现在是晚上11点，你必须在8小时内准时起床。这是睡觉时间。在你上楼的路上，你决定最后检查一下推特。然后是邮件检查。然后在Facebook上进行跟踪。突然间，已经是凌晨两点半了，你站在浴室里，手里拿着牙刷，纳闷自己为什么总是这样对自己。
如果这听起来很熟悉，那么你就是一个睡前拖延症患者。我能感受到你的痛苦，因为我也是。
荷兰乌得勒支大学(Utrecht University)的研究人员将“睡前拖延症”定义为“没有在规定的时间上床睡觉，但没有任何外部环境阻止一个人这样做。”不是说你睡不着;而是你甚至都不去睡觉。
我问我看到的一些朋友，他们在深夜和凌晨在社交媒体上发帖，是什么让他们睡不着。有些人无法停止刷剧。许多人报告说，阅读时事新闻推迟了就寝时间。与我交谈过的所有父母都认为，深夜和凌晨应该睡觉的时间是他们唯一的“自我时间”，即使要以早餐时睡眼惺忪为代价。
我们都知道这对我们不好。毕竟，睡眠不足会影响我们的免疫系统，增加我们患心脏病或癌症的几率，降低我们的性欲，增加我们的体重，影响我们的处理能力和记忆力。那么我们如何打破这个习惯呢?
- 朱莉·格雷，PCOC, PCC，把一天计划得很糟糕她首先计算自己想在什么时间上床睡觉，然后算出晚上什么时候需要停止工作，以便获得足够的减压时间。
- 试着建立睡前仪式，向你的大脑和身体发出信号，告诉他们真的是时候睡觉了。一杯茶或一个热水澡可以帮助你的身体进入放松模式。
- 把你发现自己在睡觉时拖延的事情列一个清单，然后先纠正那些重复的行为。例如，如果你总是因为看新闻而无法入睡，可以考虑制定一条晚上9点以后不看新闻的规定。
- 因为数字设备发出的蓝光会抑制褪黑素，美国国家睡眠基金会建议说睡前给自己至少半小时远离屏幕的时间．(如果出于某种原因，你不能或不愿放弃睡前看屏幕的时间，那就按照我的治疗师的建议去做，戴一副防蓝光眼镜来帮助缓解这种影响。你可以从许多在线零售商那里以不到10美元的价格买到一双非处方眼镜。)
我正在努力改掉自己的睡前拖延习惯，我承认这并不容易。但在那些我确实按时上床睡个好觉的夜晚，我承认我在白天的感觉有了很大的不同。所以让我们一起学习关掉电视，按计划上楼，不受干扰地直接上床睡觉。
吉莉安·阿什利·布莱尔·艾维
吉莉安·阿什利·布莱尔·艾维，费城作家、编辑、沟通策略师。她拥有宾夕法尼亚大学英语学士学位，罗格斯大学创意写作硕士学位，新泽西州立大学卡姆登分校，并以自己的署名在DAME杂志和the Frisky等出版物上发表过文章。