别被忽悠了:运动和健康饮食可能不是唯一两件能让你减重的事。一项新的研究这表明，如果人们没有足够的睡眠，他们可能更难减掉多余的脂肪。
这项研究由36名参与者组成，他们都超重或肥胖(BMI在25-40之间)。在八周的时间里，研究人员要求其中15人减少卡路里摄入，只摄入正常日卡路里摄入量的29-43%。至于另外21名参与者，他们必须限制热量摄入和睡眠。每周有5天，他们必须将TIB(从“熄灯”到“开灯”的睡眠时间)减少90分钟。另外两天，他们可以按自己的意愿睡觉。
八周结束时，两组人都减掉了约7磅。但关键的区别在于:限制卡路里摄入的那组和与脂肪组织相比，睡眠减少的重量更多是通过精瘦肌肉。
这并不是研究人员第一次发现睡眠不足和减脂困难之间的相关性。然而，这项新研究支持了这一观点，为睡眠对我们整体健康的作用提供了更有力的证据。更重要的是，虽然这不是第一个研究得出这样的结论这可能是比较全面的一个。正如研究人员在研究结论中所写:
“据我们所知，在研究在低热量饮食的情况下适度限制睡眠时间对减肥结果影响的研究中，这项研究的干预时间最长。”
这项研究的另一个独特之处在于，参与者仍然有两天的时间可以随心所欲地睡觉，让他们有机会睡觉更多,还有可能“补觉”。(事实上，在那些日子里，很多人确实多睡了几个小时。)尽管如此，在深入研究数据时，科学家们发现，即使补觉也不足以抵消前五天的睡眠限制，仍然会阻碍他们减脂的能力。
芝加哥西北大学范伯格医学院的睡眠研究员Kristen Knutson说，支持这个想法:“想要减肥，特别是想要减脂的人，需要避免在工作日睡眠不足，因为你无法在周末补上所缺的睡眠。(注:她没有参与这项研究。)
为了保证你晚上睡个好觉，不要只看你在床上的时间。也要确保自己晚上睡个好觉。这可以是任何事情，从养成良好的夜间习惯(不要在睡觉前刷Instagram !)，到在沙发上睡觉最好的床垫来支持你的体型，甚至使用合适的灯泡在你身边。
