了解我们需要多少睡眠是消除睡眠债的第一步。我们中的许多人都不记得需要睡多久就睡多久是什么感觉，或者在没有闹钟或其他干扰的情况下自然醒来。
我们如何计算我们失去了多少睡眠和我们需要多少睡眠?从你每天晚上需要的睡眠时间开始，让你感到休息和清醒。你可能需要8个小时，但只得到7个小时，甚至更少。为了计算你的睡眠债，把每周失去的睡眠时间加起来．这个数字代表了你每周需要增加的睡眠时间。使用Sleepopolis睡眠债务计算器来找出你累积了多少睡眠债务，以及如何回到正轨。
如果你对自己每周减少的睡眠时间感到惊讶，那么每月和每年减少的睡眠时间可能更令人吃惊。每晚平均少睡90分钟，你每年的睡眠损失将超过547个小时。身体可能会通过增加脂肪储存、降低胰岛素敏感性、降低学习和集中注意力的能力来弥补这种损失。
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