来自互联网的睡眠神话:什么是真的，什么是假的，什么介于两者之间?

Tiktok视频趋势几个月前开始流传这样一个问题:“什么骗局已经变得如此常态化，以至于我们甚至没有意识到它已经是骗局了?”这让我们思考，哪些睡眠神话也被正常化了，甚至可能是错误的?我们真的需要8个小时吗?你晚上看电视有关系吗?

我们收集了一些流行的睡眠神话，并请两位专家就哪些有用，哪些没用，哪些两者都有用给出他们的意见。

克里斯汀博士凯西是一位有执照的临床心理学家，专门研究失眠的认知行为疗法(CBT-I)。她还经营着一家主要专注于睡眠的公司Instagram而且TikTok，有时甚至会揭穿流行的睡眠技巧。

玉Wu博士杜克大学医学院的行为睡眠医学心理学家和研究员。她专门研究孕期和产后的睡眠和心理健康。

Sleepopolis与凯西博士和吴博士进行了交谈，向他们讲述了一些长期存在的睡眠神话、时髦的睡眠技巧以及睡眠事实和虚构。＊

真或假?你每晚至少需要8小时的睡眠。

答案:是也不是

虽然这通常被认为是成年人所需的推荐睡眠量，但这实际上对一些人是正确的，对另一些人是错误的。

吴博士将这一想法与人们需要饮用的水量进行了比较。根据一个人的生理和环境，有些人比其他人需要更多。睡眠也是如此。许多成年人每晚需要8小时以上的睡眠，而其他人则需要更少。

凯西博士补充说，这更多是关于你的睡眠质量而不是睡眠数量。她说:“如果你睡了8个小时，但醒来时却觉得很累，那你可能没有获得高质量的睡眠。”

判断题:褪黑素会解决我的睡眠问题。

答案:错误

虽然这对一些缺乏营养的人来说是真的褪黑激素在美国，其他人就不是这样。吴博士解释说:“褪黑激素是我们的大脑在天黑时释放的一种激素，它在晚上水平上升时向大脑/身体发出准备睡觉的信号。在晚上适当的时间服用褪黑素可以改变一个人的睡眠质量生理期(他们容易困的时间)，但如果一个人因为非昼夜节律的原因无法入睡，它没有任何帮助。”

凯西医生说，褪黑素对睡眠的帮助可能没有我们想象的那么大。相反，重要的是专注于你的睡眠后循环．有两件事可以帮助调节，一是每晚在同一时间睡觉，二是醒来后立即暴露在阳光下。凯西博士解释说，这有助于褪黑激素的分泌有两种方式。首先告诉身体什么时候停止褪黑激素的分泌，因为你看到了光，然后知道什么时候在晚上分泌褪黑激素，因为天开始黑了。

事实:睡眠好的人晚上是不会动的。

答案:错误

我们睡觉的时候都会动一下，这没关系。

吴博士解释说，只有在移动影响了我们的睡眠质量(例如，周期性肢体运动障碍)。凯西医生解释说，对于一般人来说，我们在我们的睡眠周期当我们处于肌张力不足时(当我们的肌肉减少时调节我们身体的许多肌肉，阻止我们把梦想付诸行动)这通常是在快速眼动睡眠期间。

真相:我们目前的睡眠模式是我们应该如何睡觉，也就是晚上睡觉，早上醒来。

回答:大多数情况下是这样的）

吴博士解释说，人类应该在晚上睡大部分或全部的睡眠，但每天中午小睡一会儿也是很自然的。历史上，人们也这样做过两相的睡眠．这是指你在半夜起床一两个小时，把他们的晚上分成两段睡眠。

凯西博士解释说，这种睡眠模式对朝九晚五的人很有效，但并不是唯一的睡眠方式。每个人都有不同的昼夜节律和独特的睡眠能力。

事实:看电视能帮助你更好地入睡。

答案:对与错

有些人把电视和入睡联系在一起。吴博士解释说，这并不意味着电视对睡眠质量有好处，尤其是在晚上开着电视的情况下。凯西博士解释说，我们应该在睡前限制电子产品和任何会产生焦虑的东西。然而，如果你真的用电视入睡，一定要把它放在计时器上，因为即使在你睡着的时候，你的大脑仍然会对刺激做出反应。另外，尽量不要看犯罪纪录片等过于激烈的影片。

凯西博士说:“如果你能把所有电子产品都收起来，你就能让你的身体自然入睡，也给你的大脑空间开始记忆巩固过程。”这是一个发生在睡眠中的过程，我们的大脑理解我们需要什么信息，什么被储存在长期记忆中，什么被丢弃。

事实:打鼾是无害的。

答:两个

凯西医生说:“打鼾是这是我们喜欢好奇的东西。”虽然从表面上看，打呼在技术上没有什么害处，但它确实提供了一个人睡眠模式的信息，可能会为他们的睡眠质量提供线索。

吴医生解释说:“打鼾可能表明睡眠呼吸障碍(SDB)，包括阻塞性疾病睡眠呼吸暂停(阻塞性睡眠呼吸暂停综合症)。即使没有上升到阻塞性睡眠呼吸暂停的程度，打鼾也会影响睡眠质量。“*

真相:闹钟响个不停没什么好担心的。

答案:错误

虽然每隔一段时间就闹一下闹钟不会伤害到你，但反复打盹意味着你的睡眠质量很差，还会导致其他认知障碍。吴博士解释说，要想停止那么久的打盹，就把闹钟调到尽可能晚的时间，让自己睡着。

凯西博士补充说，持续的打盹会让你的身体感到困惑。通过打盹，你是在对抗你自己的生物钟或人造生物钟，因为你的身体不知道你是否进入了完整的睡眠周期，或者是否发生了什么不同的事情。打盹也有可能让你和床产生一种无益的联系，因为你把它与放松联系在一起，而不是恢复，这才是睡眠的意义。

事实:你可以补觉。

答案:错误

虽然这可能在短期内是正确的，但不会持续太久。

吴博士解释说，旅行或社交等偶尔的日程安排中断可能会影响几个晚上的睡眠。为了恢复，你可以在接下来的几晚打个盹或多睡一会儿来“赶上进度”，但这不能是连续的每周模式。

凯西医生将其解释为睡眠债。如果你总是需要周末来“赶上”，你的身体就无法在夜间睡眠中恢复所需的资源。这可能会对你的身体产生持久的影响，而这些影响是无法通过睡眠迅速消除的。吴博士说，“睡眠不是一根能逆转已经造成的损害的魔杖。”

*他们的答案都是基于一个正常健康的人。Sleepopolis网站的内容本质上是提供信息，但不应被视为医疗建议，也不应取代受过训练的专业人士的医疗建议和监督。如果打鼾导致睡眠中断或你担心打鼾，请与你的医生或医疗专业人员交谈睡眠呼吸暂停．如果您有任何问题或顾虑，请联系您的医生。