打鼾是夜间在鼻腔和口腔中产生的噪音，由气道内的组织振动引起。这些振动是呼吸道阻塞或受限的结果，可能受睡眠姿势、睡眠阶段、酒精或健康相关问题的影响。
打鼾是什么?
睡觉时，我们的肌肉放松。食道(喉咙顶部的肌肉)放松会导致喉咙变窄。每次呼吸通过这个狭窄空间的空气量必须与白天相同，因此它必须以更高的速度通过。这通常意味着急促的空气导致呼吸结构振动，产生我们所知的鼾声。
注:Sleepopolis上的内容本质上是提供信息，但不应被视为医疗建议，也不应取代受过训练的专业人士的医疗建议和监督。如果您觉得自己可能患有任何睡眠障碍或健康问题，请立即去看您的医疗服务提供者。
口腔的一些区域会被这种空气震动。一个是软腭，在口腔后部的一个拉伸的组织瓣。悬在喉咙里的小舌也会被空气震动。而且，尤其是那些仰卧着睡觉的人，舌头可以放松，舌根向后下垂，轻微堵塞喉咙。
什么原因导致打鼾?
- 睡眠阶段。打鼾在REM(快速眼动)睡眠期间最为常见，此时全身肌肉最放松。
- 睡姿。睡觉通常是躺着的，所以重力会干扰口腔和喉咙的软组织。仰卧尤其有可能堵塞呼吸道，因为喉咙里柔软放松的组织可能会向后倒。呼吸道的阻塞导致了我们认为是打鼾的震动。
- 药物和酒精。药物或药物导致更深的睡眠和抑郁家族可以更多地放松肌肉。对一些人来说，更多的肌肉放松意味着更多的打鼾。
- 更厚的脖子。超重和在喉咙周围携带大量组织会给气道带来更大的压力，从而加重打鼾。扁桃体大的儿童通常也会有类似的效果。孕妇也更容易打鼾，因为脖子周围的体重增加。
- 的年龄。随着年龄的增长，一个人全身的肌肉张力通常会下降。这可能会对打鼾产生影响，因为肌肉更容易放松，导致气道阻塞。
- ．有些人就是天生更容易打鼾。较长的小舌或较大的软腭是增加打鼾可能性的两个主要身体部位。
打鼾的副作用是什么?
- 扰乱他人。对于那些与打鼾者同床共枕(有时甚至同住一所房子)的人来说，睡眠可能会受到严重干扰。打鼾的声音很大，而且非常恼人。许多人报告说，不得不离开或让打鼾者离开卧室。因此，打鼾甚至会导致人际关系问题。
- 无序的睡眠。许多与打鼾作斗争的人自己也扰乱了睡眠，即使他们没有注意到。这会导致昏昏沉沉、易怒、注意力不集中、甚至头痛和食欲不振。
- 喉咙痛。喉咙长时间的持续振动会引起刺激和压痛，这可能会非常痛苦。
- 口干。打鼾通常导致睡觉时张着嘴，这在一个晚上的过程中会使口干。这可能会不舒服，并导致其他问题，如口腔溃疡。
- 睡眠呼吸暂停。有时打鼾可能是更严重的睡眠障碍的症状。睡眠呼吸暂停是一种睡眠时呼吸间隔很长的情况，可能相当危险。如果鼾声特别持久且令人不安，那就值得去检查一下。
打鼾的解决方案
打鼾有两种类型——轻度到中度的，不方便的那种;还有更严重的健康问题
如果你觉得你的打鼾对你的健康有负面影响，和健康专家谈谈是很重要的。以下几点不应用来代替合格医疗专业人员的建议。
- 改变生活方式。许多微小的生活方式改变都会对打鼾产生影响，比如即使是少量的减肥，减少饮酒，戒烟，调整任何药物，尝试新的睡姿。
- 睡觉的配件。有些打呼噜的人会试穿后背有口袋的睡衣，可以把球塞进去。这种球会让打鼾者平躺在床上非常不舒服，还会训练打鼾者选择一种不那么容易打鼾的睡姿。还有一些特殊的枕头可以防止仰睡。
- 牙科设备。为了防止舌头掉到喉咙里，或者把柔和的调色板向前拿，可以有特殊的口内模具。这些设备可以非常成功，但它们也很贵，必须每天晚上都戴着才能正常工作。
- 鼻设备。用于打鼾的特制鼻贴可以很容易地以较低的价格购买到。它们保持鼻前瓣打开，这是鼻子的前部。如果打鼾是由鼻塞引起的，这些方法可以成功，但是通常打鼾也发生在喉咙，这些方法对喉咙没有效果。
- 鼻CPAP。持续气道正压通气是一种非手术治疗，通过鼻道向肺部提供稳定的空气流动。这是一种常见的治疗睡眠呼吸暂停的方法，因此可以缓解由睡眠呼吸暂停引起的打鼾。然而，这涉及到与机器相连的睡眠，这可能不方便或不切实际。
- 非处方药。有些人在鼻盐水喷雾剂或减充血剂等产品上取得了成功。这些通常对较轻的病例更有效。
- 手术。如果打鼾是特别破坏性和持续的，你可能希望与医生讨论手术的选择。有各种各样的鼻腔和口腔手术选择可以考虑。
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打鼾和枕头
使用枕头缓解打鼾主要有两种方法。一种是让头部明显高于身体，这有助于缓解颈部和喉咙肌肉的紧张。另一种是鼓励侧睡的枕头，因为仰睡是打鼾的主要原因。
用一个结实厚实的枕头，或者在枕头或床垫下面放一堆书，都是提升头部的好方法。至于侧睡，我骨科枕头可能是有益的。有些人觉得侧睡不舒服是因为颈部压力．矫形枕对头部提供了更多的支撑，并减轻了这种压力，这意味着仰卧睡眠可能不是唯一舒适的选择。
打鼾偏方
除了上面提到的改变生活方式，还有一些家庭补救方法可以帮助对抗打鼾。如果打鼾是由鼻塞引起的，在枕头上涂上薄荷或桉树油等天然的解充血剂可以缓解这个问题。薄荷茶也有助于缓解充血和缓解食道炎症，金叶海豹也是如此。睡觉时使用加湿器或洗鼻壶对鼻窦炎也有帮助。这在干燥的沙漠气候中尤其有用。
如果打鼾是由胃酸反流和消化问题引起的，绿薄荷和胡芦巴可能会有用。胡芦巴对睡眠呼吸暂停也有帮助。睡前暴饮暴食或吃太多乳制品也会加重打鼾，因为它们会促使粘液的产生。因此，睡前限制食物，尤其是奶制品，有助于减轻打鼾。
也可以做一些锻炼来加强口腔、颈部和喉咙的肌肉。如果这些肌肉很强壮，它们就不太可能在夜间过度放松而导致打鼾。
与鼻子有关的打鼾:
- 在枕头上涂薄荷油或桉树油。
- 增湿器。
喉部打鼾:
- 薄荷茶或毛茛茶。
- 喉部和颈部肌肉加强练习。
与消化有关的打鼾:
- 绿薄荷茶。
- 胡芦巴补充剂。
- 睡前限制食物(尤其是奶制品)。
鼾声设备
市面上有各式各样不同类型的止鼾装置，尤其是枕头、鼻贴、嘴贴和下巴贴。其中一种是否有效，哪一种是你的最佳选择，取决于你是哪种打鼾者。
如果你打鼾时闭着嘴，很可能是鼻道出了问题，所以保持鼻孔张开的鼻子旅行可能会有好处。如果你是张着嘴打鼾的人，问题很可能出在嘴巴和喉咙上。在这种情况下，用口套或下巴带可以更好地防止喉咙肌肉过度放松。防鼾声枕头对所有类型的鼾声都有效，尤其是对那些仰睡时持续打鼾的人。
结论
虽然打鼾有时被认为是一个微不足道的问题，但它会对睡眠和人际关系产生巨大影响，在极端情况下，它可能是一个更严重问题的症状。虽然有很多在家就能解决轻度到中度打鼾问题的方法，但没有什么能取代健康专业人士的专业知识。如果打鼾真的对你的生活造成了负面影响，而你觉得自己已经用尽了在家治疗的潜力，那么还是有办法改善这个问题的——找到它，并与你的医疗保健专业人员讨论它。
