睡眠周期计算器:由Sleepytime提供支持

这个工具的前身是“睡眠时间计算器”，它能帮助你确定正确的就寝时间和起床时间。

睡眠计算器:我该几点睡觉?

使用睡眠计算器，你可以很容易地告诉它你想什么时候醒来，它会告诉你入睡的各种时间和次数睡眠周期你会实现。继续滚动查看我们的唤醒计算器!

后计算器:我应该几点起床?

如果你知道自己几点入睡，也想知道起床的最佳时间，不用再找了!只需将你的就寝时间添加到起床计算器中，它就会为你提供几个起床时间选项，并告诉你你能达到多少个睡眠周期。

抓住泡沫(床垫):睡眠周期?

“每晚保证7-8小时的睡眠!”这个建议日复一日、夜复一夜地在我们脑海中回响。虽然获得一定的睡眠时间确实很重要，正常的睡眠远远不止打卡上下班那么简单。相反，它的特点是长度、质量和时间，以及没有干扰和紊乱。（1）

让我们退一步来解释什么是睡眠周期，以及我们的大脑会发生什么晚上睡觉．事实证明，我们并不是在八小时后入睡和醒来的时候，身体系统中没有发生任何重要的事情希望就是这么简单)。相反，我们的身体会经历一系列的波动，称为睡眠周期。总共有5个周期，每个周期持续约90分钟。

前四个阶段包括我们的非快速眼动睡眠第五个阶段是进入快速眼动睡眠(REM)。让我们仔细看一下每一个。

非快速眼动睡眠:这不仅仅是我们的眼睛静止不动。然而，这个名字确实暗示了NREM的重要性。这四个阶段为我们的快速眼动睡眠增加了强度。在这三个阶段中，身体会从真正的浅睡眠(阶段1)过渡到超级深睡眠(阶段4)。到了阶段4，要叫醒某人真的很难了。（2以下是关于每个阶段的更多信息:

• 第一阶段被认为是“过渡阶段”，当我们进入和离开意识时
• 第二阶段是“光照阶段”，此时我们的心率减慢，核心体温下降
• 第三阶段是“慢波睡眠”。在这里，血压下降，心率进一步减慢，呼吸变得更慢，更有节奏
• 第四阶段是“深度睡眠”，这是一个不想被打断的阶段。你的血压、心率和呼吸都很低。

快速眼动睡眠:在我们周期的最后，我们实际上进入了一个轻睡眠阶段。顾名思义，这是我们的眼睛上下扫视的时候，也是最有可能的时候做梦发生．血压、心率和呼吸都开始增加

• 尽管这一阶段与清醒状态最相似，但就睡眠周期而言，它是离清醒状态最远的点。重要的是要记住，我们不是从清醒状态进入快速眼动睡眠;相反，我们必须先经历NREM的所有阶段。

这就引出了我们是如何在睡眠周期中移动的问题!需要注意的是，每个周期都不是周期性的。相反，我们从清醒状态过渡到阶段一、二、三、四，然后是阶段三、二、一，然后进入快速眼动睡眠！这个循环，我们更愿意认为是一个“波”，在整个晚上重复。（3.)许多科学家建议做4-6次这样的循环，这样可以提供6 - 9个小时的睡眠时间(记住，每个循环大约90分钟)。（4这就是为什么睡眠时间的长短并不是我们醒来时感到神清气爽的原因。相反，关键因素是我们完成的睡眠周期的数量。6小时和6小时30分钟之间的差别可能是巨大的;你不会想在一个周期中醒来的。

何时起床:我们的睡眠需要如何改变

在我们的生命周期中，我们的身体会发生变化，我们需要的睡眠时间也不同。（5下面是一个大致范围，根据我们所处的人生阶段，我们需要多少睡眠，所以你可以使用基于年龄的睡眠计算器:

• 新生儿:14 - 17小时
• 婴儿:12 - 15小时
• 幼儿:11 - 14小时
• 幼儿:10 - 13小时
• 学龄儿童:9-11小时
• 青少年:8 - 10小时
• 年轻人:7-9小时
• 成人:7 - 9小时
• 老年人(65岁以上):7-8小时

根据这些数据，我们的睡眠计算器最适合那些需要9小时睡眠的成年人。我们也在研究睡眠计算器儿童年龄和青少年由于他们的睡眠需求不同，算法也有所不同。把你的眼睛睁大!

睡眠不足对身体的影响

休息不足会对你的健康产生重大影响。它不仅会损害你的身体健康，还会影响你的情绪和认知健康。睡眠不足的主要影响之一是白天疲劳。此外，白天感到太累会增加发生事故的几率。根据约翰霍普金斯医学院每年有6000起致命的车祸是由于嗜睡驾驶造成的。其他的生理后果包括患病、心脏病、高血压、肥胖、结直肠癌和2型糖尿病的风险增加。睡眠不足还会增加痴呆、负面情绪和难以集中注意力的几率。

为什么计算我们的睡眠很重要?

这似乎违反直觉，但很有可能睡更少的时间，感觉更清醒。这是因为经历四个完整的睡眠周期(6小时睡眠)比只睡8小时却在快速眼动睡眠中醒来更好。

因此，虽然持续时间确实很重要——每晚90分钟的午睡可能不够——但我们所经历的完整睡眠周期的数量可能超过我们所获得的小时数。

总而言之，计算我们的睡眠周期可能是我们的整体健康．优化我们的睡眠时间，更好地理解什么时候上床睡觉，什么时候起床，可以为我们的生活增加巨大的价值，为我们提供更多的能量，减少心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的风险，对抗体重获得，甚至可以延长我们的寿命。（7）(8谁不想为了活得更长久、更有活力而计算自己的睡眠时间呢?

如果你发现自己在问“睡眠计算器对我有用吗?”“只有一种方法可以找到答案，幸运的是，有很多科学支持时间在我们的整体睡眠健康中所扮演的角色。”试一试，让我们知道它是如何为你工作的!虽然睡眠计算器应用程序也会回答“我睡了多长时间?”“记住，这些数据可能没有弄清楚你是否完成了所有的睡眠周期那么重要!

如何提高睡眠质量

如果你觉得你的睡眠不好，你可以做一些事情来促进更好的休息。第一个建议是保持一致的就寝时间和起床时间，包括周末。好消息是，你可以使用计算器来帮助确定你的理想时间表，然后坚持下去。其次，避免酒精、咖啡因和尼古丁，因为它们会破坏你的休息。此外，饱腹或饿着睡觉也会影响你的休息。如果你午睡，不要睡得太晚或超过30分钟。体育活动也可以帮助你更好地休息，所以如果你需要下午充电，可以考虑出去跑步或散步。保持卧室凉爽、安静、黑暗，确保卧室有利于高质量的休息。最后，在睡前建立一个放松的习惯，比如读书或喝热茶，有助于缓解让你睡不着的压力。阅读更多关于如何提高你的睡眠卫生在我们的完整指南中。

参考文献

1. 1. G等人。睡眠中断对健康的短期和长期影响。2017年5月;9: 151 - 161。
   2. Purves D等。《睡眠神经科学阶段》第二版。2001
   3. Merica H等。健康人群睡眠周期的内部结构睡眠。1986年12月,9(4):502 - 13所示。
   4. 科隆，G等人。什么是“正常”睡眠?知情健康在线2016年12月
   5. Ferrara M等人。我们需要多少睡眠?睡眠医学转速。2001年4月;5(2):155 - 179。
   6. 我们到底需要多少睡眠?Sleep.org,https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need。
   7. Torbjörn Åkerstedt等。睡眠时间，死亡率和年龄的影响。增加欧元．2017;32(10): 881 - 891。
   8. 每日睡眠时间对健康的影响:文献综述。学监Cardiovasc孕育。2004年春季,19 (2):56-9