在过去的几年里，有一个小工具特别吸引了睡眠领域:睡眠追踪器。这些设备有多种形式——从科技垫到智能手机应用程序，再到可穿戴式发带——它们承诺可以监测用户的睡眠，并就如何改善睡眠提供有用的反馈。但是，尽管最近市场上出现了大量此类产品，但问题仍然存在:它们的效果如何?
答案取决于你问谁。一些研究这表明某些睡眠追踪器可能有助于更好地了解清醒模式和姿势偏好。而且还其他的研究这项技术在真正帮助优化睡眠之前还有很长的路要走。
今年五月，我们报道了一篇报道拉什大学的一项研究跟踪了一组医生，他们评估了睡眠追踪器如何影响病人的睡眠。通过轶事分析，他们发现这些小设备实际上并没有对病人有多大帮助;事实上，他们让自己的睡眠更糟。
报告作者凯利·巴伦博士通过电子邮件向我解释说，这项研究并不是关于“效率”的，而是关于人们如何使用和滥用他们的设备。
她说:“我们看到越来越多的患者从消费级睡眠追踪器中获取数据，他们有很多误解。”“对于失眠症患者来说，这些数据似乎有时会加重他们的病情，而不是帮助他们了解自己的睡眠模式。”
巴伦说，她的病人沉迷于确保他们的睡眠数据完美，这导致他们在晚上感到压力和不安。当第二天的数据显示他们的睡眠远远不够牢固时，就会开始一个睡眠质量差的恶性循环．
最初，我们只是想看看在不修改某人行为的情况下，我们能收集多少睡眠数据。但我认为我们最终能够证明的是，如果人们想要创造一个真正可用的智能手机睡眠监视器，他们可能会相当成功。
追踪还是不追踪，这是个问题
尽管洪和巴伦明确表示，他们并不完全相信睡眠追踪器的有效性，但至少他们都对它们很感兴趣。
巴伦说:“不要误解我的意思——我喜欢科技，我认为对一些人来说，佩戴电子设备是了解他们睡眠状况的一种有趣方式。”“然而，使用这些追踪器还没有有效的干预措施。把它们当作主要的娱乐，也可能是自我发现。”
显而易见的是，睡眠追踪器并不能神奇地解决你的睡眠问题——至少现在还不行．如果你有失眠症，戴上最新的、最受关注的追踪器可能并不能让失眠消失，通过智能手机应用程序获得理想的“睡眠分数”也不能自动获得恢复精神的8小时黄金入场券。这些设备可能会向你展示关于你睡眠的有趣数据，但如果你不把这些信息付诸行动并做出一些改变，你就不会看到任何结果。
“改变导致睡眠中断的行为……这对智能手机来说很难做到，”洪说。“但是，如果我们能找到一种方法来使用设备更好地理解这些行为，那么我们就可以开始看到改进。”
你能做出什么样的改变
最可行的改变就是建立一个稳定的睡眠习惯。也许你会在睡觉前做几个放松的瑜伽姿势，或者尝试纯天然的睡眠疗法。研究显示远离智能手机和电视入睡前也是保证睡眠的好方法。
无论如何，重要的是不要太相信任何一种“解决方案”。正如Baron在我们的谈话中总结的那样，这是关于倾听你的“真实感受”，然后从那里开始。
