欢迎来到Sleepopolis News的“睡眠日记”系列节目。这是正在进行的一系列深入研究人们的日子如何影响他们的睡眠的第一部分。
克里斯汀·凯西(Kristen Casey)博士还记得自己小时候躺在纽约斯塔顿岛的床上，看着太阳在卧室窗帘外慢慢地消失，意识到其他人都在床上快乐地睡着了，而她却完全醒着。
“现在回想起来，我意识到我曾经失眠过，”凯西说，她是一名注册临床心理学家，专门从事失眠认知行为疗法(CBT-I)。“我会整夜不睡，因为我很害怕。那不是最安全的社区，噪音太大，让我晚上睡不着觉。然后在白天周围人多的时候睡觉，然后醒着。”
凯西是一家远程医疗私人诊所的创始人和老板，进化心理学专攻失眠、焦虑、抑郁和性别/性方面的问题。凯西也是的明智的和临床顾问黎明的健康．《福布斯》、《Popsugar》、《雅虎》和《Bustle》都介绍过她。
她和结婚十年的丈夫大卫以及两只德国牧羊犬科塔和莱利住在密苏里州堪萨斯城。她正在写一本书，将于2023年出版，主题是失眠和缓解失眠的实用方法:《失眠医生的宁静睡眠指南》(芒果出版社)。
她还是《在你死前掌握的人生课程:实现真实生活体验的实用方法”。
Sleepopolis的高级新闻编辑Rose Palazzolo告诉她，她是这样睡觉的
5:30am束缚
我每天早上五点半起床。我通常每天晚上10点半睡觉。这是我找到的适合我的昼夜节律．
我必须自己起来关掉闹钟，因为它放在桌子上，离床伸手就够不到。然后我打开所有的窗户。
接下来，我带着狗回来，喂它们，然后进入我的冥想区。
根据我的压力，我冥想大约5到15分钟。
我走进我的家庭办公室，那里有一个单独的角落，是我冥想的角落。它有枕头，我坐在上面，跷二郎腿，开始思考。当我在冥想时注意到一个想法出现时，我会试着把它放到一天结束时散步的时候。那时候我就可以思考那些事情，试着更多地理解它们。
一旦完成。我离开办公室，然后走进厨房。
我早餐吃了墨西哥卷饼，里面有鸡蛋、土豆、菠菜、辣椒、洋葱，还给大卫也做了一个。
然后我走了两英里。我推荐非常好的步行鞋。
有时我会做一个1英里的循环，这取决于那天的情况。
我现在住的地方就在堪萨斯城外。所以，我走在一个居民区。
上午10点(ish)
这一天，我见到了六个客户。每节课45分钟，中间我有一个小时。
在接待客户的间隙，我会上我的社交媒体，浏览我的dm。
查看我的通知就像用水管喝水一样。我也会检查我的电子邮件和做这类事情。
如果我在Instagram我会在我的办公桌上拍摄视频。
大部分时间我都是在办公室里拍的。
在过去的三个月里，我的生活发生了一些变化，因为我正在写这本书。我正在写一本关于休息睡眠的最佳策略的书。很多书都带有学术色彩，而这本书则很健谈，很容易读懂。所以，我现在就来做这个。
我总是一觉醒来，把我的第一个客户推迟到10或11点，然后在最初的几个小时里写东西。我经常文思枯竭。
当我文思枯竭的时候，我会站起来，我的狗，Kota，总是在我身边。如果他看到我站起来，他就会站起来，我就会和他说话，和他交谈，这帮助我集中注意力，帮助我创造，让我安静下来，我会说“克里斯汀，写一句话。”
如果阻塞持续时间较长，我会把它放在一边，稍后再启动。
昨天我在一天之内写了我有生以来最多的一篇文章。我花了几个小时写了40页。我有个预约取消了，所以我有三个小时的时间没有预约。
本章是关于压力和睡眠以及压力是如何影响睡眠的。不同种族的人对睡眠健康的重视程度不同。
如果你有多重特权，很容易让自己睡着。
这本书的部分内容是想告诉人们，即使你正处于人生的艰难阶段，睡眠也会帮助你度过难关。
我想昨天我对罗伊诉韦德案进展得很顺利，我一直在和我的很多客户谈论这件事，各种想法都在涌现。
很难让每个人都能感受到这种事情的所有感受。
我感觉我能够通过写这篇文章采取行动。所以，这有助于这个过程。
我的论文是关于医疗专业研究生的职业倦怠。我是在精疲力尽的时候研究的。我学到的一件事是，接触大自然真的有助于倦怠，帮助专注力。所以，当我感到压力来临时，我会去散步。
接触大自然和到户外去非常重要。
当然，有些日子，客户会带着可怕的经历和故事来找我，有时我肯定会有一些残余的感觉。但之后我试着去散步，练习一些正念。
6:30 (ish)
这就是我起身四处走动的时候。有时我会和我的狗出去
今天，我只是和他们一起坐在阳光下。我最后一个客户是在下午6:30。
有时我会冥想或完成我的客户记录。
然后我会打电话给朋友或家人，再去遛一次狗。我一边走一边打电话，大概有一个小时。
我的生活可能看起来很无聊。我花了很长时间才走到这一步。我通常寻求中立，而不是混乱或刺激。
7:30pmish
和大卫一起吃的红烧鸡饭。我们坐在桌旁边吃边聊。
然后我们会看电影，有时他会想去散步，我们会去散步，或者在外面和狗狗玩。
然后我打扫房子。这对我来说很舒缓。不是真正的吸尘，而是把东西擦干净，然后把东西放回原位，这很舒缓。
这个时候我尽量不用手机。如果我有衣服要洗，我就会洗，我会把衣服擦干净，清空洗碗机。
整把钥匙都不能在晚上出现在我的手机里。
我真的专注于做一件事。
艾滋病正念。
这也有助于产生一种成就感。
8:30pm束缚
我们所有的顶灯都在八点半左右关掉。我在身体上把它们关掉，这有助于我在精神上为睡觉做准备。
然后我关上所有的窗帘。
在这个时候，我们的低灯照亮了家里。
此外，没有大声的音乐，如果有人要接电话，他们会到外面去接。
我以前在房间里有个电视，只放轻音乐，但现在没有了。我晚上确实听轻音乐。早上我在一种器乐嘻哈音乐类型的氛围中醒来。
我试图为刺激创造一个非常低的门槛。
我在这个时候洗澡，然后进入我的黑房间。
房子的阴影是非常黑暗的厚木阴影。
我确保我的卧室里没有压力。其他比我飞利浦的闹钟它会发出一种光来叫醒我，晚上我周围没有什么太混乱的东西。
晚上我的卧室里非常非常黑。
我把闹钟放在离床五到六英尺的地方，所以我必须起来把它关掉。
我的床头柜上有一盏灯泡很低的灯。头顶的灯。我的房间里还有一个风扇和一些串灯。
我不会把任何与睡眠无关的东西带进我的房间。
我不把手机带进卧室。我有一堆枕头和一堆毯子。
我的卧室里没有鲜艳的颜色。我的房间沐浴在米色和白色之中。
我使用一个完美舒适的冷却顶部．
我一直在测试新床单。现在我正在试亚麻布和竹子。缎子的很好。但是我有一个问题，我的体温一夜之间就会升高，我希望竹床单能帮助我平衡。
科塔和莱利都和我和我丈夫睡在一张床上。
我的丈夫大卫曾在军队服役，他的睡眠一直很好。但他每晚只睡四五个小时。但我的很多睡眠习惯都是从他那里学来的。但在很多方面，我们的日常生活是分开的。
但我们共有的一件事是，我们在晚上听音乐。
大卫喜欢出去散步和在深夜锻炼。但那是我上床的时候。
10:30pmish
十点半左右是我最早的就寝时间。
我躺在床上，打开我的上衣，让它更凉爽，尽量让它真的很冷。在我家里通常是67华氏度，然后我就去睡觉了。
如果我在半夜醒来，我会到地下室里坐着写日记。
通常，我醒来的原因是因为我对某事感到焦虑。
从我上床到我睡着通常需要10到20分钟。
昨晚，我躺在床上，我注意到我的内心暗示我已经筋疲力尽了，但我无法入睡。总的来说，我现在感觉压力很大。
我起身下了床。我走下楼，写了一会儿日记，但我甚至不能写太多，因为我太累了。
但后来我回到卧室，不到十分钟就睡着了。
关注克里斯汀·凯西博士Instagram，脸谱网，TikTok而且推特．
