睡眠日记:Ryan Juran，混凝土主管

瑞安·朱兰(Ryan Juran)住在西澳奥查德港(Port Orchard)，过去30年一直在建筑行业工作。他每天要花一个小时(甚至更多)的时间通勤到西雅图，每天的工作时间长达15个小时，甚至在黎明前就开始了。虽然他必须早起，但他拥有我们许多人梦寐以求的超能力。

这是他告诉崔茜卡·罗马诺的睡眠日记。

早晨;景色

我是负责基础设施建设的混凝土主管，负责40号州际公路的扩建5美元(服务西雅图地区)，17美元英里。

我在早上3:30左右起床，在4点到4:30之间离开家。早上，我设置了我需要离开的时间的闹钟。也许我会设置一个作为备份，但我已经早起35年了。也许快40多年了。我从小就开始送报纸，小时候在农场干活，后来在建筑行业工作。我曾在海军陆战队服役。你到了该学会清醒的时候了。你不会经常睡过头——也许在我年轻的时候我会睡过头，但随着年龄的增长，你会知道你需要什么时间起床，你的身体会自己醒来。T你不可能睡懒觉的，你知道吗?你只是在那个时候醒来。

我已经学会了再睡一会儿，但这取决于发生了什么。这也取决于我的日程安排。因为只要我们要给工作浇上水泥，我就得在场。比如这个星期五，我要去上班。我在早上6点浇了一场混凝土，然后在9点再浇一场。所以，到中午或下午一点，我就会做完。回家，中午睡一会儿，然后在10点半或11点起床，继续工作，从午夜工作到早上9点或10点。

我只在周末喝咖啡。我过去常吃早餐;现在，我有时不吃早餐。忙到我才吃东西。我可能中午吃。你知道，我在330起床，我可能会在11点、12点或1点之前吃东西，然后是6点。

你要学会早起，所以你要学会随时随地睡觉。我是那种可以在飞机上睡觉的人，我可以在任何地方睡觉。我躺下大概5到10秒就能睡着。有些人总是辗转反侧。我从来都不是那种人。我有那种特殊的超能力。

漫长的通勤和漫长的一天

我一天要走大约70英里。我开了一整天的车，在405号州际公路上来回，检查各种工作人员和其他一切，确保他们拿到所有的材料和所有的东西，确保他们能按时完成浇筑混凝土的工作。

我要去上班。大约早上一个小时，晚上一个半小时。以前晚上要花两个小时，所以我想在路上回家，我一到家就有了例行公事。我清空我的午餐盒，插上我的iPad，我的工作电话，所有的东西。然后脱下衣服，拿上第二天穿的衣服，堆在一起。洗个澡，吃顿晚饭，然后很快就上床睡觉，大概一到两个小时。

有时我们会过度消耗体力，你有活动或要出去见朋友，然后再晚一点睡，你可能就得不到足够的睡眠了。在我二三十岁的时候，我可能只睡四五个小时。我每天睡7个小时6到7个小时，还不错。没有办法补觉。人们会想，“哦，我要补觉了。”你的身体只会让你睡这么久。

我的妻子凯里以前在城里上下班，我们会在同一时间起床，然后坐4点的渡轮离开。然后我在早上5点开始工作，她会在5点半或6点或7点开始工作，这取决于日程安排;我们通常一起上下班。现在，我开车转来转去，穿过狭窄大桥，穿过塔科马，然后下到南中心和405公路，前往贝尔维尤。我喜欢和我的妻子交流，但是当我上了渡轮，下了渡轮的时候，我可以开车到处转。

我工作很忙，我设了闹钟。当我管理整个团队时，我会设置闹钟提醒自己休息，因为我会在休息和午餐时间为他们工作。我在努力完成一项工作，所以我就不停地走，走，走，而那些内在的警报没有响起，这一天就这样溜走了。我们通常在一天的前两到两个半小时休息，他们在一天开始的五个小时内吃午饭。在那之后的两小时内又发生了一次断裂。因为我们是一个联盟，所以一切都是注定的;你必须在一定的间隔内。

下午6点:晚上的例行公事

我有例行公事。我每天晚上回家都做同样的事情。所以，我3:30起床，我洗了个澡。我穿好衣服。我打包午餐，出门发动我的卡车，在家里做我需要做的事，清空洗碗机，做任何事。我去上班，然后一回家，我就有文书工作要做——嗯，这不再是文书工作了，我在iPad上做。

当我回到家，大约6点或7点吃完晚饭后，我会和凯里一起看会儿电视，也许会聊聊第二天的事，我们周末要做些什么，我们这一天过得怎么样。有时候，我们俩都走神了。我们通常一整天都在聊天。当她起床走动时——她晚些时候起床——她给我打电话。我们聊了一整天。我大部分时间都要离开15 16 17个小时。

睡觉前，我把工作用的手机放在客厅里，但总是开着;我把我的私人手机调成震动，这样就不会吵醒我和凯里了。没有生命危险。现在，我们有全天候工作的人员，所以我们有一个夜班人员，但我们有一个晚上的主管。所以，如果晚上发生了什么事，夜班主管会负责处理。

我有一个加州大咖，上面有记忆泡沫。这是相当困难。我失去了我这一侧的床，因为我可爱的妻子占据了我这一侧的床，因为她的背部更柔软，所以现在我们在差不多10年之后交换了位置。这样对她的背比较好。一定要轻一点，因为我比她重了100磅。肯定是它坏得更厉害了，她不喜欢它更硬。我不介意她那边因为她那边没那么坏，但我还是想念我这边的床。我想应该是塞尔塔，然后我们在好市多花了279美元买了顶帽。

9:30:睡觉

我八点半上床，最晚九点半。有时候，我会熬夜。你晚睡一会儿，然后3:30就来了。那是四个半小时。我记得我第一次醒来时做的梦。有时它与工作有关。我梦见世界上发生了什么，或者我自己脑子里发生了什么，然后试着弄清楚当天发生的事情。我知道的不多。我的妻子是心理学专业的，她应该对梦有更多的了解。

昨晚，我在沙发上睡着了。凯里坐在我旁边的沙发上。我9点醒来，我们都睡了两个小时。她站起来，把所有的灯都关掉了;她爬上了床。墨菲，我们的比特犬，爬到床上，我去睡觉了。3点35分的时候，我从床上起来洗了个澡。其它的都是历史了。