露营时改善睡眠的15个建议

在星空下入睡可以让人放松、浪漫、恢复活力。但除非你是去野营，否则在户外的地面上睡一晚可能意味着你得不到很好的休息。

在一个不熟悉的环境中过夜，打乱了我们正常的睡眠模式，可能会导致晚上辗转反侧。所以，下次你整理过夜的行囊准备去露营的时候，带上我们最喜欢的一些建议和技巧，帮助你睡得更容易一些。

为什么露营时睡不着觉这么难?

这个问题的简单答案是我们在元素中。我们被从常规的睡眠环境中移出，置身于温度多变的户外，听到我们不习惯的奇怪声音。我们生活在一个我们无法控制的环境中，这使得我们更难控制自己的睡眠质量。

不过不用担心。我们相信睡个好觉会让你成为一个快乐的露营者。这里有一些建议可以帮助你做到这一点。

露营时改善睡眠的15个建议

1.屏蔽噪音

潜行的动物和呼啸的风只是你可能会发现自己想要屏蔽的声音中的两种。所以当你在打包你的露营用品时，一定要带一些耳塞，这样才能睡个好觉。

不喜欢在床上戴耳塞?然后带一个便携式蓝牙音箱，让篝火音乐在几个小时后继续播放。播放一些舒缓的声音，放松的音乐，或者白噪声哄你入睡。

需要一些灵感呢?你是幸运的。一个最近的研究找到了几种音乐流派中最能催眠的曲调。所以无论你喜欢流行音乐、摇滚还是嘻哈音乐，都有一些节拍可以帮助你睡个好觉。

2.挡住光线

如果你外出露营，你可能想早点起床，以便赶上早晨的日出。但如果没有，你可能会发现自己醒来时发现它，因为自然光照进了你的帐篷。

为了防止太阳射线使你比你想要的更早起床，带一个眼罩来阻挡早晨的阳光。如果你不喜欢戴眼罩，可以尝试用遮光窗帘或窗帘代替。睡觉前把它们挂起来，防止光线渗入。

3.把帐篷搭在合适的地方

尽量选择一个最好的地点搭帐篷。例如，把它放在柔软、平坦、均匀的地面上。如果可能的话，尽量找一个靠近厕所的地方。

期待一个刮风的夜晚吗?把帐篷搭在树木附近，可以用作防风林。不要随便找个地方，找个能让你睡个好觉的地方。

4.优先考虑安全

在野外任何事情都有可能发生，所以做好准备很重要。事先做好调查，这样你就可以根据当地的野生动物采取适当的预防措施。把必需品，比如手电筒，放在附近，这样你就可以随时观察周围的环境，以防不速之客靠近。

同样，确保你的鞋子在附近，以防你需要在晚上起床去任何地方。采取适当的预防措施会让你安心，让你更容易休息。

5.避免错误

说到不受欢迎的游客，当我们在户外过夜时，蚊子和其他昆虫通常是不受欢迎的客人。晚上听到烦人的害虫嗡嗡叫肯定能把我们从睡梦中唤醒。通过提前计划来阻止他们。使用驱蚊喷雾或在帐篷周围放上驱蚊灯，防止蚊虫叮咬。

6.准备合适的温度

在你开始你的露营冒险之前，检查一下你露营地区的天气状况。即使你是在夏天露营，晚上的温度也会下降很多。所以要确保你为更冷的天气做好准备，多带一些毯子以防寒冷。

同样地，如果你预计晚上天气会很热，那就相应地做好计划。考虑把你的帐篷搭在一个能让你享受傍晚凉爽微风的方向。

7.带上合适的睡眠装备

另一种准备合适温度的方法是带上合适的睡眠装备。如果你期待更冷的温度，带一个睡袋或者其他能承受更低温度的装备。另一方面，如果你期待一个炎热的夏夜，带一个专为温暖天气设计的轻便睡袋。

除了确保你的睡眠装备适合天气和季节之外，还要确保它是舒适的。在你开始露营之前先测试一下，这样你就有时间在必要的时候换掉它，并且在扩充你的露营装备收藏时优先考虑舒适度——这是一个不错的选择野营垫子能让一切都不一样!别忘了带上你最喜欢的枕头、毯子和其他舒适的小物件。

8.穿适合场合的衣服

无论白天还是晚上，一定要根据天气穿合适的衣服。如果外面很冷，带上你舒适的法兰绒睡衣和保温夹克来保暖。多穿几层衣服，这样你就可以根据自己的感觉来更换衣服。

想要战胜闷热?穿轻便、透气的衣服来帮助你在晚上保持凉爽。

9.在白天保持活跃

露营有很多有趣的娱乐活动，比如徒步旅行、皮划艇和钓鱼。不管是生营火，还是投帐篷或者徒步进入森林，尽量在白天活跃起来。白天你越活跃，晚上就越有可能睡个好觉。

10.睡觉前要上厕所

就像你平时会做的那样，晚上睡觉前去上个厕所。睡前解手可以减少你半夜醒来的冲动，也可以让你不用费劲地醒来去洗手间。

11.坚持你的就寝时间

总的来说，即使你不在家，坚持你的睡眠规律也是一个好主意。例如，尽量在你正常的时间上床睡觉。睡觉前刷牙，带上洗面奶和其他你通常会有的产品。

任何对我们正常夜间模式的干扰都可能导致我们睡眠的中断。为了避免这种情况，你可以尽可能多地遵循你的睡眠规律。

12.避免酒精、咖啡因和油腻的食物

围着营火边喝啤酒、吃顿丰盛的晚餐可能很诱人，但要尽量在睡前适量享用。当然，这并不意味着你不能享受美味的老式s 'more，但要尽量减少，并在晚上早些时候计划。

研究这表明，虽然酒精最初可以起到镇静剂的作用，但这种作用几个小时后就会消失，导致我们难以入睡。根据一项密歇根大学行为睡眠专家在美国，最好在睡前三小时不喝酒，在睡前八小时不喝咖啡。根据克利夫兰诊所在美国，你也应该在睡前至少3小时停止进食。

13.保持水分

当我们在户外的时候，照顾好我们的身体是很重要的，这包括保持充足的水分。一个哈佛大学研究发现保持充足的水分不仅能改善你的身体健康和情绪，还能提高你的睡眠质量。一般来说，女性应该在1点左右饮酒每天喝1.5杯，而男性每天应该喝15.5杯．只是要记得在睡觉前的几个小时里减少水分的摄入。

14.考虑使用助眠剂

如果你在不熟悉的环境或一般情况下都难以入睡，你可以考虑随身携带助眠剂。

褪黑激素是我们身体产生的一种激素，有助于发出睡觉时间的信号。有些人服用褪黑激素作为补充，以帮助他们放松和更容易入睡。事实上,研究研究表明，与过去相比，现在越来越多的成年人使用褪黑激素作为睡眠辅助。只需要注意你服用的褪黑素的量不受FDA严格监管所以含量可能与你在标签上看到的有所不同。

如果你不喜欢使用褪黑激素，你可以尝试其他的睡眠帮助。例如，有平静的芳香迷雾你可以在睡觉前在枕头上喷洒健康喷雾，让自己平静地睡个好觉。

15.计划安排睡觉

如果你是一个睡眠很浅的人，你可以考虑自己搭个帐篷，独自扎营。如果你打算和别人共用一个帐篷，尽量分散开，这样如果有人需要在晚上起床，就不会受到太大的干扰。有意识地提前制定睡眠安排，并考虑到其他人的睡眠习惯，这将帮助你想出最好的计划。

Sleepopolis的最后一句话

人们往往认为露营是“艰苦的生活”。但事实并非如此。遵循这些简单的小贴士和技巧，你就可以有一个舒适的露营之旅，睡个安稳觉。