睡眠,这正式假日旅行的季节。不幸的是,这些年终旅行不是所有槲寄生和欢呼,有些人可能会发现自己被困在机场路上祖母的房子。如果你做,你也可以得到一些睡眠。所以,在精神的一个轻松的假期,这里有7建议帮助你发现一些睡眠当你等待你的航班。
1)。目的对好客的机场
这不是一个坏主意做一点研究机场你会访问,以防你被困超过你的计划。你可能不知道这一点,但一个好一些的美国机场滞留旅客提供床,以及“分钟套件。“分钟套件花费很少的费用,但要求,机场官员将为您提供新鲜的枕头,毛毯,甚至一个小电视,有Netflix排队,准备好了。
2)。睡在变化
如果你和你的旅行伙伴找到自己疼痛的小睡一会儿,但不要相当相信你周围的数百人嗡嗡作响,试着睡在转变。很难打瞌睡的威胁电话或笔记本电脑是刷卡mid-slumber,所以你的朋友看守,你休息你的眼睛(一定要报答的)。
3)。构建自己的摇篮曲
你的智能手机上的助理放松播放列表可以帮助镇定你的神经足以打瞌睡。事实上,研究表明,听音乐可以大大减少焦虑。(1),但研究也显示,一些音乐更好适合的午休时间比其他人。古典音乐,例如,已被科学证明改善睡眠质量,甚至治疗失眠。如果你不是一个古典音乐爱好者,别担心。任何歌曲的节奏每分钟60次,人员理想的睡眠。(2)受欢迎的例子将“留在我身边”萨姆·史密斯或由西蒙与加丰科“拳击手”。
4)。冥想
如果听音乐不是你杯茶,试着安慰你疲惫的神经正念冥想。睡眠研究表明,睡前冥想可以降低焦虑,失眠病房,和在白天能改善你的情绪。(3)所以,谁知道呢?也许你会添加这个个人健康习惯夜间例行公事。哦,如果你从来没有想过之前,你不知道,不用担心——有一个应用程序的。
5)。有创意你的随身行李
如果你必须被张贴在机场几个小时,你不妨为自己开拓出一个个人的睡眠空间。所以,进入你的随身行李,很有创意!你可以用一条围巾来环绕你的眼睛睡眠面膜,卷起一条毛巾使用枕头,甚至用你的手提箱作为奥斯曼帝国。如果可以的话,试着把带一双备用的袜子。研究表明,温暖你的脚,血管越开放,告诉你的大脑,是该睡觉的时间。
6)。零食准备
有少数食品科学证明诱发嗜睡,很多都是便宜的,在机场可以找到正确的。核桃、杏仁、香蕉、樱桃和橙子都含有褪黑素,一种激素,让你感觉昏昏欲睡。如果你觉得有点太急于吃,闲逛两个机场的餐厅寻找甘菊茶,也是平静的品质而闻名。(5)
7)。简单呼吸就好
这个建议可能听起来简单,但有特定的呼吸技术,医学证明不仅镇定你的神经,但睡眠。(6横隔膜呼吸(也称为腹式呼吸)很容易学,你可以坐着或者躺着。只是用鼻子慢慢吸气,让你的腹部先上升,然后你的胸部,专注于填充你的肺。一旦你感觉腹部充分扩张,通过你的嘴慢慢地呼出。重复这至少十分钟将会增加氧气交换,降低心率,降低你的血压——所有这些情绪的一些质量打盹。
*奖金*交朋友!
在一天结束的时候,你们都去和你爱的人在一起。如果你被困在一个终端与数十名其他延误乘客,为什么不休息一下从社交媒体滚动和一些新朋友吗?研究表明,社会互动对生理和心理健康都有好处;如果你感觉更好,你睡得更好。(7)除此之外,很有可能他们只是和你一样焦急的回家,可能有一个有趣的故事。
引用
- 托马,Myriam V。,等。“音乐对人类应激反应的影响。”《公共科学图书馆•综合》公共科学图书馆,2013年,journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0070156。
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- 黑色,David s .“正念冥想Sleep-Disturbed成年人。”《美国医学会杂志》美国医学协会,2015年4月1日jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998。
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- 哈佛卫生出版社出版。“放松技巧:呼吸控制有助于平息的压力反应。”哈佛健康博客,2018年,www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response。
- Umberson,黛布拉,詹妮弗·卡拉斯兹。“社会关系和健康:健康政策的导火索。”美国国家医学图书馆,2011年,www.ncbi.nlm.nih.gov pmc /文章/ PMC3150158 /。