14种有助睡眠的食物

我经常谈论床垫，枕头以及其他有助于睡眠的睡眠产品。你永远不应该低估一个高质量的床垫或枕头的价值，但你可以通过改变一些饮食习惯来让今晚睡得更好。某些食物含有你的身体和大脑所需要的有益物质增加你的放松，平静你的头脑，帮助你进入睡眠，并保持睡眠状态。

最好的夜间零食是同时含有碳水化合物和蛋白质的食物，因为蛋白质是色氨酸(一种导致困倦的氨基酸)的基本组成部分，而碳水化合物含量高的食物会使色氨酸更多地进入大脑，进而使你昏昏欲睡。这里有14个不错的选择，帮助你获得一个安稳的夜晚。

# 1香蕉

香蕉富含维生素B6。B6很重要，因为它可以帮助你产生更多的睡眠激素，褪黑激素．睡前几小时吃根香蕉，或者晚餐后吃点甜点是一种简单的方法提高你的B6和褪黑激素水平

# 2生菜

生菜中含有lactucarium,这有放松和镇静的功效．晚餐吃一小份沙拉可以让你的身体平静下来，帮助你入睡。

# 3茶

睡前一杯热茶能让身心都处于放松的状态。洋甘菊茶已经被证明能增加甘氨酸。甘氨酸负责放松肌肉和神经．如果你像我一样，不太喜欢喝甘菊茶，还有很多其他的助眠茶可以帮助你。我个人最喜欢的是茉莉花龙凤珠(名字很奇怪，但却是晚上很好的放松茶)。

# 4蜂蜜

一勺蜂蜜可以帮助色氨酸更容易进入你的大脑。色氨酸就是火鸡晚餐里的东西，吃完后会让你陷入食物昏迷。你可以乘坐蜂蜜生吃一小勺，混合在茶里，或者铺在水果上。此外，蜂蜜中含有葡萄糖，会告诉你的大脑停止制造食欲素(负责意识的化学物质)。不过不要在蜂蜜上涂太多，通常来说，一茶匙就足以帮助你入睡了。

杏仁或杏仁黄油吐司

根据正分子医学杂志,一个缺镁会使人难以保持睡眠状态．如果你发现自己在晚上醒来，你可以试着更经常地吃杏仁。杏仁含有镁。如果你喜欢吃巧克力，可以把它们切碎做成沙拉，上面覆盖着牛奶巧克力，在亚马逊上可以批量购买．你也可以试着在吐司上涂杏仁黄油——这种蛋白质丰富的涂在一片全麦吐司上的黄油是上述碳水化合物和蛋白质组合的完美例子。

# 6鹰嘴豆泥

鹰嘴豆泥富含色氨酸。试着在午餐或晚餐时吃点鹰嘴豆泥，除了蜂蜜茶。蜂蜜会帮助色氨酸到达大脑更容易，茶和鹰嘴豆泥让你放松进入幸福的梦境。

# 7麋鹿

我承认，这很奇怪。但是麋鹿真的是一种帮助你睡眠的超级食物。麋鹿已经是土耳其色氨酸的两倍．一块大的麋鹿牛排一定能让你睡个好觉。

樱桃和希腊酸奶

纯希腊酸奶是很好的睡前零食，因为它不仅仅是蛋白质含量高，还富含令人垂涎的色氨酸．有口味的樱桃通常含糖量很高，会影响你的睡眠能力，这就是为什么樱桃是糖和碳水化合物的天然来源的更好选择。樱桃也是褪黑激素的唯一天然来源之一，褪黑激素有助于调节睡眠周期。

# 9毛豆

这些日本大豆不仅仅是寿司晚餐的开胃菜。除了富含蛋白质和纤维，毛豆还富含钙、镁和钾这些都能镇定肌肉，帮助进入高质量的睡眠。

# 10红薯

和毛豆一样，这些健康的碳水化合物也是富含钙，镁和钾以同样的方式帮助促进良好的睡眠和肌肉放松。

# 11爆米花

喜欢看电视吃零食的人可以高兴了——事实证明，这款粉丝最爱的零食其实并不是一个糟糕的深夜选择。爆米花是高纤维，低热量．

# 12个核桃

像樱桃,核桃富含天然褪黑素这使得它们成为合成褪黑素补充剂的绝佳替代品。但一定要坚持吃纯坚果，而不是任何有糖衣或覆盖糖的东西。

全谷物加牛奶

如果你选择像Chex或Cheerios这样的低糖全麦麦片，你就会得到它完美carbs-to-protein比率促进高质量的睡眠，也让你有饱腹感和满足感。

火鸡或火腿卷

一小份这个色氨酸,富含蛋白质熟食肉，加上薄薄的一层奶油奶酪或一小片切达干酪，会满足你的胃，缓解你的饥饿感，让你马上入睡。如果你还需要一些额外的东西，加一片全麦面包也没有坏处。

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