蓝光如何影响你的睡眠

任何与睡眠作斗争的人可能都发现自己在谷歌上搜索获得更好睡眠的方法。虽然建议多种多样，但有一个干扰睡眠的罪魁祸首你会在改善睡眠的道路上一次又一次地发现:蓝光。

什么是蓝光?

蓝色的光是肉眼可见的可见光光谱中的一种颜色，它是最短、能量最高的波长之一。虽然接触蓝光在白天是有益的它可以帮助记忆，提高意识，反应时间和情绪，但如果暴露时间太长，特别是在晚上，就会有害。蓝光照射会导致:

此外,一些研究研究表明，夜晚暴露在蓝光下可能与几种癌症、心脏病、肥胖和抑郁症风险增加有关。

蓝光可以来自各种常见的来源，包括:

蓝光在很多人的睡眠禁忌清单上是有原因的。一个民意调查发现90%的美国人在试图入睡的一个小时内使用电子设备，这对他们的睡眠质量不是好兆头研究显示睡前一小时内使用互动设备(手机、笔记本电脑、电子游戏、平板电脑)会导致入睡困难和睡眠质量差。

这可能是由于蓝光对我们昼夜节律和褪黑激素产生的影响:研究已经表明蓝光会扰乱我们的昼夜节律——我们调节睡眠的内部过程——然后呢抑制褪黑素的产生使我们感到警觉，而不是疲劳和减少快速眼动睡眠。

虽然在日常生活中蓝光是不可避免的，但有一些方法可以防止它的负面副作用，包括:

虽然这些建议可以帮助减轻蓝光的影响，但你能做的最好的事情是减少睡前看屏幕的时间-我们建议至少在睡觉前一小时尽量远离蓝光。

蓝光是神话吗?

不，蓝光不是神话。它是可见光光谱中的一种颜色，我们可以看到——尽管太阳发出蓝光，我们的手机、电视、平板电脑和其他屏幕也发出蓝光。长时间暴露在蓝光下会产生一些负面的副作用，比如眼睛疲劳和头痛。

蓝光对皮肤有害吗?

是的，蓝光会损害你的皮肤，导致过早衰老、皱纹和紧致性的丧失。减少看屏幕的时间，使用蓝光滤镜或“夜间模式”可以帮助减少损伤和曝露。

蓝光并不全是坏事，即使是坏事，完全避免蓝光也是不现实的。然而，睡前减少接触会显著提高你的睡眠质量。