如果你想提高你的睡眠质量，你首先要考虑的事情之一就是你自然打盹的姿势。虽然与噪音控制、温度和咖啡因摄入相比，睡姿似乎无关紧要，但一个人的睡姿在很大程度上决定了你睡得好(或不好)。
这就是我们今天要谈的!在这篇指南中，我将为你介绍一个绝对最好的睡姿，它能让你的脊椎保持平衡，让你的肠道健康，让你全身舒适。我也会给你提供一些建议和技巧，你可以认真地提高你的睡眠游戏。
怎样才能拥有健康的睡眠?
在我们深入探讨不同的睡姿之前，让我们先来谈谈健康的睡眠到底需要什么。每个人的睡眠都有所不同，这取决于他们的年龄、身高、体重和身体化学成分。这完全没关系!睡眠是用来恢复体力的，所以每个人都有自己独特的睡眠方式是有道理的。然而，无论睡姿如何，我们都可以根据以下几点来判断自己的打盹方式是否健康。
为了更多地了解这些因素，我采访了Sleepopolis专家和理疗师Keith博士Poorbaugh她的研究重点是高质量睡眠的三个主要组成部分:对齐、呼吸和舒适。
- 对齐,根据普尔博博士的说法，对齐就是让脊椎从肩膀到臀部在一条中立线上。一个健康的组合可以减轻疼痛，促进健康的睡眠。
- 呼吸-脊椎保持中立也有助于打开鼻腔和空气通道，使呼吸更容易。这对那些打鼾或睡眠呼吸暂停的人来说至关重要。
- 安慰-一旦你学会了你的姿势和呼吸，你就会感到舒适了。如果你的睡姿不能满足以上三个条件，也许是时候换个新睡姿了。
的位置
既然我们已经讨论了什么是健康的睡眠，那么让我们来了解一下不同的睡眠姿势。我将逐一介绍，谈谈它们的优点和缺点，然后分享一些你可以使用的技巧和技巧，让这个职位适合你。
一边睡觉
侧睡是目前最流行的睡姿。无论是伸直的“圆木”睡姿还是蜷缩的“胎儿”睡姿，侧睡对健康有很多好处，包括:
- 降低反酸的风险
- 减轻颈部和下背部疼痛
- 减少打鼾的机会(因为你一侧的气道更开放)
- 减少胃灼热的几率，特别是如果你朝左侧睡(通常被认为是最有利于肠道健康的)
虽然侧睡有很多优点，但显然也有一些缺点。主要的症状是下巴紧绷和肩膀疼痛，床垫太紧会加剧这些症状。
说到床垫，侧睡的人会想要一个柔软的结构，提供足够的缓冲压力减轻肩膀和臀部。说到枕头，侧睡者想要一个高的枕头，让颈部与臀部和下背部保持一条直线。这将有助于脊柱在一个中立的位置，这是全面良好的支持的关键。
更多产品建议和提示，请查看我们的汇总侧睡者的最佳床垫和侧睡者的最佳枕头．此外，如果仰卧会导致腰痛，你可能要考虑投资一个好的治疗背痛的床垫套．
回来睡觉
其次最好的睡姿是仰卧。虽然不像侧睡那么好，但脸朝天花板睡还是有很多奇妙的好处，包括:
- 减轻髋关节和膝关节疼痛
- 优化脊柱对齐
- 减少皮肤产生皱纹或褶皱的机会
- 以及全身压力的整体降低
然而，背睡也有一些缺点，即:
- 打鼾或睡眠呼吸暂停症状加重的几率增加
- 刺激和疼痛的下背部，特别是如果你已经有背部疼痛问题
- 闭合:鼻腔和空气通道的一般闭合
尽管这些缺点看起来很严重，但只要有合适的睡眠配件，很多问题都可以得到缓解。仰卧者想要的是一个中等硬度的床垫，它能在提升臀部与肩膀对齐的同时缓解下背部的压力。说到枕头，这些人会想要一个中等的阁楼，不会让脖子太翘。和侧睡一样，侧睡是用你的床垫和枕头让你的脊椎从头顶到脚趾尖保持在一条直线上。
想要了解更多如何恢复睡眠的技巧，请参阅我们的指南治疗背痛的最佳床垫和背睡者的最佳枕头．
肚子睡觉
现在我们来看看你无论如何都应该避免的睡姿:胃睡姿。我不想让你的小肚子睡不着觉，但你可能应该考虑改变一下你打盹的方式。我知道俯卧式伸展很舒服，但也有一些严重的缺点，包括:
- 增加了颈部而且腰部弯曲时腰痛
- 过度劳累关节，尤指肩膀的过度劳累
- 一种一般的疼痛感，因为你的脊椎脱离了中立线
话虽如此，有一个非常，非常小，非常小，非常小的婴儿睡觉的一线希望。根据一些专家的说法，它可以减少打鼾。但是，这并不值得，因为它会对你身体的其他部位造成伤害。
但是如果你一定要趴着睡，这里有一些方法可以让你更健康。第一，你会想要一个超硬的床垫。这样，你的身体会完全放在床上，这将有助于防止你的臀部下沉与你的肩膀成一条直线。你还需要一个低空的枕头，几乎没有枕头。这将进一步帮助你的脊柱在一个良好的均匀的线。
想了解更多胃部睡眠的提示和技巧，可以看看我们的指南胃部睡眠的最佳床垫和胃部睡眠的最佳枕头．
一般建议
无论你选择哪种睡姿，这里有一些技巧可以帮助你改善整体的睡眠体验。
- 你的床垫和枕头真的事！如果你不买床上用品来积极地支持你的身体以你喜欢的睡姿，你就会失败。所以，做一些调查，看看什么样的配件对你的睡眠效果最好。你不需要花很多钱去买高质量的产品，这些产品会严重影响你的睡眠。
- 尝试不同的姿势！是的，你喜欢侧躺着，但为什么不试着再睡一会儿呢?一开始可能会觉得奇怪，但你可能会注意到一些令人惊讶的新好处。
- 创造性地使用枕头，因为这些毛茸茸的小美人绝对不需要只在你的头下。侧卧睡觉时把裤腿夹在膝盖之间，仰卧睡觉时把一条细裤腿放在臀部下面。你晚上放置枕头的方式可以缓解你睡觉时的压力，把你的脊椎放在一个更中立的位置上。
- 注意你的身体．如果你每天醒来都感到疼痛，是时候做些改变了。如果你睡得很好，脊椎的位置也很合适，醒来时你会感到神清气爽，恢复了精力。
最后，你需要白天多活动你的身体希望终于该睡觉了再去睡觉。
常见问题
作为这段视频的结束语，我想我应该回答一些我们在Sleepopolis这里经常被问到的关于睡姿的问题。
正确的睡眠方式是什么?
正确的睡眠方式是让你的脊椎保持中立。这意味着脖子与肩膀在一条线上，而肩膀与臀部和下背部在一条线上。当这条线被打乱时，你就会感到疼痛，所以你需要一个床垫和枕头来帮助把脊柱抬到一个健康的姿势。
什么是最健康的睡姿?
一般来说，最健康的睡姿是侧卧，最好是左侧卧。然而，这并不适用于所有人。值得庆幸的是，有一些方法可以调整每个睡姿，使其健康和有益。
你的睡姿意味着什么?
你的睡姿基本上是指你的身体自然睡眠的方式!如果你对自己的自然睡姿感到好奇，想想你第一次上床时喜欢的睡姿。或者，你可以把它想象成当你想要感觉特别舒适的时候，你就会回到它。
趴着睡不好吗?
虽然我不会把它归类为“不好的”，但胃式睡眠绝对不是最健康的打盹方式。为什么?因为这个姿势会给颈部和下背部带来不必要的紧张和紧张。
