忙。我不喜欢那种干劲。

中午、上午晚些时候的锻炼和高效的通勤

我尽量在12点以后做生活中的所有事情。我的工作就是让人们规划自己的日程安排。我不明白这种恐惧从何而来;想让事情保持传统朝九晚五的人他们不敢放心让人在家工作。我希望有一天，企业文化开始倾向于为员工提供更多的代理、灵活性和支持。在疫情期间，在多个行业，我们都证明了人们是正直的，有坚定的职业道德，即使他们的工作日程是自己决定的。练习自我照顾是很重要的，因为当你处于最佳状态时，它会让你有一种意识。我知道我的身体在早晨状态最好，这就是为什么我在那个时候最容易锻炼。在那之后，我的头脑会更清醒一些。

早上，在我吃东西之前，在我12点开始查看电子邮件之前，我通常锻炼——有氧运动、举重、有氧和无氧运动、瑜伽和冥想的组合。

它有助于集中我的食欲，让我的身体在这一天剩下的时间里运转自如。午饭后，我基本上就是工作到六七点。我会一直工作，工作，工作，工作，工作，工作之间可能会吃点零食，直到晚饭时间。

我通常在纽约大学或纽约城市大学的办公时间和亲自授课。最近有很多教职员会议都在Zoom上进行——我很欣赏这种转变。我的许多同事总是从新泽西开车来纽约参加会议，有时他们单程要花一个多小时，只是为了一个会议那可能是一封电子邮件。

我在旅途中做最具创意的工作。这就是在纽约地铁上的美好之处，我有机会集中注意力。我在手机上的笔记标签上写了很多诗。这是孤立和刺激的完美平衡。我和我所听的东西非常合拍，当我从手机上抬起头时，我通常会找到灵感。地铁是我写作的好地方。它一直都是这样，甚至在我住到纽约之前。我也经常在那里给学生打分。地铁对我来说是一个非常活跃的工作空间。当我走下火车的时候，它会让我有一种成就感。 My commute is about an hour. I would see it as idle time unless I was being productive.

我主要是在手机上写，但偶尔也会手写。通常，当我在采访中看到别人手写的东西时，我就会这么做。这提醒我，这是一种神圣的做法。

我在星期一做大学服务。然后是周二和周四，我会和学生们开会，做他们的各种项目。周三、周四，我教书。然后在周五，我要么提供额外的办公时间，要么赶上评分，计划下周的课程。我所做的一切都是为了服务我的学生。当我可以的时候，我写一个舞台或剧本。

晚餐在7点

下午6点到7点，我要么吃晚饭，要么就出去吃晚饭。疫情前，我会一直在外面。走，走，走，走。但现在，我做的决定都是优先考虑自己的健康。我越早吃晚饭，就能越早吃甜点，然后我的身体就能更好地代谢和消化它。

我会享受今晚剩下的时间，在9点左右我会从工作模式中过渡出来，这样我就可以开始享受和我爱的人在一起的时光，或者看一场电影，或者做一些放松的事情。有时电子游戏也有帮助;电子游戏是艺术和游戏的混合体，它们提供了一个很好的逃避。

有些日子，我会回去工作，在午夜左右停止工作，但我正在努力让自己摆脱这个习惯。我是那种在工作的时候会趴在笔记本电脑旁边睡着的纽约人。我们被社会化了，要把我们的生活设计得最富有成效。对我来说，我的很多职业道德来自于西印度群岛的那一面:活着就是要勤奋。

有时候，这是一种挣扎。我是说，我以前靠肾上腺素过活。我曾经制作过特别的活动，大部分的工作都是关于思考的。在那些时刻，我必须在压力下发挥创造力。这就是我睡眠不足时的感觉。都是可的松和肾上腺素的作用。

当我是住院医生时，我喜欢改变我的时间表。我会写到很晚，直到凌晨4点。7点起床，也许睡个懒觉，或者去吃早餐或午餐，试着做一些身体活动——散个步。有时，我会打个午觉。我不得不努力克服午睡带来的内疚感。我睡得很浅。我从来没睡过午觉。但也许我无法成长为一个爱打盹的人。

我在网上看到一个叫“午睡部”的东西。当他们出现的时候，它是关于睡眠和自我照顾是社会正义的武器的对话的一部分。如果你不照顾好自己，那么你就不能照顾好革命。所以，睡眠*是*一种革命行为。

慢下来,9点

晚饭后，我听有声读物。这是家里其他地方都很安静的时刻。我进入了另一个世界，这是书带我去的地方。我总是一个忙碌的身体，所以我总是在清理和清理我所处的任何空间。最近，我一直在用夜间的世界新闻代替有声读物，因为我正在做一个关于腐败的项目，我的梦想更强烈了。

有时我会抓住一种感觉，在夜里写一首诗。那是我能真正安静下来倾听自己的时刻。教书是一个付出的职业，所以我通常是在帮助别人完成他们想做的事情，所以我不太能倾听自己的想法。

我每天晚上睡觉前都会洗澡。我喜欢干净的感觉，洗得越多越开心。床垫明智吗?我喜欢软到中号的床垫。醒着的生活已经够硬了，睡觉的生活应该要软得多。

《为力量休息》，《午夜》

对我们来说，午夜前后，灯都灭了，声音也变小了，是时候抱抱了。

大流行的早期是我放慢脚步的机会。那一刻，“自我护理”一词真正进入了时代精神。这是我们从2020年3月开始思考和谈论的事情，尤其是在社交媒体上。所以，对我来说，自我护理就是每晚睡6到8小时。快速眼动睡眠，最好是不受打扰的。

最近，我一直在思考睡眠是如何影响我的创作过程的。在我年轻的时候，我的创造力是由我的失眠喂养的。现在，它来自一个更能冥想的地方。为了达到那种程度的冥想，我尽量多睡觉;这有助于我的大脑集中注意力。

看，你的身体每天都在与疾病抗争;你的身体在与细菌、细菌、过敏，所有这些东西作斗争，你更容易出现症状。当你的身体系统需要帮助时，它就会提醒你这些威胁，而当你没有得到足够的休息时，它往往需要帮助。

我母亲在护理领域工作了几十年。她总是向我们强调的一件事就是休息是一种武器。J就像成为一个多产的艺术家是非常重要的，如果你不能照顾好自己，那么你就不能照顾好革命。