牛皮癣和睡眠

牛皮癣不会帮助你(或你爱的人)睡得更好，但这并不意味着你永远不能睡个好觉。在这篇文章中，我将从医学专家那里提供一些关于如何提高牛皮癣患者睡眠质量的建议。

首先，我将讨论牛皮癣和睡眠之间的联系。接下来，我将谈谈如何让牛皮癣患者睡得更好。最后，我将概述银屑病及其相关疾病，银屑病关节炎(PsA)。

注:Sleepopolis的内容本质上是提供信息，但它不应该取代医疗建议和来自训练有素的专业人士的监督。如果您觉得自己可能患有睡眠障碍或健康问题，请立即去看您的医疗服务提供者。

牛皮癣与睡眠的关系

疼痛是银屑病的常见症状，它会导致你过早醒来或难以入睡。（1）

患有牛皮癣的人通常没有那些没有的人睡得好。（2不幸的是，缺乏睡眠会通过消耗你的免疫系统使银屑病炎症恶化，为那些与银屑病引起的睡眠问题作斗争的人创造一个艰难的循环。（3.，4，)

安娜·查孔医生，委员会认证的皮肤科医生我的牛皮癣团队她说，银屑病引起的瘙痒会使患有这种疾病的人无法获得充足的高质量睡眠。她说，如果没有这种恢复活力的睡眠，牛皮癣斑块就会扩散。

许多银屑病患者还患有关节炎，这也会影响睡眠。事实上，患有银屑病关节炎(PsA)的人更有可能经历睡眠障碍，因为他们的疼痛可能比银屑病的疼痛严重得多。（5)根据一项研究，38%的PsA患者经常经历睡眠障碍。（6)根据马格达莱纳博士实习生,一个执照风湿病学家,PsA会增加你患上其他影响睡眠的疾病的风险，比如纤维肌痛、不宁腿综合征和颞下颌关节(TMJ)。她还表示，肥胖通常是伴随PsA的一种情况，它可以导致睡眠呼吸暂停．

银屑病患者改善睡眠的小贴士

这里有一些好消息:有一些方法可以减轻牛皮癣和PsA对你睡眠的负面影响。让我们来看看医学专家的一些建议。

冥想和按摩

Cadet医生说，睡前冥想、瑜伽和按摩可以帮助你放松，获得高质量的睡眠。她说，如果没有人可以给你按摩，你可以使用按摩设备，或者在网球或泡沫辊上滚动某些肌肉群。她还建议使用白噪音机，保持卧室凉爽安静。

养成健康的睡眠习惯

健康的睡眠习惯可以帮助你更好地入睡，即使你患有牛皮癣。根据国家银屑病基金会，你应该考虑采用以下习惯:

• 确保你至少有7个小时的睡眠，这可能意味着你要早点起床
• 按时睡觉和按时起床，即使是在周末
• 制定一个放松的就寝时间，这样你在关灯前就能睡得很好很困
• 只用你的床睡觉和做爱
• 在睡觉前至少一小时关闭电子设备
• 经常锻炼，保持健康的饮食
• 睡前远离咖啡因和酒精7）

Cadet医生提供了一些额外的健康睡眠习惯:

• 你应该用加湿器保持空气的湿润，洗澡后涂抹保湿霜和乳液来帮助治疗牛皮癣。
• 用冰袋敷在肿胀的关节和银屑病斑块上，以缓解任何刺激。
• 保持房间黑暗，避免电子设备发出的刺激性光。

你应该确保你睡在合适的床垫上，比如低致敏性或乳胶床垫．睡前养成健康的习惯是很好的，但到了睡觉的时候，你可能会想要一个让你舒适舒适的床垫。你也可以考虑在晚上多放一个枕头。Cadet医生建议在膝盖或肩膀下面放一个枕头来缓解不适。此外，她建议探索可调节床的选择，因为这可能有助于减轻膝盖或臀部等敏感关节的压力。

和你的医生谈谈药物

在我们开始使用药物作为银屑病和PsA治疗之前，我想指出，你应该在服用任何东西之前和你的医生谈谈。银屑病的治疗取决于你的病情有多严重，所以没有“一刀切”的治疗方法。

也就是说，消炎药可能有助于缓解银屑病引起的疼痛，特别是如果你有PsA。Cadet医生建议向你的医生咨询布洛芬或萘普生等药物，以帮助缓解炎症。Chacon医生建议你和医生谈谈非处方的抗组胺药物，比如苯海拉明(Benadryl)，以缓解不适和炎症。

然而，消炎药并不能减缓你的牛皮癣。如果你对减缓牛皮癣感兴趣，一项研究建议和你的医生谈谈使用抗风湿药物，如Plaquenil或Arava。（8）

如果你感兴趣的是让自己更容易入睡，而不是解决自己的牛皮癣疼痛，夏康医生建议你和医生谈谈睡眠补充剂，比如褪黑素。睡眠补品可以使你更容易入睡，并整夜保持睡眠状态。

你也可以尝试局部治疗你的银屑病斑块。Cadet医生建议向你的医生咨询一些可以在睡前使用的局部药物，以帮助缓解瘙痒和炎症。查孔医生建议使用凡士林凡士林来帮助舒缓过敏部位。

试着光线疗法

美国食品和药物管理局表示，光疗法(或光疗)可以帮助治疗银屑病。（9)光疗使用盒子或灯发出的明亮荧光灯来帮助大脑产生更多的血清素，从而改善情绪。（10由于银屑病会导致焦虑和抑郁，光疗可以减少银屑病的一些负面影响是有道理的。减少焦虑可以帮助你的头脑冷静，这样你就可以获得高质量的睡眠。

在睡前阅读

Chacon博士建议在睡前读一些让人放松的东西。就我个人而言，她喜欢在打瞌睡之前阅读关于旅行的书籍，但你也可以选择任何有助于放松大脑的东西。所以，如果你能在睡前读一本斯蒂芬·金的惊悚小说来放松，那就去读吧!对于我们其他人来说，一些轻松的阅读可能效果更好。

考虑替代疗法

其他的治疗方法也可能有助于缓解牛皮癣症状，帮助睡眠。以下是一些值得考虑的问题:

• 每天使用芦荟精华霜一个月，看看你的皮肤是否改善
• 服用鱼油补充剂
• 使用精油进行香薰
• 将俄勒冈葡萄(barberry)涂抹于肌肤(11）

关于银屑病(和银屑病关节炎)

如果你患有牛皮癣，你可能很熟悉它是如何在你的皮肤上产生干燥、发痒的斑点的。这些斑块通常会出现在你的头皮、肘部和膝盖上。（12Chacon博士说:“瘙痒会让人无法忍受，而且去垢会让人讨厌和尴尬，经常会留下一串白色的灰尘。”

在美国，大约3%的人患有牛皮癣，男性和女性的患病比例相同。患有牛皮癣会增加你焦虑、抑郁和睡眠障碍的风险。（13这是一种长期的皮肤病，会使皮肤发炎，(可以理解)会对患者的心理健康产生负面影响，因为瘙痒、疼痛以及相关的缺乏高质量睡眠。（14）

大约25%的银屑病患者有PsA。（15PsA患者除了要忍受牛皮癣的瘙痒和鳞屑斑之外，还要忍受关节炎引起的关节疼痛。

Cadet医生说PsA有多种症状，包括颈部和下背部疼痛，活动范围和灵活性下降，指甲凹陷和变色。她还说:“手/手指和脚等小关节可能会出现关节疼痛、肿胀和长时间僵硬(持续超过1小时)，但(PsA)也可能涉及臀部、膝盖和脊柱等大关节。”此外，Cadet医生指出PsA会导致脚跟、脚踝或肘部的炎症。

《睡眠都市》的最后一句话

牛皮癣和前列腺特异性抗原并不一定是睡眠质量差的代名词。健康的习惯，如冥想、光疗法和睡前阅读都可以帮助你在这些情况下睡得更好。我希望这篇文章能给你一些有用的技巧来改善你的牛皮癣睡眠。请记住，我们不是医疗专家，所以如果您有任何医疗问题，一定要与您的医疗保健提供者交谈。

参考文献

1. Gupta, M等人。银屑病与睡眠障碍:一项系统综述。睡眠医学评论》．2016年10月。
2. Nowowiejska, J等。银屑病患者睡眠障碍的风险和预测因素评估——基于问卷的横断面分析。临床医学杂志．2021年2月9日。
3. Halioua, B等人。皮肤主观症状对皮肤疾病患者睡眠质量的影响:2871名受试者的研究临床，美容和调查皮肤病学．2021年2月11日。
4. Lu, F等。轮班工作和睡眠不良对自我报告的皮肤状况的影响:菲律宾呼叫中心工作人员的调查。时钟和睡眠．2019年2月24日。
5. krajewska - wolodarczyk, M等人。银屑病关节炎和银屑病患者的睡眠障碍。Reumatologia．2018年10月31日。
6. Haugeberg, G等人。银屑病关节炎:探索睡眠障碍、疲劳和抑郁的发生及其相关因素。关节炎的研究与治疗．2020年8月26日。
7. Nowowiejska, J等。银屑病患者睡眠障碍的风险和预测因素评估——基于问卷的横断面分析。临床医学杂志．2021年2月9日。
8. Halioua, B等人。皮肤主观症状对皮肤疾病患者睡眠质量的影响:2871名受试者的研究临床，美容和调查皮肤病学．2021年2月11日。
9. Lu, F等。轮班工作和睡眠不良对自我报告的皮肤状况的影响:菲律宾呼叫中心工作人员的调查。时钟和睡眠．2019年2月24日。
10. "大脑，身体和睡眠的关系"国家银屑病基础。2021年1月18日。https://www.psoriasis.org/advance/mind-body-and-sleep-relationship/
11. 库尼亚，J等。多学科风湿病/皮肤病临床中银屑病和银屑病性关节炎的管理。联邦的医生．2015年12月。
12. “银屑病的治疗越来越个性化。”美国食品和药物管理局。2014年8月28日。https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/psoriasis-treatments-are-getting-more-personalized
13. Gonsalez, E.“帮助患有季节性情绪障碍的退伍军人。”美国退伍军人事务部。2018年2月6日。https://www.va.gov/HEALTH/NewsFeatures/2018/February/Help-for-Veterans-with-Seasonal-Affective-Disorder.asp
14. “牛皮癣”。梅奥诊所。https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/psoriasis/diagnosis-treatment/drc-20355845
15. 亨利，A等人。银屑病患者睡眠障碍的测量、分类和评价:一项系统综述。《公共科学图书馆•综合》．2016年6月21日。
16. 黄，我等人。银屑病的睡眠障碍:患病率和相关因素。风湿学杂志．2017年6月。
17. 亨利，A等人。银屑病患者的睡眠观念:一项使用自我调节框架常识模型的深入定性研究。睡眠．2017年4月28日。
18. Alinaghi, F等。银屑病患者银屑病关节炎的患病率:观察和临床研究的系统回顾和荟萃分析。美国皮肤病学会杂志．2018年6月18日。