治疗背痛的最佳床垫

如果你看到了这一页，很有可能你正在寻找一种床垫来帮助缓解你的上背部或下背部疼痛。相信我，我知道这种寻找有多么困难——通常那些承诺缓解深层压力的床不是没有效果，就是太贵了，或者是太专注于缓解压力，而舍弃了你可能喜欢的其他功能。

那么，怎样才能找到100%符合你需求的床呢?简单!你要做的就是看看我最适合治疗背痛的床垫。他们涵盖了从平价到豪华，从坚固到柔软，一定会在你做决定的时候给你大量的选择。

想看看我的选择吗?然后继续往下读!

免责声明:Sleepopolis上的内容本质上是提供信息的，但它不应该取代医生或医疗专业人员的建议或治疗。这篇综述旨在为那些希望在睡觉时保持健康姿势的人提供一个信息性的选择指南。用户体验和需求会有所不同。如果你在睡觉时经历了持续的疼痛、酸痛或不适，最好是亲自去找医疗保健专业人员。

方法

与我所有的“最佳”总结一样，我喜欢在开始时承认这些选择是基于我的个人喜好。当我把我在材料和床的构造方面的专业知识带到了桌子上时，我很自然地受到了我自己使用这些模型的经验的影响，特别是在它们如何缓解我上背部和腰部的不适方面。

但我不只是依靠自己的观点!我还和理疗师聊了聊Sleepopolis专2022年世界杯预选赛比赛规则家网络成员Keith博士Poorbaugh关于如何在治疗慢性背痛的同时获得高质量的睡眠，以及什么样的床垫对这一过程最有帮助。

您可以在本指南的末尾看到我与Poorbaugh博士的对话(以及一些有趣的研究和进一步的方法)。

普堡博士的便条

在我们深入讨论之前，我认为最好先从Poorbaugh博士对慢性背痛的定义开始。

“大多数研究都是针对慢性腰痛的，”他解释说。“给‘慢性’贴上标签的传统方法只是取决于时间——如果一个人的腰痛超过三个月，他的病情就会被定为慢性。”

然而，Poorbaugh博士说，随着研究开始使用脑功能成像(以及抑郁和情绪的详细评估)来说明“慢性”并不一定是一个依赖时间的标签，情况已经不再是这样了。

“CLBP(慢性腰痛)的主要决定因素是一个被称为中枢敏化的过程，”他澄清道。“这意味着中枢神经系统已经失去了抑制或控制周边刺激的能力，即来自肌肉、关节和神经的信息。”

这反过来又会导致周围神经的刺激，最终影响到整个神经系统，从而使正常活动感到疼痛。

我的选择

编辑器的选择

Saatva

如果你喜欢传统弹簧床的坚固结构，给Saatva外观。它利用线圈上线圈结构提供令人印象深刻的反弹和支持。对于那些希望通过保持脊柱中立来避免背痛的人来说，这种支持可能是一种有效的方法。它还有助于保持睡眠者的位置在结构的顶部，以避免任何类型的卡在床上的感觉。

内弹簧Saatva来了三个牢固的水平:毛绒软，豪华公司，和公司。软式睡姿可能最适合侧睡的人，他们的肩膀和臀部需要大量的压力缓解。豪华紧实睡姿可能是最理想的组合睡姿，谁需要平衡的支撑和缓解压力在多个位置。而对于仰卧和俯卧的人来说，坚挺的睡姿会产生奇妙的效果，因为他们需要更高水平的支撑。

Saatva还提供了一种专门为较胖的人设计的模型Saatva高清．它的多功能性是这个高度支持床垫是我最喜欢的床垫与背部疼痛今年!

这张床垫能让你睡得像婴儿一样吗?在我们的完整版中找到答案Saatva床垫审查．

公司信息:Saatva床垫有很多好处，包括免费送货上门和安装180晚的家庭试用，以及15年的保修期。为了负责任地处理旧床垫，Saatva还将免费为您拆除旧床垫和旧粉底!

适合:寻找经典的内弹簧感觉的睡眠者。由于它的多个牢固程度和豪华的枕头顶层线圈，这款床垫适合大多数睡眠者。

治疗腰痛的最佳床垫

螺旋黄昏

如果你早上醒来腰痛，螺旋黄昏是一个很好的选择。这款中等柔软的床垫能很好地帮助侧睡者保持脊柱的中立位置，这真的能帮助他们对抗背部疼痛。此外，它的反应迅速，很容易改变位置，这是一个福利组合睡。

无论你喜欢哪种睡姿，Dusk的线圈支撑层都能很好地保持你的臀部与肩膀保持一致，这是避免背部疼痛的关键之一。同时，它柔软的顶部泡沫填充你的腰部区域，以减轻额外的压力。如果你是一个与背痛斗争的人，我强烈建议检查螺旋黄昏。

想了解更多关于黄昏号的信息吗?阅读我们的螺旋黄昏床垫评论．

公司信息:检查劳动节出售在螺旋Duxe上!Helix提供100晚睡眠试验，在你的空间里测试你的床垫，10年保修，还有免费美国无联系航运．

适合:想要缓解腰部疼痛的睡眠者，尤其是那些想要通过抬高臀部来缓解这种紧张感的人。

最适合背部疼痛的坚固床垫

WinkBed

想要两者兼顾的人最好的在线床垫如果你的床又结实又有弹性，你可以考虑WinkBed。这款混合床盒床垫的特点是坚固的感觉，对于任何正在寻找坚固床垫的人来说都是很棒的。此外，它还能提供足够的支撑，帮助你保持睡眠姿势。

WinkBed有三种不同的支持级别:软的、中等坚固的和坚固的。该品牌还专门为较胖的人设计了Plus版。无论坚固程度如何，每个WinkBed模型都具有分区支持，以帮助促进健康的脊柱对齐。这个支撑系统在臀部周围更结实(以确保它们保持高悬并与脊柱对齐)，在肩膀周围更柔软(以允许一些身体轮廓和缓解压力)。如果你想要一个结实的床垫，我特别推荐结实的WinkBed型号。

WinkBed能缓解你的背痛吗?了解更多在我们的充分2022年世界杯抽签 ．

公司信息:WinkBed提供终身保修这款床垫，所以你可以放心，他们站在他们的产品后面。在你自己的空间里试试他们的120夜无风险试验床。如果你不喜欢它，把它送回他们的免费退货(和运输)!

适合:趴睡型的人希望在理想的睡姿中保持舒适，但也要保持臀部的支撑，以避免下沉。这个坚固的建筑会做到这一点!

有趣的事实:WinkBed实际上是为了缓解背部疼痛而设计的!

适合仰卧者的最佳床垫

卡斯珀

Casper的特点是有分区的支持系统，对背部疼痛的仰卧者特别有帮助。Casper的分区结构意味着它的肩膀更柔软，臀部更紧实，因此它应该同时缓解肩膀疼痛而且保持脊椎的正确排列，尤其是当你仰卧的时候。

除了这种分区支持系统，Casper的特点是有一种中等感觉，应该会吸引仰卧和侧卧的人，或在仰卧和侧卧之间切换的组合睡眠者。(这是因为所有这些睡眠者在平衡支撑和减压的床垫上感觉最好。)它还使用开放式泡沫在舒适层，以帮助促进空气流动和防止热捕获。如果你正在寻找额外的弹力，考虑看看我们的卡斯珀混合床垫综述．

好奇吗?阅读我们的卡斯珀床垫审查！

公司信息:免费，无联系送货10年的有限保修，100晚的无风险试用，这些都与Casper床垫配套。

适合:仰卧和侧卧的人会受益分区支持在所有正确的地方。

适合背部疼痛的混合型睡眠者的最佳床垫

Ghostbed Flex

双人床的人通常喜欢有弹性的床，这样在晚上可以很容易地移动和转换睡姿。我强烈建议他们试试GhostBed Flex，它结合了乳胶替代泡沫、记忆泡沫和口袋线圈，创造了一个有弹性的感觉，提供了刚好足够的压力缓解，以帮助缓解背部疼痛。

Flex有一种灵敏而凉爽的感觉，双卧者和热睡者都应该喜欢，但它的最上层记忆泡沫会填充你的腰部区域，为对抗背部疼痛提供额外的帮助，尤其是当你平躺着睡觉时。同时，它的乳胶和线圈层将保持你的脊柱对齐，帮助防止任何新的疼痛。我强烈推荐这张床给任何想要结合弹性，灵敏的感觉和缓解压力的人，他们需要缓解腰痛。

了解更多在我们的充分GhostBed弹性床垫评论．

而且，如果你正在寻找一个可调节的底座，与这个床垫兼容，请检查GhostBed的可调基础包！他们会帮你节省你的床垫而且你的基地。此外，GhostBed的可调底座还具有很棒的额外功能，如设备充电站。

公司信息:放心，你正在得到一个伟大的床垫与GhostBed的25年保修。如果你还没有完全被说服，利用101晚的免费运输的睡眠试验，为自己尝试!所有的鬼床床垫都是美国制造．

适合:组合睡床不仅需要有弹性，有反应的触感，还需要记忆泡沫减轻背部疼痛，而不需要增加热量。

治疗肩背疼痛的最佳床垫

蓬松的

醒来时肩膀疼痛是人们开始寻找新床垫的一个超级常见的原因。通常情况下，肩膀和背部的疼痛是同时发生的。对抗肩膀疼痛的关键是找到一个柔软的床垫，可以缓解肩部的压力，但同时保持臀部与肩膀的高度一致，以对抗背部疼痛。

帕菲符合这一要求。它手感柔软，可以缓解肩膀疼痛的人的压力，尤其是侧睡的人。但是，它仍然提供了足够的支撑来预防和缓解背部疼痛。它睡觉时也很凉爽，这对大多数睡觉的人来说是一个很大的福利!

对臃肿感兴趣吗?阅读我们的全面蓬松的床垫审查．

公司信息:Puffy保证他们的床垫会一直用下去，只要你拥有它终身保修．该公司还为美国制造的床垫提供免费送货和101晚睡眠试用。

适合:侧睡的人喜欢柔和的触感，可以缓解肩膀、臀部和背部的疼痛。

最佳记忆泡沫床垫

花蜜

如果你认为减轻压力可以解决你的背部问题，那么考虑一下甘露床垫。这款全泡沫的盒装床床垫的舒适层有高达5英寸的记忆泡沫。所有的泡沫提供了大量的身体轮廓和缓解压力，让睡觉的人深入床垫。这对于侧睡的人来说非常好，因为他们的肩膀和臀部需要足够的垫子。

为了避免你担心所有的压力释放都不能提供足够的支撑，我个人发现甘露有助于保持适当的侧卧脊椎排列。与此同时，厚厚的记忆泡沫层可以很好地减少运动隔离，所以对于不想在夜间打扰对方的伴侣来说，这是一个不错的选择。

你的生活中需要甘露吗?在我们的花蜜床垫审查．

公司信息:看看甘露提供的季节性销售，包括这个劳动节优惠!甘露还提供免费送货和退货服务，365晚的家庭试用服务，永远保修(他们版本的终身保修)，并且不联系发货。

适合:记忆泡沫爱好者，尤其是侧睡的人，希望在床垫上深度减压。

最适合腰痛侧睡者的床垫

蕾拉

找到适合自己睡眠偏好的床垫是避免背痛的第一步。Layla会有帮助，因为它是用记忆泡沫制成的，可以很好地缓解侧睡者的压力，比如肩膀和臀部。因为它可以让你在床上陷得更深一点，Layla真的有助于侧睡脊椎的排列。

Layla是一种可翻转的床垫，所以你可以获得两种坚固度。更坚定的一面在坚定度评分中大约是6.5分(满分10分)，或刚好在中等坚定左右。这种紧实度对于双人或仰卧睡姿的人来说是理想的，因为它应该提供足够的支撑，使脊柱在多个位置保持一致。柔软的一面更像是5分或5.5分(满分10分)。这对侧睡者很有吸引力，因为他们的肩膀和臀部需要更多的压力缓解。虽然记忆泡沫床有时会吸收热量，但记忆泡沫中注入的铜有助于将热量从睡眠者体内吸走。所以，如果你喜欢记忆泡沫，想和别人同睡一张床，又想避免背痛，那就考虑一下Layla吧。

喜欢莱拉的样子吗?了解更多在我们的充分蕾拉床垫审查．

公司信息:蕾拉提供免费送货，终身保修，还有120晚退款保证如果你不喜欢他们的美国造床垫。

适合:侧睡者用柔软的记忆泡沫来缓解臀部和肩膀的压力，不会过热。

治疗背痛的最佳混合床垫

DreamCloud

如果你看到一个床垫被描述为“混合床垫”，这意味着它使用了泡沫舒适层和线圈支撑的组合。混合床垫有很多不同的触感和硬度，但它们通常有更传统的床垫触感，比全泡沫床垫更有弹性。

DreamCloud是一款混合产品，有很好的混合感觉和中等坚固的支撑。它有很好的支撑，使你的脊柱保持一致，避免背部疼痛，一个很好的透气罩，帮助你凉爽地睡过一夜。

阅读我们的DreamCloud床垫审查更多关于这个伟大的混合床!

公司信息:购买DreamCloud床垫时，您可以享受终身保修、365晚睡眠试用、免费送货(如果在睡眠试用后无法使用，还可以退货)，以及无需联系发货的服务。

适合:仰卧的人希望保持在床的“顶部”，并均匀地分布在床垫表面，尤其是那些希望这样做的人纠正他们的姿势．

缓解背痛的最佳降温床垫

茧冷却混合

如果你正在与背痛和盗汗作斗争，茧冷混合床可能就是你的床!这款来自Sealy的超冷床垫结合了减热相变罩和透气口袋线圈，确保你整夜都睡得凉爽舒适。

除了帮助这张床睡觉凉爽，口袋线圈在Chill Hybrid帮助保持你的脊柱在一个健康的，中立的对齐。这对背部疼痛的睡眠者来说是个好消息，他们确实需要保持适当的睡眠姿势来保持晚上的舒适。我强烈建议热睡者寻找缓解疼痛的床看看这款床垫。

了解更多在我的完整茧冷混合床垫综述．

公司信息:所有茧由西利床垫是在美国设计和建造。该品牌还提供免运费、10年的有限保修和100晚的试用。茧有一个伟大的销售正在进行中，现在-一定要检查它!

适合:热睡者记忆泡沫可以缓解背部疼痛，但不能解决通常与之相关的过热倾向。

睡眠能帮助缓解慢性疼痛吗?

既然我们已经讨论了我的选择，我想花点时间谈谈这个指南的目的。虽然看起来重点是找一个能让你带着疼痛入睡的床垫，但实际上是找一张能帮助你利用睡眠积极应对疼痛的床。

“睡眠对于恢复神经系统的平衡和改善应对疼痛的策略非常重要，”普尔博博士告诉我。“通常情况下，我们的中枢神经系统会淡化或忽略来自多个来源的刺激，因为这些信息并不重要。然而，患有慢性疼痛的人失去了这种重要的抑制能力，所以许多曾经很容易忍受的活动现在变得令人痛苦。”

Poorbaugh继续引用了最近的一项研究，该研究表明，糟糕的睡眠模式与更高的疼痛率、糟糕的情绪、更严重的疼痛灾难和整体身体功能下降直接相关。（1）

那么我们能做些什么呢?为了获得缓解慢性疼痛所需的睡眠，在选择床垫时要考虑三个主要因素:支撑力、牢固度和缓解压力。

支持

正如你可能在整个指南中注意到的，可靠的支持对那些遭受慢性背痛的人来说是非常重要的。我要说明的是，支持性和牢固性是不一样的——你可以有一个非常有支持性的软床垫，也可以有一个完全不支持身体的硬床垫。足够的支撑是关于床垫如何保持脊柱在一个中立的直线，同时也保持舒适。

在购买床垫时，要注意以下几点:

• 分区支持,正如我们在上面简要讨论的那样，带分区支撑的床垫以不同的方式针对身体的不同部位，肩部的泡沫更软，臀部的泡沫更紧实。这有助于鼓励健康的身体线和促进缓解。
• 平衡的泡沫,用几种不同类型的泡沫(乳胶、记忆泡沫和高密度聚泡沫)制成的床将为背痛患者提供最好的支撑。这种平衡的方法结合了升力和减压，给人全面的感觉。

坚定

既然我们开始了上面关于坚定度的讨论，让我们继续到这里结束。较硬的床垫会让睡觉的人更多地“漂浮”在睡眠表面上，而较软的床则会让睡觉的人陷进去，以减轻深层压力。

大多数仰卧的人需要并喜欢中等到稍硬的床垫。这意味着在10分的坚定度范围内大约是5-7分(10分是最坚定的)。这种中等水平的硬度达到了理想的平衡，既能提供必要的推回式支撑，又能保持足够的柔软，既能提供舒适，又能消除枕木上的压力点。

“有证据表明，对于患有CLBP的人来说，结实的床垫更有利于减轻疼痛，”Poorbaugh博士说。“然而，背痛的任何变化都可能与睡眠模式的改善有关，而不是腰椎的任何实际身体变化。”

Poorbaugh的观点与2010年的一项研究一致，该研究显示，根据睡姿更换床垫(即为侧睡、仰卧和俯卧的人选择床)有助于减轻受试者的疼痛和不适。（2长话短说，对于有特殊需求的睡眠者来说，找到合适的紧实度可以创造奇迹。

减压

最后，让我们花点时间谈谈减压。与其他睡眠者相比，那些与慢性疼痛作斗争的人更需要一种能有效缓解身体敏感部位紧张感的床垫，尤其是腰部和肩膀。

通常情况下，当有更多的推力集中在一个特定的区域时，压力点就形成了，这往往会导致脊柱错位。当你的身体偏离直线时，背部会承受更多的压力，这可能会导致整个躯干令人沮丧的疼痛。

因此，重要的是要确保你睡的床垫不会对你的任何主要关节造成压力。通过这样做，你的身体能够进入一个放松的状态，沿着脊柱和下背部形成压力点的机会减少。

当你在寻找一个具有极好的减压效果的床垫时，请注意以下几点:

• 记忆泡沫。虽然过多的记忆泡沫会导致脊柱急剧下沉，导致脊柱错位，但触摸一下记忆泡沫会对缓解关节疼痛有很大帮助，因为记忆泡沫会轻轻地贴合这些部位。
• 髋部支持,正如我们在支撑部分所讨论的，找到一个有一点提臀功能的床垫对需要舒适缓解的背痛患者来说是一个福音，但也优化了脊柱的排列。

带着疼痛入睡的小贴士和技巧

为了结束这篇指南，我想分享一些带着慢性疼痛睡觉的技巧和技巧。不幸的是，没有什么神奇的方法可以减轻身体上的痛苦，但你可以做一些小小的改变，开始你的旅程。我要指出的是，并不是所有的疼痛患者都能实施所有这些策略，他们也不应该——我们都是不同的，所以我们的治疗之路也会不同。

“我总是建议我的客户从大局出发，”Poorbaugh博士说。“当谈到疼痛时，我们有两个选择:我们可以寻求治疗或治愈。减轻痛苦的途径因你的选择而异，但每个选择都有三个管理支柱，几乎没有重叠。”

“修复”通常包括药物和手术，“治愈”关注三个主要原则:营养、睡眠和运动。

营养

均衡的饮食已被证明能带来更好的睡眠，有助于缓解压力和疼痛。（3.减少咖啡因和糖的摄入是改善一个人的饮食以获得最佳睡眠的第一步。

睡眠

正如我们在本指南中提到的，对于疼痛患者来说，获得足够的睡眠是相当重要的。睡眠是影响压力水平的最大和最具影响力的因素之一，所以每天晚上分配足够的时间充分休息和恢复是至关重要的。你可以从选择固定的就寝时间开始，然后努力建立一个固定的就寝时间一致的夜间例行．

运动

锻炼是无痛之谜的另一个关键部分。低强度的锻炼有助于运动，从而使脊柱更好地对齐。有规律的锻炼也与改善睡眠有关，所以坚持锻炼对睡眠质量有很大帮助。（4）

总之

在一天结束的时候，一个新的床垫并不能解决你的背痛问题，就像严格的节食一样。最重要的是，它是一种生活方式的转变，你把这些不同的因素结合在一起，创建一个特定于你的需求的计划。

也许你理想的日常活动包括健康的富含脂肪的鱼，长时间的晨间散步，以及臀部有分区支撑的床。对于另一种睡眠者来说，它可能需要剧烈的旋转课程，更多的绿色蔬菜，和一个舒适的记忆泡沫床垫，以缓解上背部的压力。

一如既往，任何重大的人生决定都应该咨询医疗专业人士。本指南中提供的信息仅仅是:信息。我们不是医生，也不自称是，所以强烈鼓励那些患有慢性疼痛的人就任何严重的健康问题寻求专业建议。

参考文献

1. Gerhart, James I.等人，“慢性腰痛患者的睡眠质量和疼痛相关因素之间的关系:相互效应和每日时间效应的测试。”《行为医学年鉴》第51卷第1期。2016年第3期，第365-375页。, doi: 10.1007 / s12160 - 016 - 9860 - 2。
2. Jacobson, Bert H.等人，“在诊断为腰痛和肩痛的患者中，睡眠表面对背部疼痛和睡眠质量的影响。”应用人体工程学，第42卷，第2期。1, 2010, pp. 91-97。, doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004。
3. St-Onge, Marie-Pierre等人，“饮食对睡眠质量的影响。”营养学进展，第七卷，第7期。2016年第5期，第938-949页。, doi: 10.3945 / an.116.012336。
4. Kline, Christopher E. <运动和睡眠之间的双向关系>。美国生活方式医学杂志，第8卷，第8期。6, 2014, pp. 375-379。, doi: 10.1177 / 1559827614544437。