对于那些不愿意通过服用安眠药来帮助睡眠的人来说，白噪音可能是一个受欢迎的选择。通过机器、应用程序和在线视频的投影，这种类型的噪音已经被证明对放松睡眠都有效而且创造稳定的声音环境。
但它究竟是如何工作的呢?这就是我们要探索的!下面，我将带你了解什么是白噪音，为什么它是一个很好的睡眠工具，如何最好地使用它，它对孩子是否安全，以及很多很多。
所以，废话不多说，让我们进入我的全白噪声睡眠指南!
什么是白噪音?
首先，白噪音到底是什么?根据韦氏词典，它被定义为在宽频率范围内传播的非均匀的声波混合物．
嗯…什么?是的，这有点令人困惑，但它的意思是，白噪声是一种噪音，当许多不同频率的不同声音同时播放时产生的。基本上，如果你将人类可能听到的所有声音(从低到高)组合在一起，你就会得到白噪音。事实上，白噪声得名于“白光”，这是一种包含彩虹中所有颜色的光．
虽然不是所有的白噪音听起来都一样，但它们的质量确实相当相似。想想老式电视失去信号时的静电或雪屏。
关于白噪声，我觉得特别有趣的是，虽然它看起来像是一组无法分辨的音调，但如果你把它们一个一个地分析出来，你就能听到它们中的每一个。这有点像当你在一个拥挤的派对上，每个人都在说话，但你不能精确定位一个声音，除非你非常努力地集中注意力。出于这个原因，可能最容易把白噪音想象成在音调、频率和音量方面一致的背景嗡嗡声．
白噪音如何帮助你入睡?
正是这种一致性使得白噪音成为睡眠的绝佳工具!本质上，它创建了一个sound-masking效应这样就能掩盖夜间可能会打扰你的尖锐噪音。这些声音可能包括汽车喇叭、狗叫、摔门声，基本上是任何不愉快和突然的声音。
这样一来，白噪声就像一个听觉屏障，将沉睡中的你和外界隔绝开来。但别相信我的话!有吨最近的几项研究发现，白噪音可以有效地诱导良好的睡眠。
例如，2017年的一项研究发现，白噪音将受试者的睡眠起始延迟(即入睡所需的时间)减少了40%以上．（1) 2016年的另一项研究发现，白噪音能够帮助医院嘈杂的冠状动脉护理病房中的病人获得比正常情况下更好的睡眠。（2)也有一些证据表明，白噪音可以帮助学习，注意力和记忆力．
白噪声的另一个好处是它很容易被接受。你可以通过白噪音机、应用程序，甚至在YouTube上观看视频。大多数专家建议你在上床睡觉的时候就开始玩游戏，让它玩一整夜。
为了了解更多，我采访了职业治疗师、睡眠顾问和睡眠opolis专家安妮·施莱克特(Annie Schlecht)，谈谈她为什么告诉她的病人在睡觉时使用白噪音:
想想我们家里的所有技术:空调开着，炉子开着，”她解释道。“我们的大脑会选择一些模式来保证我们的安全，并提醒我们发生了什么。所以，白噪音的整个想法是，它可以屏蔽其中一些声音，这样你就可以持续睡眠，并在睡眠周期中过渡，而不受这些干扰。
白噪音问题&婴儿的白噪音
尽管许多专家发现夜间白噪音是治疗烦躁不安的一种安全有效的方法，一些研究表明，重复使用白噪音可能对身体有害尤其是那些患有耳鸣或耳鸣的人。
然而，关于这一说法是否正确的研究有限，而且大多数说法都被医学专业人士揭穿了。也就是说，如果你知道自己对声音或噪音敏感，我建议把白噪音的音量调小，把手机放在离床至少6英尺远的地方。当然，在对你的睡眠模式做出任何重大改变之前，你都应该咨询医生。
至于白噪音对孩子是否安全，所有迹象都表明是安全的．事实上，Annie Schlecht特别建议父母在训练孩子睡眠时使用白噪音:
他们在子宫里接触到的声音和我们试图用白噪声机让他们接触到的声音非常相似。”“再说一次，我不想让它太过刺激或太过强大，所以我总是建议把它放在离婴儿床头更远的地方。
其他颜色的噪音
所以，我们已经很好地理解了什么是白噪声，但你知道它只是许多不同颜色的噪声中的一种吗?事实上，有几种响亮的色调可以帮助人们入睡。下面，我将向你介绍其中最受欢迎的四个!
在我们开始之前，还有一个小提示当我们提到声音的“颜色”时，我们谈论的是它的噪声信号的功率谱．
- 白噪声在不同频率间具有相同的能量，所以低的声音和高的声音一样强。白噪音的例子包括风扇、空调机和看不见的杂音。
- 灰色的噪音类似于白噪声，但有更多的“平坦”的声音。这是一种不太常见的噪音，轻柔而安静，就像连绵不断的雨。
- 粉红噪声比白噪声要深，所以它的低频比高频更有力。对于那些想要比白噪音更安静的人来说，这是一个微妙的选择。粉色噪音的一个例子是树叶的沙沙声。
- 布朗噪音是在低频时能量较高的最深噪声。想象一下瀑布轰鸣的声音。
好了，朋友们，这篇指南就讲到这里!想了解更多与睡眠相关的内容和资源，请订阅Sleepopolis YouTube频道，并在Facebook、Twitter或Instagram上关注我们。
参考文献
- “0394背景噪音对睡眠质量的影响。”OUP学术版，牛津大学出版社，2017年4月28日。
- Farokhnezhad Afshar, Pouya，等人。“白噪音对冠状动脉护理住院患者睡眠的影响。”护理科学杂志，大不里士医科大学，2016年6月1日。
