孩子们完美的就寝时间

通过洛根块
更新:2022年5月9日

确保你的孩子获得充足的睡眠是你作为父母能做的最重要的事情之一，以确保他们保持健康。当然，必须教孩子们入睡，并在床上呆到早上，以获得他们所需的睡眠量。这不是一件容易的事，因为3到13岁的孩子每晚需要11到14个小时的睡眠，这取决于他们的年龄。

为你的孩子建立一个有规律的就寝时间会让他们更容易获得正确的睡眠时间。有一个每晚都保持一致的例行公事，并且在此之前有一组明确的步骤，可以让你的孩子进入正确的睡眠状态，并且在关灯的时候让事情变得不那么忙乱。

什么时候吃，吃什么

每当我们吃东西时，我们的身体就会启动有助于或阻碍睡眠的代谢过程。对于孩子来说也是如此，所以你必须仔细监控孩子在睡觉前吃什么。一些专家建议晚饭时间不要晚于上床睡觉前两到三个小时，而且越早越好，如果吃东西容易激怒孩子的话。晚饭后和睡觉前，让孩子吃点零食是合适的，只要包括正确的食物。

应该避免食用加工过的糖，因为它们可能会让你的孩子保持清醒。促进睡眠的最佳食物包括复合碳水化合物，如全麦面包或饼干和含有色氨酸的食物，如奶酪、酸奶或花生。建议睡前20分钟后不要进食。

什么时候喝，喝什么

孩子睡前喝的饮料也会对睡眠产生不利影响，增加尿床的可能性。请注意，这可能不仅仅是摄入的液体量的问题，而是孩子喝的东西的种类。在你的孩子能够在半夜醒来去洗手间之前，明智的做法是睡前减少液体的摄入量；然而，你应该注意不要减少太多的量，让你的孩子上床时口渴或脱水。

在考虑睡前液体的摄入量时，要记住某些食物，如水果和蔬菜，水分含量很高。此外，确保你的孩子在下午晚些时候之后不喝任何含咖啡因的饮料。这意味着不喝咖啡、茶或含咖啡因的苏打水。

睡前要做的活动

就寝时间包括放松的活动，让你的孩子在这个过程中有一些主人翁意识也有利于更好的睡眠。除了刷牙等标准活动外，洗个平静的热水澡也有助于身体为入睡做好准备。

让你的孩子挑选睡衣和他们想听的故事也是一个好主意;这会让你的孩子有所期待，让他们更愿意参与到就寝程序中来。其他有助于促进良好睡眠的活动包括唱孩子最喜欢的摇篮曲，祈祷或为这一天、为这一天的活动、为朋友和家人表达感谢。

最适合睡眠的环境

固定的就寝时间是很重要的，但正确的睡眠环境对你的孩子得到充分的休息也是必要的。孩子的卧室应该是黑暗的，所以建议用厚重的窗帘来遮挡光线。保持温度在64 - 75华氏度之间的房间也会使气氛更有利于晚上的好睡眠．

最后，许多睡眠专家现在建议父母把孩子的卧室变成“无屏幕”区。也就是说，不要把电脑、移动设备、平板电脑、电视和其他类似的东西放在卧室里，这将有助于孩子获得更好的睡眠。

睡前激励

在建立一个良好的、个性化的就寝时间之前，让你的孩子进入就寝时间是很困难的。一些父母可能会发现，为遵循所有日常步骤并在床上睡到早上提供一定的激励措施，可以使这个过程更顺利。创建一个图表，列出日常活动的步骤，然后在孩子完成一定天数后奖励他们可以帮助鼓励他们遵守就寝计划。奖励不需要复杂或花哨;大多数孩子对哪怕是最小的奖励都很满意，如果他们觉得这是他们自己挣来的。

洛根块

洛根是Sleepopolis的内容总监，这意味着他不仅每周都会评论新床垫，还会策划网站上所有的比较、最佳页面和视频指南。他以一种直接、诚实的方式来评论，并努力让观众客观地看待他尝试的每一款新产品。洛根亲自测试了超过200种不同的床垫，完善了他的方法，所以他不仅能够辨别特定床的整体氛围，而且能够将其感觉融入到整个盒装床市场中。