睡眠周期计算器:由睡眠时间驱动

以前被称为睡眠时间计算器，这个工具帮助上床睡觉和起床的时间刚刚好。

睡眠计算器:我应该几点睡觉?

使用睡眠计算器，你可以很容易地告诉它什么时候你想醒来，它会告诉你入睡的各种时间和多少睡眠周期你会实现。继续滚动我们的唤醒计算器!

后计算器:我应该几点起床?

如果你知道自己什么时候睡着，想知道醒来的最佳时间，那就不要再看了!只需将你的就寝时间添加到唤醒计算器中，它就会为你提供几种唤醒时间的选择，并告诉你将实现多少个睡眠周期。

按住泡沫(床垫):睡眠周期?

“每晚保证7-8小时的睡眠!”这个建议日复一日，夜复一夜地灌输在我们的头脑中。虽然一定的睡眠时间确实很重要，正常的睡眠远远不只是打卡上下班。相反，它的特点是长度、质量和时间，以及没有干扰和紊乱。（1）

让我们回过头来解释一下什么是睡眠周期，以及我们的大脑会发生什么晚上睡觉．事实证明，我们不只是睡着了，然后在八小时后醒来，没有任何重要的事情通过我们的系统(我们如何希望就是这么简单)。相反，我们的身体会经历一系列波动，称为睡眠周期。总共有五个周期，每个周期持续90分钟左右。

前四个阶段包括我们的非快速眼动(NREM)睡眠第五个阶段是我们进入快速眼动睡眠(REM)。让我们更仔细地看一下每一个。

非快速眼动睡眠:这不仅仅是我们的眼睛静止不动。然而，这个名字确实暗示了非快速眼动的重要性。这四个阶段的强度在快速眼动睡眠阶段逐渐增强。在这些阶段中，身体从轻度睡眠(第一阶段)进入超级深度睡眠(第四阶段)。到了第四阶段，就很难把人叫醒了。（2以下是关于每个阶段的更多信息:

• 第一阶段被认为是“过渡阶段”，当我们在意识中忽进忽出
• 第二阶段是“光阶段”，此时我们的心率减慢，核心体温降低
• 第三阶段是“慢波睡眠”。在这里，血压下降，心率进一步减慢，我们的呼吸变得更慢，更有节奏
• 第四阶段是“深度睡眠”，这个阶段不想被打断。你的血压，心率和呼吸都很低。

快速眼动睡眠:在我们的周期结束时，我们实际上进入了轻度睡眠阶段。顾名思义，这个时候我们的眼睛会上下扫视周围，最有可能是这个时候做梦发生．血压、心率和呼吸都开始增加

• 尽管这个阶段与清醒状态最相似，但就睡眠周期而言，它与清醒状态的距离最远。重要的是要记住，我们不会从清醒状态进入快速眼动睡眠;相反，我们必须首先经历非快速眼动的所有阶段。

这就引出了我们是如何在睡眠周期中移动的!需要注意的是，每个周期都不是周期性的。相反，我们从清醒状态，进入阶段一、二、三、四，然后是三、二、一，然后进入快速眼动睡眠！这个循环，我们更愿意认为是一个“波”，在整个晚上重复。（3.)许多科学家建议要经历4-6次这样的波动，这样可以提供6 - 9个小时的睡眠时间(记住，每个周期大约是90分钟)。（4这就是为什么睡眠时间长短并不是让我们醒来时精神焕发的原因。相反，关键因素是我们完成的睡眠周期的数量。6小时和6小时30分钟的区别是巨大的;你不想在循环进行到一半的时候醒来。

何时起床:我们的睡眠需要改变

当我们经历自己的生命周期时，我们的身体会发生变化，我们需要不同的睡眠时间。（5以下是我们需要多少睡眠的大致范围，取决于我们所处的人生阶段，所以你可以使用基于年龄的睡眠计算器:

• 新生儿:14 - 17小时
• 婴儿:12 - 15小时
• 幼儿:11 - 14小时
• 幼儿:10 - 13小时
• 学龄儿童:9-11小时
• 青少年:8 - 10小时
• 年轻人:7-9小时
• 成人:7 - 9小时
• 老年人(65岁以上):7-8小时

鉴于这些数据，我们的睡眠计算器最适合需要9小时睡眠的成年人。我们也在为孩子们设计睡眠计算器青少年因为由于他们不同的睡眠需求，算法有点不同。睁大你的眼睛看!

睡眠不足对身体的影响

休息不足会对你的健康产生重大影响。它不仅会损害你的身体健康，还会影响你的情绪和认知健康。睡眠不足的主要影响之一是白天疲劳。此外，白天感觉太累会增加你发生事故的几率。根据约翰霍普金斯医学院每年有6000起致命的车祸是由于疲劳驾驶造成的。其他的身体影响包括增加患病风险，心脏病，高血压，肥胖，结直肠癌和2型糖尿病。睡眠不足还会增加痴呆、消极情绪和注意力不集中的风险。

为什么计算睡眠时间很重要?

这可能看起来违反直觉，但很有可能睡得更少，感觉更清醒。这是因为经历四个完整的周期(睡眠6小时)比睡眠8小时但在快速眼动睡眠中醒来要好。

因此，虽然持续时间确实很重要——每晚90分钟的午睡可能不会减少睡眠时间——但我们经历的完整睡眠周期的数量可能会超过我们获得的时间。

总而言之，计算我们的睡眠周期可能只是我们缺失的一环整体健康．优化我们的睡眠，更好地了解什么时候睡觉，什么时候起床，可以为我们的生活增加巨大的价值，为我们提供更多的能量，降低患心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的风险，对抗体重获得甚至可以延长我们的寿命。（7)（8谁不想计算自己的睡眠时间，以便活得更长久、更有活力呢?

如果你发现自己在问“睡眠计算器对我有用吗?”“只有一种方法可以找到答案，幸运的是，有很多科学支持时间在我们的整体睡眠健康中发挥的作用。试一试，让我们知道它是如何为您工作的!睡眠计算器应用程序也会回答“我睡了多长时间?”记住，这些数据可能没有弄清楚你是否完成了所有的睡眠周期重要!

如何提高睡眠质量

如果你觉得自己的睡眠质量不佳，你可以做一些事情来促进更好的休息。第一个建议是保持固定的就寝和起床时间，包括周末。好消息是，你可以使用计算器来帮助确定你的理想时间表，然后坚持下去。其次，避免酒精、咖啡因和尼古丁，因为它们会干扰你的休息。此外，吃饱或饿着也会影响你的休息。如果你午睡，不要睡得太晚或超过30分钟。体育活动也能帮助你更好地休息，所以如果你下午需要充电，可以考虑出去跑步或散步。确保你的卧室保持凉爽、安静和黑暗，有利于高质量的休息。最后，帮助缓解压力，通过在睡前建立一个放松的夜间惯例，如阅读一本书或喝热茶，让你保持清醒。阅读更多关于如何提高你的睡眠卫生在我们的完整指南中。

参考文献

1. 1. 医务兵G等人。睡眠中断的短期和长期健康后果。2017年5月;9: 151 - 161。
   2. Purves D等。睡眠神经科学的阶段，第2版。2001
   3. 美国H等。健康人群睡眠周期的内部结构。睡眠。1986年12月,9(4):502 - 13所示。
   4. 科隆，G等人。什么是“正常”睡眠?知情健康在线，2016年12月
   5. Ferrara M等。我们需要多少睡眠?睡眠医学转速。2001年4月;5(2):155 - 179。
   6. 我们到底需要多少睡眠?Sleep.org,https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need。
   7. Torbjörn Åkerstedt等。睡眠时间、死亡率和年龄的影响。增加欧元．2017;32(10): 881 - 891。
   8. 每日睡眠时间对健康的影响:文献综述学监Cardiovasc孕育。2004年春季,19 (2):56-9