大多数美国人没有得到一个体面的、恢复活力的睡眠

事实证明，7 / 10的美国人需要更好的睡眠，而不是之前认为的3 / 10。

这项评估美国成年人恢复性睡眠的新调查发表在前沿的睡眠的研究发现，超过70%的人需要更好的睡眠。

“我们的研究与之前的研究相反，”他说丽贝卡·罗宾斯博士，哈佛医学院的医学讲师，布里格姆妇女医院的睡眠科学家。“我们发现，只有三分之一的人睡眠很好，而之前的研究表明，三分之二的人睡眠很好。”

罗宾斯说，这是专家们讨论了很长时间的问题。因此，研究人员“试图定义恢复性睡眠，因为这是人们所渴望的——他们希望醒来时感到休息和精神焕发。”

人们都在购买科技产品来维持他们的睡眠，但研究人员想知道人们是否获得了高质量的睡眠。

罗宾斯说:“恢复性睡眠以前没有被研究过，因为它本质上属于定性报告领域——恢复的感觉是基于自我报告的。”“很难衡量你早上的感觉。如果有人失眠，我可以测量睡眠的所有不同阶段，他们的得分非常高，但他们醒来后会告诉我他们感觉很糟糕。”

衡量恢复性睡眠不仅是主观的，实现恢复性睡眠在很大程度上依赖于日常习惯。

罗宾斯说:“当我们提到恢复性睡眠时，有几个方面影响了我们醒来并感到精神焕发的能力。”“持续时间是关键，我们建议7-9小时才能达到最佳健康状态。健康的睡眠系统能让我们在醒来时感觉神清气爽，这是我们日常行为的结果。好的睡眠从你早上醒来开始。”

罗宾斯补充说，白天暴露在自然光和蓝光下对我们的情绪有好处，对我们的昼夜节律也很重要。

她说:“暴露在光线下给我们的大脑提供了外出和保持警惕的信息。”“然后在没有光线的情况下，我们的大脑得到输入，过渡到不同的心态。这是我们日常生活的重要组成部分。此外，恢复性睡眠依赖于我们每天的饮食。吃一顿健康的早餐、午餐和清淡的晚餐可以让我们在早上醒来时精神焕发。”

研究人员解释说，恢复性睡眠是当你早上醒来时感到休息和精神焕发。这个r当睡眠中的大脑活动恢复你的身体和精神时，就会发生Estorative sleep，本质上是重置你为另一天的活动和基本幸福。

罗宾斯说:“我们发现，只有28%的人在恢复性睡眠问卷中得了高分。”

最重要的人口统计因素之一是年龄。

罗宾斯说:“我们发现，60岁以上的老年人、退休人士和丧偶人士在恢复性睡眠方面比在职成年人和有两人或两人以上同居的人做得更好。”

70%的美国人没有获得恢复性睡眠，这对他们来说还是有希望的。

罗宾斯说:“如果你一夜没睡好，醒来感觉不舒服，不要有压力。”“要泰然处之。把这种不舒服的感觉看作是回到正轨的动力——更多地关注你摄入的东西，限制咖啡因，锻炼——目标是在第二天达到这些目标。”