如果你花了十分钟上网寻找一个新枕头，你可能会注意到有很多选择。那么，你怎么知道哪个枕头适合你呢?好吧，请允许我向你介绍我个人挑选枕头的过程，既能保持你的姿势健康，又能满足你所有独特的睡眠需求。
你们有些人可能还记得我对Leesa混合枕头，但如果不是，也不要担心!在这个演示中，我将使用Leesa Hybrid(以及其他睡眠配件)，这样你就能更好地了解哪种枕头最适合你。让我们来看看如何选择合适的枕头!
如何挑选完美的枕头?
好吧，让我们从头开始。一天下来，你的枕头大多数重要的工作是整晚支持你的睡觉姿势。当我说“支撑”时，我不仅仅是指它感觉柔软舒适。正确的枕头应该让你的头部、颈部和脊柱保持中立，并支撑你的脊柱的自然弯曲．不仅要保持脊柱的中立缓解颈部疼痛，它还可以缓解你整个身体的压力。
专业技巧：如果你不确定如何判断你的脊椎是否处于中立线上，那就检查一下，确保你的耳朵和肩膀在一条线上，你的下巴和胸骨在一条线上。
现在，棘手的部分来了:每个睡姿都需要不同类型的枕头来保持健康的姿势。但在我告诉你每种睡眠类型应该寻找什么之前，别忘了有趣的买枕头的一部分!一旦你满足了身体的需要，你找到了一个可以支撑脊柱的枕头，你就可以深入所有满足你需求的小细节了．毕竟，市面上有成百上千的枕头，所以你最好找到一个完全适合你的。
你看，你的睡姿只是你睡眠习惯的一个反映，在寻找完美的枕头时，还有很多因素需要考虑。例如,热睡者记忆泡沫风扇，环保人士，还有乳胶爱好者每个人都想要特定类型的枕头来满足他们的个人喜好吗．记住:你的枕头应该始终支持一个健康的姿势，但它也应该与你的整个自我兼容。
也就是说，我要把这些“想要的”和不同的睡眠方式进行混合搭配。这样，你就能确切地知道如何在每种睡姿中保持脊柱的中立，然后挑选出你希望你的枕头有哪些特点!
为背睡者选择合适的枕头
需要
为了保持健康的姿势，仰卧者需要我所说的“快乐中等枕”，意思是它有一个媒介的阁楼和一个媒介坚定．另外，仰卧者可能会发现用符合压力的材料填充的枕头(比如记忆泡沫)是特别有益的。要查看广泛的可用选项，请查看我们的列表仰卧者的最佳枕头．
你现在可能会想:“但是为什么仰卧的人需要一个中等高度和硬度的枕头吗?”我很高兴你问了。让我们仔细看看：
- 媒介的阁楼-一个中等的阁楼可以通过在你和你的床垫之间提供一个舒适的缓冲来帮助缓解你脖子和肩膀的压力。如果你的枕头太高，你的头就会向上伸长(哎哟,我的脖子!)。如果它不够高，你几乎是平躺在你的床垫上这不舒服。)
- 媒介坚定-中等硬度就可以了保持你的头部有足够的支撑，使其与脊柱对齐，确保枕头不会变平整个晚上。如果你的枕头太软，它很可能会在你头部的重量下失去形状。
- 符合压力-材料设计紧密符合压力，可以保持头部舒适的摇篮感，并保持与颈部中立对齐。此外，枕头的特点是簇绒顶部(就像我们看到的Leesa混合枕头)会给你的太阳穴提供额外的靠垫吗(许多仰卧者是头偏向一边睡觉的)。
既然我们对仰卧枕头的理想结构有了更多的了解，让我们来看看一些可能会让你进入梦乡之旅更轻松的特殊功能。记住:这些功能不是强制性的(也不是背睡专用的)，但是你对睡眠用品的了解越多，你就越能找到最合适的。
希望
- 可定制的支持-床上用品品牌越来越多地设计出能满足睡眠者特殊需求的枕头。例如，Leesa Hybrid枕头的特点是一个可拆卸的中间插入物，它可以让你试验松紧度和硬度。此外,许多枕头的填充物都是可调节的，这意味着你可以打开外层布料，操纵内部填充物，直到你找到最适合你身体的感觉和支撑．这对混合型睡眠者，或仍在寻找完美睡眠方式的人特别有帮助。
- 冷却的品质-喜欢热睡的人应该寻找具有冷却性能的枕头。例如，Leesa Hybrid的特点是枕头的一侧有一个冷却凝胶垫，可以让一侧整夜保持寒冷。与此同时，想要睡觉的人整个枕头要想有冰爽的感觉，应该采用凉爽的纱线或相变材料编织的枕头．特别是相变材料，可以让你的枕头感觉像被冷藏过一样非常摸起来很凉爽。
- 有弹性的支持-另一件要考虑的事情是种类你想从枕头上得到的支持。有些人不喜欢慢慢沉入枕头里，他们可能会觉得被符合身体的泡沫困住了．所以，如果你喜欢轻一点的感觉，在压力下也有弹性，那就选择填充枕头吧Dunlop或Talalay乳胶．这些材料提供浮力强、有弹性的支撑。
现在你一定在想:“哇，我不知道我的枕头可以做所有的事情那继续读吧，因为下一个起床的是侧睡者。
为侧睡者选择合适的枕头
需要
为了保持中立的脊柱和健康的姿势，侧睡者需要一个带有高的阁楼,坚定的支持．侧卧者可能还会发现，像木棉这样的蓬松材料，或者像羽绒这样的可塑材料，对侧卧位特别有用。原因如下:
- 高的阁楼最重要的是，高一些的枕头可以支撑你的头，这样你的头就和你的脊椎处于同一直线上。此外，一个高枕头可以减轻你肩膀的压力，确保它不会承受你身体重量的冲击．如果你觉得你的肩膀深深扎进了床垫，那你的枕头可能还不够高。
- 坚定支持-枕头有一个中等或坚实的支撑水平，可以让你的头部和颈部在整个晚上与脊柱保持一条直线。如果你的枕头太软，你的头会在你眨40次眼的过程中逐渐下沉，让你的脊椎偏离中立线(你好，脖子僵硬)。
- 毛茸茸的&可成形的-更硬的枕头需要一些时间来适应，所以我建议找一些柔软的材料，比如木棉、羽绒或羽绒替代品。这些材料本身就很软，所以确保你的枕头是充分塞满了，阁楼很高。但是，找到一个可以蓬松到更高的枕头往往有利于侧睡的人更宽的肩膀．此外，枕头的形状很容易塑造，可以让你将一只手臂舒适地伸到枕头下，这是许多侧睡者的首选。
现在，如果你想看看各种枕头的选择，看看我的综述侧睡者的最佳枕头．与此同时，让我们深入探讨一些更具体的睡眠附属品需求。
希望
- 速干-仅仅因为枕头是用来降温的，并不意味着它也可以用来吸湿。所以，如果你正在经历更年期或容易盗汗，最好选择自然吸收性强的面料．聚酯,天丝棉，竹子都是很好的例子，它们的设计不是让人摸起来感觉很凉爽将睡觉时用灯芯吸走湿气。
- 天然和有机-如果你是敏感皮肤或者容易长痘，坚持使用纯天然材料制成的枕头可能是一个不错的选择。有机棉，纤维素纤维，还有天然乳胶对于寻找有机、低过敏性材料的睡眠者来说，这些都是好的选择吗．记住:你不必在外层布料和内部填充材料之间做出选择。有很多床上用品品牌专门使用天然材料来制作其睡眠配件。
- 透气的泡沫-记忆海绵如此受欢迎是有原因的——许多睡眠者无法满足这种深槽和对压力反应缓慢的感觉。然而,睡眠不记忆海绵最受欢迎的地方在于它能留住身体热量．我们该如何补救?以枕头为目标碎记忆泡沫而不是一块固体泡沫。爆米花大小的碎片可以在枕头套内自由移动，透气性更好。这样，枕头就能散发你身体的热量，你还能享受这种感觉经典记忆泡沫感．
现在我们知道了侧睡和侧睡的人应该在枕头上寻找什么，但你知道吗，许多人会在两个枕头之间来回切换这两个这些职位?如果你是侧卧和后卧的组合，一定要看看我的综述组合睡眠者的最佳枕头．但这里有一个建议:组合睡眠者应该瞄准可调节填充物的枕头．这样，你就可以个性化你的枕头，以适应你最喜欢的睡姿。
为胃型睡眠者选择合适的枕头
需要
说到胃部睡眠，找到一个完美的枕头可能有点棘手。事实上，一些专家建议完全避免俯卧位，因为俯卧位往往会使上颈椎处于末端旋转或伸展的位置．从本质上说，这意味着你更有可能扭伤脖子，给你的下背部或腹部施加压力。（1）
也就是说，我咨询了物理治疗师Keith博士Poorbaugh的Sleepopolis专2022年世界杯预选赛比赛规则家网络，他告诉我，“为了减少因肩部或脊椎关节疼痛而胃睡的风险，最好的选择是利用适当的枕头支撑。”什么是正确的枕头支撑胃型睡眠者，是吗?好吧，我们来看看：
- 低的阁楼-为了保持脊柱中立，胃型睡眠者需要一个枕头低阁楼(两英寸或更短)。如果你的枕头稍微高了一点，你的头就会向上伸长，你的整个姿势就会紊乱．记住:你的枕头应该支撑你的脊椎自然的C型曲线。
- 软的支持-软靠垫可以在你和床垫之间提供一个舒适的缓冲，但也可以确保你的头不会受伤太支撑。枕头越紧，越容易让你的脖子偏离脊柱(这就是疼痛开始的时候)。
- 可压缩的填充-填充羽毛或羽绒的枕头是胃部睡眠者的理想选择。为什么?这些材料很容易被压缩成一个超低的阁楼。它们的形状也很有型，非常适合那些喜欢抱着枕头底部而不是把胳膊放在身体两侧的胃型睡眠者．找到一个可调节的枕头也是一个额外的奖励，因为你可以尽可能地减少你需要的阁楼。
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