儿童睡眠计算器-儿童最佳睡眠和清醒时间

注意:任何和所有关于Sleepopolis的提示本质上都是提供信息的，但不应被视为医学建议，也不应取代训练有素的专业人士的医学建议和监督。虽然睡眠周期可能是你和你的孩子需要考虑的一件重要的事情，但它们远非影响夜间健康睡眠的唯一因素。如果你觉得你的孩子有严重的睡眠问题，立即去看医疗服务提供者。

为什么计算睡眠时间对孩子很重要?

孩子们需要睡眠——大量睡眠。睡眠对儿童的健康成长也至关重要，有助于改善注意力、行为和记忆的发展，同时支持整体的心理和身体健康．（3.)(4事实上，从婴儿时期开始，科学家就已经能够证明睡眠有助于记忆巩固和认知能力的增长!（5）

孩子们的睡眠也很不一样。他们不仅通常比成年人早睡，而且它们的睡眠周期也只有60分钟而成年人的睡眠周期一般为90分钟。这个区别很关键:快速的睡眠周期意味着你的孩子每小时会回到非常浅的睡眠状态——第一阶段和第二阶段——而且整个晚上更容易被打扰。

孩子的睡眠周期

你会问，什么是睡眠周期?如果你不熟悉，这里有一个快速的纲要。当我们入睡时，我们的身体会经历一系列波动，我们认为这是睡眠周期．总共有五个周期。成年人在90分钟内穿过这些海浪，而孩子可以在50-60分钟内快速穿过。（6）

前四个阶段包括我们的非快速眼动(NREM)睡眠第五个阶段是我们进入快速眼动睡眠(REM)。在非快速眼动睡眠中，我们从浅睡眠开始，逐渐进入深度睡眠，最后进入快速眼动睡眠周期。在快速眼动时，我们的眼睛上下扫视;这是最有可能的时候做梦发生．

如果你的孩子已经长大到能够理解睡眠周期了，这里有一种方法可以向他们解释:

一个循环，5个阶段，总共60分钟!

第一阶段+第二阶段(非快速眼动阶段):这是你睡着的时候!你仍然睡得很轻，很容易醒来。
第三阶段+第四阶段(非快速眼动阶段):你处于深度而宁静的睡眠中。你的呼吸减慢，你的身体超级静止。
第五阶段(REM):你的大脑处于活跃状态，你开始做梦!你的眼睛也会转动。

此外，随着年龄的增长，我们所需的睡眠时间会减少以及在这些较轻的睡眠周期中所花费的时间。例如，当我们三岁的时候，33%的睡眠被认为是轻的。当我们13岁时，只有20%的睡眠时间是轻的。（7这是一个好消息，这意味着随着孩子长大，他们被小噪音和外界干扰吵醒的机会更少了。

这里有一个方便的指南，告诉你孩子需要多少小时的睡眠时间，这取决于他们的年龄。对于这个睡眠计算器，年龄输入是关键。（7）

• 新生儿:14 - 17小时
• 婴儿:12 - 15小时
• 幼儿:11 - 14小时
• 幼儿:10 - 13小时
• 学龄儿童:9-11小时
• 青少年:8 - 10小时

孩子们的卧室活动

知道睡眠对孩子的重要性就成功了一半。得到让他们睡觉是另一回事。幸运的是，在大多数情况下，建立一个固定的睡前常规为您的孩子将使他们更容易入睡和保持睡眠。它们对全面发展和福祉也很重要;据说每晚的例行活动可以帮助睡眠动作和行为的成长，语言的发展，以及读写能力的提高．（8在睡前有很多好处!

有一个稳定的规律可以让他们顺利入睡，既愉快又没有压力。在关灯之前，你可以和你的孩子一起采取以下步骤。

从食物开始

我们的新陈代谢过程在我们的睡眠习惯中扮演着重要的角色，所以密切注意他们在睡觉前吃了什么、喝了什么．（9通常建议在上床睡觉前至少两小时享用晚餐，因为夜间进食会对我们的睡眠质量产生负面影响。（10)(11）

最好的睡眠食物包括复合碳水化合物(比如全麦面包和饼干)和含有色氨酸的食物，比如花生和奶酪。科学还表明，像牛奶、水果和蔬菜这样的产品可以促进良好的睡眠。（12)避免加工过的糖果，因为它们可能会让你的孩子糖分过高，让他们保持兴奋。（13）

创造了条件

营造一个完美的卧室氛围，让你的孩子成功地睡上一觉。首先，卧室应该是黑暗的。考虑重或停电的窗帘遮挡光线。保持房间温度凉爽也很重要;目标是60°- 65°F。（14许多父母正在努力使孩子的卧室保持整洁。一系列远离屏幕”区,太。虽然这在育儿界备受争议，但一些专家建议用适合孩子的书架取代任何移动设备、平板电脑、电视或电脑。（15）

准备好了,,睡觉!

目的是为你的孩子创造一个睡眠规律，包括放松和有趣的活动。根据他们的年龄，给他们一些他们可以自己做的活动，比如挑选他们的睡衣和选择要读的书。舒缓而有趣的日常活动包括洗个热水澡，刷牙，一起读个故事。如果你的孩子没有动力每天晚上做这些例行的事情，一些父母会奖励和激励他们遵循所有的步骤并在床上躺到第二天早上。一颗小金星可以长道路

众所周知，睡眠对孩子来说是一件需要掌握的重要事情。我们希望你把这个睡眠计算器用于幼儿或青少年，甚至把它用作你的孩子回到学校的睡眠生成器。和孩子一起使用计算器可能会让它变得有趣，也会让他们更兴奋地上床睡觉!如果你发现自己也在问“花了多少时间我睡眠?计算所有有趣的数据成人睡眠计算器．

参考文献

1. 腾出时间睡觉。Sleepeducation.org。
2. 医务兵G等人。睡眠中断的短期和长期健康后果。2017年5月;9: 151 - 161。
3. 达尔,R．睡眠与大脑发育睡眠。2007年9月1日;30 (9): 1079 - 1080
4. 睡眠对孩子的重要性。Johnhopkinsmedicine.org。
5. Tarullo A等人。睡眠与婴儿学习。幼儿发展2011年1月1日;20 (1): 35-46
6. Shakankiry H等。儿童睡眠生理学与睡眠障碍。睡眠科学。2011;3: 101 - 114。
7. 睡眠周期。Raisingchildren.net
8. 我们到底需要多少睡眠?Sleep.org
9. Mindell JA，等人。对幼儿有规律的就寝时间的好处:睡眠、发育及其他。睡眠医学，2018年8月;40:93-108
10. Sharma S，等。睡眠与新陈代谢:综述。国际内分泌杂志，2010年8月2日
11. 吃饭和睡觉之间应该等多久才能睡觉?Verywellhealth.com。
12. Crispim C，等。健康个体食物摄入与睡眠模式的关系。临床睡眠医学杂志，2011年12月15日;7 (6): 659 - 664
13. St-Onge米,et al。饮食对睡眠质量的影响。2016年9月;7 (5): 938 - 949
14. Kitsaras G等。孩子的睡眠规律健康与发展。BMC公共卫生，2018;18: 386。
15. 婴儿睡眠和温度。Babysleepsite.com。没有智能手机的卧室能帮助你的孩子睡得更久吗?洛杉矶时报．2015年1月5日。