针对上下背部疼痛的最佳睡眠数设置

超过80%的美国人会在一生中的某个时刻遭受背痛之苦。让我们告诉你，背痛是一种巨大的疼痛会严重影响我们的睡眠。【文章开头不要用出站链接】

迈克尔·布劳斯医生，也被称为“睡眠医生”，他解释道:

“疼痛——无论是慢性的还是急性的——都会干扰睡眠，使人更难入睡和保持睡眠状态。睡眠质量差和不足会降低你对疼痛的耐受性，增加疼痛的强度和不适感，在某些情况下，还会增加患慢性疼痛的风险。”

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幸运的是，Sleep Number和他们的可调节床垫旨在帮助减轻疼痛，并为你的身体提供轮廓化的加压支持，特别是在背部等特别容易疼痛的部位。你的睡眠编号设置是1-100之间的数字，表示你的床的牢固程度，也可以通过改变来帮助你。然而，任何床垫或床都不能取代去看专业医生，所以在做其他事情之前，一定要先征求医生的意见。

注:Sleepopolis上的内容本质上是提供信息，但不应被视为医学建议，也不应取代受过训练的专业人士的医疗建议和监督。如果您觉得自己可能患有任何睡眠障碍、慢性疼痛或健康状况，请立即与您的医疗保健提供者联系。

在我们开始寻找适合敏感背部的睡眠时间之前，这里有一些建议，可以帮助你根据自己独特的身材和曲线找到“合适的”睡眠时间:

• 如果你平躺着睡觉，床垫应该“填满”你的后背
• 如果你侧睡，床垫应该“填补”你侧睡的曲线
• 如果你是趴着睡的，那么只要确保你的肚子不会感觉太紧就行了

Sleep Number建议在你决定是否需要提高或降低一些等级之前，先给你的设置2到5个晚上的试验。如果你还是觉得不舒服，可以试着调整5或10的设置。(如果你增加你的设置，你的床垫会变得更紧实。如果你减少你的设置，它会变得更软。)

另一个表明你的睡眠时间设置有效的指标是基于你的“睡眠分数”。如果你有一张与SleepIQ®应用程序兼容的床(所有360智能床都兼容，还有c4型号)，你可以查看你的睡眠评分数据，详细了解你的睡眠情况，以及你可以做些什么来让你的睡眠更香。

好了，现在回到背部疼痛。

不幸的是，对于背痛的人来说，没有一种方法是万能的。背痛有太多的个人原因，因此没有神奇的数字来缓解它。也就是说，有一些有效的方法可以保护你的背部，所有这些都取决于你的睡眠姿势。就让我们一探究竟吧。

如果你侧睡:

一边睡觉是一个很好的开始，一些专家说这是保护背部的最佳睡姿。如果你把膝盖微微向上拉向胸部，就像进入胎儿姿势一样，那就加分了。你甚至可以在两膝之间放一个枕头，以减轻臀部和背部的压力

如果你仍然不舒服，Sleep Number建议你将睡眠设置提高5-10点。

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如果你平躺着睡:

好消息!仰卧据说是最好的位置之一如果你想醒来休息好。如果你天生是一个仰睡的人，但也要应对背部疼痛，试着在膝盖下面放一个枕头，或者在下背部放一个小而软的枕头。

如果你仍然不舒服，Sleep Number建议你将睡眠设置提高5-10点。

如果你趴着睡:

肚子睡觉它的名声不是很好，因为它会特别导致你的背部和颈部紧张。如果你戒不掉这个习惯，在你的骨盆或小腹下面放一个柔软的枕头可以缓解一些胃的压力。

如果你仍然不舒服，Sleep Number建议减少5-10分的睡眠设置。

虽然没有一个单一的数字可以解决你所有的疼痛，但你可以试验你的睡眠数字设置，找到适合你特定身体和需求的紧实度，这是很好的。和你的医生谈谈，想出一个可以一劳永逸地对抗疼痛的方案，这样你就可以每晚都睡得很香，这也很重要。