在一个典型的8小时睡眠模式中，一个成年人只花一个半小时左右的快速眼动睡眠。快速眼动睡眠有时被称为矛盾睡眠，因为它的神经和呼吸系统与清醒状态相似。但在其他方面，它是睡眠的最深阶段，对保持健康的大脑功能尤其重要。
注:关于“睡眠城市”的信息本质上是信息性的，不是由医学专家撰写的。如果你的慢性睡眠问题可能与某种疾病有关，请咨询医疗专业人员。
什么是快速眼动睡眠?
REM是快速眼动的一种记忆法。这是一个睡眠的阶段眼睛来回快速移动，或者说“快速移动”。在快速眼动睡眠期间，流向大脑的血液减少，而流向肌肉的血液增加。据估计，80%的梦发生在快速眼动睡眠阶段。进入睡眠后需要一段时间才能达到快速眼动，这对保持大脑健康非常重要。
睡眠周期
快速眼动是睡眠中最能恢复大脑活力的部分。一个睡眠周期在进入快速眼动睡眠之前，大约有三个非快速眼动睡眠阶段。这个循环对保持你的生理节奏很重要。如果快速眼动被打断，第二天晚上你的身体可能会立即进入快速眼动，而不是遵循睡眠周期。这会导致昏昏沉沉的感觉、疲倦和注意力不集中——所有这些与睡眠不足相关的典型副作用。
- 第一阶段-过渡阶段。这是清醒和睡眠的转换时期。心率、呼吸和眼球运动都减慢，肌肉放松，可能会轻微抽搐。脑电波也开始变慢。
- 第二阶段-灯光舞台。这是一段浅睡眠期。体温和肌肉运动下降，除了电活动的快速爆发外，脑电波也变慢。
- 第三阶段-慢波睡眠。这是一种深度睡眠，在此期间心率和呼吸是最慢的，肌肉是最放松的。很难把人从这个阶段叫醒。
- 第四阶段——深度睡眠。这是深度睡眠阶段，与第三阶段相似，但大脑活动更少，心率和呼吸频率也同样低。
- 五个阶段。这是快速眼动睡眠，通过眼动加快来分类。脑电波变得与清醒时更加相似。这是大多数梦发生的地方。呼吸和心跳加速，肌肉变得僵硬，阻止你将梦境付诸行动。
在非快速眼动睡眠(Non-REM)期间，身体会自我修复——尤其是骨骼、身体组织和免疫系统。似乎快速眼动睡眠对大脑修复更重要。它提高了回忆，减少精神疲劳还有情感上的好处。
梦想
许多人认为快速眼动睡眠是“做梦的睡眠”。大多数人每晚会做两个小时的梦．虽然有些梦确实发生在睡眠周期的其他阶段，但大多数梦确实发生在快速眼动睡眠期间。关于梦的实际认知功能仍有一些不确定性，但一些研究人员假设，梦是大脑组织思想、感觉和情绪的地方，有助于调节情绪和促进大脑功能。
为什么我们需要快速眼动睡眠
没有快速眼动睡眠，不管你睡了多长时间，你醒来时都不会感到神清气爽。这是绝对必要的避免白天困倦和疲劳的感觉，并确保最大程度的注意力和工作表现。
快速眼动睡眠对修复和保护大脑也很重要。没有它，记忆形成和存储的路径就会被破坏。快速眼动睡眠似乎对大脑创造力也大有裨益。醒来后，大脑立即变得“超联想”——这意味着可能在创造性解决问题、字谜和谜题方面表现得更好。
快速眼动睡眠不足
REM睡眠剥夺,模拟研究已被证明会引起轻微的心理障碍，如焦虑、不稳定的情绪波动、低注意力，甚至轻微的幻觉。食欲也会增加。通常快速眼动睡眠剥夺的症状与睡眠不足一般来说。即使你得到了足够的睡眠时间，如果你的昼夜节律被打乱，快速眼动睡眠被阻止，你可能会感觉没有得到很好的休息和精神焕发。
如何促进快速眼动睡眠
随着我们年龄的增长，快速眼动睡眠周期的时间会减少。婴儿有50%的时间处于快速眼动睡眠状态，而成年人只有三分之一左右。随着年龄的增长，这一比例可能会下降到20%以下。快速眼动睡眠对心理和身体健康都非常重要——所以这里有一些方法来确保你的快速眼动睡眠尽你所能．
- 保持规律的作息时间。人们普遍认为每天在同一时间睡觉和起床有助于保持昼夜节律，让睡眠质量更好。
- 有一个舒缓的夜晚日程．轻轻地向大脑发出睡眠即将到来的信号，可以帮助它更容易入睡。洗澡、读书或冥想都可以作为这种信号。
- 睡前避免酒精和油腻食物．酒精和油腻的食物都能阻止大脑进入快速眼动睡眠，实际上会让人很难入睡。
- 禁止下午咖啡因．任何咖啡因在午餐后进食会干扰大脑关闭的能力，妨碍良好的睡眠质量。
- 保持心理健康．焦虑、抑郁、压力和其他心理健康问题会导致睡眠问题。试着保持稳定的情绪和冥想会有所帮助——尽管如果这个问题真的在影响你的睡眠和生活，请咨询医生。
- 营造合适的环境．很多环境因素会抑制快速眼动睡眠，如噪音污染、光污染或不舒服的床。确保你的环境是一个提供你的个人最大的安慰将有助于睡眠更容易和更高的质量。
