什么是睡眠潜伏期，为什么它很重要?

睡眠潜伏期，也被称为睡眠开始潜伏期或SO，正因有趣的原因成为头条新闻。在英国进行的一项新研究(尚未公布)表明，它是的这是安稳睡眠的最重要标志。

让我们先后退一步。到底是什么睡眠延迟?睡眠潜伏期就是你入睡所需的分钟数。睡眠心理学家Dorothy Bruck教授也是睡眠健康基金会的主席解释了睡眠潜伏期是指从你关灯准备入睡到你进入非快速眼动睡眠(NREM)阶段这段时间。

参见:了解睡眠模式。

虽然这项新研究揭示了一个关于我们什么时候睡觉的新想法——表明你入睡的速度比你睡了多长时间更重要——但它仍然没有全文，所以我们无法谈论科学家是如何得出这一结论的。尽管如此，睡眠专家已经知道睡眠潜伏期的重要性，所以我们可以提供关于睡眠潜伏期的信息，以及帮助你每晚稳定舒适地入睡的技巧。

为什么睡眠潜伏期很重要?

睡眠潜伏期为坚实的睡眠打下了坚实的基础。如果你有良好的睡眠潜伏期，你将有更高的机会通过自然睡眠阶段，非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。快速眼动睡眠是一种多汁的深度睡眠，但两者都对睡得好和早上感觉休息好至关重要。

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你可能想知道:我的睡眠潜伏期应该有多长?奇怪的是，你入睡的速度越快并不一定就意味着睡眠质量越好。相反，研究人员表示，15分钟是睡眠的最佳时间。这是为什么。

入睡太快速，比如5到10分钟，实际上可能是睡眠不足的迹象。悉尼伍尔考克医学研究所的睡眠专家德尔温·巴特利特博士解释道:

“快速入睡并严重打鼾可能是未确诊的睡眠呼吸暂停的迹象。抑郁症也会让你快速入睡，因为这是一个让你停止思考问题的好方法。”

然而,服用太长时间入睡可能是思维敏捷或压力大的表现，也可能导致失眠:

“晚上躺下可能是你的大脑第一次面对白天的压力，但这种想法引起的觉醒会让你保持清醒。如果你开始担心你还没有睡着，那么入睡的可能性就更小了——这样持续几天或几周后，失眠就会发作。

从清醒到入睡的理想时间大约是15-20分钟。所以，如果你晚上躺在床上数羊，沮丧地想快点入睡，这里有一些方法可以帮助你:

• 把手机收起来。科学一次又一次地证明了这一点暴露在人造光下睡前会严重影响睡眠，不仅会导致睡眠不足，还会增加体重增加和某些癌症的风险。睡前2-3小时尽量少看屏幕。
• 建立一个就寝时间。养成夜间作息习惯，这样你的身体就会意识到该睡觉了。这可以是阅读、喝茶、冥想或写日记的结合。关键是要保持一致，这样你的身体就能识别这个规律，更容易入睡。
• 保持房间黑暗。除了人造光，任何其他能进入你房间的光(月光，汽车灯，如果你在上夜班，甚至是太阳)都可以破坏睡眠考虑购买一些遮光窗帘或一个方便的睡眠面罩，让你的房间尽可能地完全黑暗。

一旦这项新的睡眠潜伏期研究发布，一定要回来看看Sleepopolis，听听我们对它的看法!在那之前，把注意力集中在15-20分钟的睡眠延迟上，让你的晚上休息得更健康。