睡眠日记:朱莉·梅森，广播节目主持人

朱莉·梅森是朱莉·梅森的早晨在SiriusXM的POTUS频道124上播出，工作日上午6点到9点。

在SiriusXM之前，梅森是一位深受爱戴的华盛顿新闻记者休斯敦纪事报，华盛顿审查员以及报道华盛顿政治的Politico。

她的广播节目邀请了各种各样的嘉宾，包括新闻人物，如议长南希·佩洛西、副总统迈克·彭斯、参议员特德·克鲁兹、参议员谢罗德·布朗、国务卿约翰·克里、州长拉里·霍根和州长克里斯·克里斯蒂等。

她还邀请了包括亚历克斯·吉布尼和迈克尔·柯克在内的电影制作人，艺术家亨利·罗林斯，约翰·多伊和罗宾·贝尔，以及包括《神探夏洛克》演员在内的娱乐人士美国副总统，还有作家、喜剧演员和记者。

梅森用她的睡眠日记记录了她一周的生活，其中包括在太阳升起前起床，在太阳下山前睡觉。

周日晚上7:45。

周日:最坏的打算。在工作日，我必须在凌晨4点起床去工作。如果你了解我，你就会知道这有多不像我的性格。我觉得这不自然。我的作息时间是晚上8点。

我是SiriusXM电台脱口秀节目的主持人，大约18个月前，我从一个下午的节目转到了阳光明媚的清晨。我想我的老板比我更惊讶我答应了。这完全改变了我的生活方式，也完全改变了我与睡眠的关系。

我以前总觉得清晨没有什么好事发生。上午9点之前的时间是出庭、高考、大手术——没有人真正想要的。

在华盛顿特区，新闻日的非正式开始时间是上午10点，这个时间对我来说总是很合适。说实话，我觉得有点匆忙。

周日晚上8点睡觉让我觉得自己在被惩罚。随着时间的推移，事情会变得稍微容易一些。人们认为在凌晨4点起床工作是最难的部分，但事实上，早睡觉让我很难受。

我曾经问过一位来自美国海军陆战队的正直的年轻人，他不是一个早起的人，他是如何安排自己的时间表的。他说，养成一种习惯需要21天，之后就会自然而然地养成。

这很好，也是事实。但为了确保我用了睡眠激素和食物来催眠。我试过褪黑素，但它让我早上太昏昏沉沉的。如果我在白天喝酒，我必须在下午4点前停止。是的，我手机上有闹铃。

我需要好好休息才能做这项工作。我的节目是早上6点到9点，我用之前的两个小时狂饮咖啡，吃东西，看大量的新闻。幸运的是，我仍然可以在家直播，但我真的很想念演播室和我节目的制片人。

在至少半年的时间里，这个时间表排除了与朋友聚餐、下班后的聚会、所有的招待会和活动，以及任何在天黑后发生的事情。我晚上7点开始打哈欠。

但我这么做是因为我喜欢。这份工作很有趣，很有挑战性，也很令人满意。我花了10年的时间为多家报纸报道白宫，而我已经当了将近35年的记者。很好。

周一,4点。

周一如我醒来时很累，而且特别爱发牢骚。我闷闷不乐地啃着加了奶油芝士和黄油的百吉饼，大口喝了两大杯咖啡(咖啡馆纳加尔来自黎巴嫩，用小豆蔻调味!我从亚马逊(Amazon)上批量购买)。

我发现，用美好的东西来贿赂自己，会让这份工作安排更容易忍受——甚至更享受。(咖啡是个不错的开始。)

为了改善我的整体态度，我不得不成为一个早起的人，我买了一个新的床架和床头板全身覆盖着森林般的绿色天鹅绒。它既坚固又豪华。

我节目的一个广告商螺旋床垫所以我买了一个——非常舒适和支持(客观的意见)，我开始在床单上花更多的钱。不再有床上用品、浴室用品和碧昂丝的床单套装了——现在都是轻薄的亚麻布和美味的棉布降落伞．非常值得挥霍。

如果我必须像一个被禁足的青少年一样上床，我至少应该享受上床的感觉。现在我知道了。我也更经常洗我的床单，我有一系列喷雾、油和其他东西，让它们闻起来像圣达菲的piñon树或薰衣草。

对我来说，一个典型的三小时节目包括采访大约12位嘉宾。周一，我和一位尼加拉瓜问题专家谈论了那里的动乱，一位科学作家和我一起谈论了韦伯太空望远镜(Webb Space Telescope)，一位前联邦检察官也来讨论了马阿拉歌庄园(Mar-a-Lago)搜查令的后果。

我的家庭“工作室”是客厅大飘窗里的一张舒适的超大椅子。SiriusXM安装了超高速网络，所以我可以远程广播。我与华盛顿的工作室连接，通过电话或缩放与客人连接。它运行得很好;听众们说他们分不清这和真正的录音棚有什么区别。

周二,上午9点

星期二:我提到过遮光窗帘吗?我的卧室布置得像一个阴暗凉爽的睡觉洞穴。我把房间漆成了一种宁静的哑光茄子色，我那丑陋的遮光窗帘用老式的印度纱丽遮盖起来。

我曾经约会过的一个俄罗斯人嘲笑我的纱丽窗帘是“粗鄙的旧衣服”，但我觉得这表明我缺乏想象力。

我只有一个小床头灯。这个房间总是昏暗的，甚至是庄严的。这真的有助于良好的睡眠，我推荐这样做。我想给你拍一张我的卧室的照片，但它看起来像个墨迹。不管怎样，我还是要把它贴出来。

我的卧室有两扇窗户，但我从来不去管它们。我对卧室里的光线有点迷信。黑暗和凉爽最有利于睡眠，因为当我醒来时还是晚上，无论如何没有自然光迎接我。

我把来自纽约时报在其他地方，不要把手机放在床边，甚至不要在卧室里充电。我敢肯定虽然我已经完全忘记了其中的科学原理。

我也避免在卧室里放电视。我有朋友不喝咖啡就睡不着。我认为它会导致糟糕的睡眠、奇怪的梦和电子依赖。我睡觉的时候不需要CNN在我耳边播放。

星期三,5点。

周三:我开始觉得要补觉了。在周一和周二的时候，我总觉得有点说不清楚，但到了周三，我不再问自己“保留”是不是一个真正的单词(它是)，也不再问自己在节目中犯错误。

我那套古老的联排别墅公寓的中央空调通不到卧室，所以我有两个风扇一直开着。在温暖的月份，它们会产生巨大的影响，有助于提高睡眠质量。这也是很好的白噪音，因为我住在一条中等繁忙的街道上。

我最喜欢的韩国流行乐队，BTS无论他们在哪里生活和工作，他们总是开着空气净化器，所以我在自己的房间里也开着一个。我的澳大利亚牧羊犬迭戈(Diego)坚持睡在床上，它的存在让我感到宽慰。

周四,4点。

星期四:我以前不喜欢吃早餐。咖啡，可能是编辑部的咖啡，加了奶油粉，那是标准的。现在?在新范式下?我是早餐冠军。

我以新的时间表开始了黎巴嫩咖啡的工作，然后我开始了一些有益的，有营养的冰沙，新鲜水果和酸奶。这是好的。这给了我充沛的精力来完成两个小时的准备和三个小时的演出。

但现在我喜欢做大的。墨西哥煎玉米卷是早餐的标准食品。我非常喜欢早餐香肠，我喜欢加了很多洋葱粉的土豆饼。黑豆也经常出现在早餐中。

我自己做，目的是把足够的蛋白质和我完成工作所需的东西结合起来，与寻求快乐的食材相结合，这实际上会激励我打开炉子。你好,香肠。

星期五,4点。

星期五:我的伴侣经常在我家过夜，他喜欢熬夜到非常非常晚。我通常知道该起床了，因为他正在偷偷上床。我不介意被安排在奇怪的不匹配的时间表上，因为这意味着我们都有足够的独处时间。它的工作原理。

我经常希望他睡着时听到的我节目的部分片段能给他带来真正奇怪的梦。我的节目是政治和时事，所以他当然应该一觉醒来想他为什么会梦到克里斯·克里斯蒂或金正恩。我一直梦见他们。

在工作日，我观察每一次日出。我希望我能告诉你它是光荣的和鼓舞人心的，但说实话，它通常是乏味的，甚至是不祥的。爱德华·戈里称之为"黎明的灰色恐怖"他不是错的。

尽管如此，我还是发现，为了我的工作，在早上保持愉快的心情真的很有帮助。谁想听一个脾气暴躁的早间节目主持人讲话?

一些从下午档的老节目转过来的听众抱怨说，我早上听起来太快乐了，他们更喜欢晚档节目的讽刺和结束一天的态度。

太糟糕了!我吃饱了早餐香肠，整天都是新闻，所以心情不好。到了周五，我通常会完全补上我的睡眠，感觉我的大脑圆柱体在运转。

我的周末从周五早上9点开始，当我结束节目的时候。周末想熬夜?祝你好运。有时我能撑过去，做些晚一点的事。但事实上，这份工作让我养成了早起的习惯。