为更好的睡眠设计卧室

晚上睡个好觉是一项棘手的任务，如果你的卧室对你不利，那就更难了。如果你不知情，你的卧室设计可能会影响你的睡眠。注意设计，灯光，布局，颜色，最重要的是床垫以上这些方法都可以帮助你在卧室里睡个好觉。

这篇指南将提供一些快速的建议和简单的事情，你可以改变获得更好的睡眠．让我们开始吧。

跳过醒目的墙壁

卧室墙壁的颜色是影响你入睡难易程度的最大因素之一．尽量避开过于明亮或饱和的色调。

但请记住，这并不意味着你不能在卧室里放你最喜欢的颜色。选择你喜欢的明亮颜色的柔和版本可以带来更甜美的梦清醒的时间更少。像抱枕、小花瓶或艺术品这样的小物件可以很容易地提供明亮的流行感，而不会让人感到不知所措。

选择合适的床垫

选择合适的床垫可能是获得良好睡眠的最重要部分。床垫太硬或太软都可能导致颈部疼痛、背部疼痛或刺激身体其他敏感部位。

不确定要选哪个坚固度?查看我们的床垫坚固度指南，这有助于分解个人坚定偏好然后决定哪一个可能最适合你。

除了支持，冷却也是一个重要因素。一个很酷的床垫使用的材料，允许更大的气流和更少的热量滞留，当你睡觉。这些可能包括凝胶记忆泡沫，充气或弯曲的泡沫，乳胶泡沫，相变材料，或薄的，透气的覆盖物。

小心朝阳

在很多情况下，晨光是失眠的罪魁祸首，因为——老实说——没有多少人愿意每天都在阳光下起床。确保你的窗户有适当的处理，可以防止明亮的黎明剥夺你宝贵的睡眠。

对于许多窗口，选择优质木帘(至少有2个″条)应该足以遮挡光线。加窗帘也是防止光线窥视的好方法在两边。你甚至可以把它们拉上，以消除所有的光线。

你对光的敏感程度将帮助你决定哪种类型的织物悬垂适合你。较重的睡眠者也许可以通过一个纯粹的窗帘,而睡眠较浅的人可能想要一些较重的东西，比如涤纶或棉质的混合。遮光窗帘是另一个不错的选择，尤其是在温暖或明亮的气候下。这些往往是最昂贵的，但即使在朝东的窗户上做这种处理，因为光线首先照射到那里，也会很有效。

选择合适的枕头

除了选择合适的床垫，知道如何选择合适的枕头也可以帮助你入睡并保持睡眠状态。枕头的弹性太大或不够大可能会让你的头和脖子处于一个不舒服的角度。在选择枕头时，最重要的是选择一个能让你的脖子和脊椎保持一致的枕头。

睡姿也决定了哪种枕头适合你。胃睡眠用低枕睡得最好,而侧睡者可能更喜欢高一点的阁楼。回到睡眠应该考虑一个中等到高的阁楼吗枕头以避免背部疼痛．专业枕头可以使用可调节的填充物，或者可以塑造成独特的形状来提供专业的支撑(如颈部枕头、膝间枕头或背部支撑枕头)。

想要更多的帮助来选择合适的枕头，那么我们的最好的枕头指南。

精神上“拔掉”

你和你房间里有电视？你会在床边给手机充电以方便使用吗?让这些设备随时处于可用状态可能是一些睡眠者失眠的原因。无法关闭大脑让你很难进入梦乡。

对于那些难以使用夜间科技的睡眠者来说，试着把你的智能手机换成一台良好的机器．许多音响都内置了夜灯和闹钟，所以它们可能会取代你睡觉时使用手机的所有功能。此外,舒缓的海浪声，雨声，或者声音白噪音的掩盖特性可以帮助即使是最分心的睡眠者也能入睡。

避免强光

很多卧室，尤其是小卧室，可能只有一个光源。如果可能的话，选择使用朝上的灯或包含一个扩散器，以软化向下的光。

主要使用朝下的灯的固定装置可能会对眼睛造成伤害，一旦你关灯，就很难入睡。用柔和的灯来换取明亮的顶灯，这也是一种在你关灯之前设定卧室情绪的方法，让你轻松进入宁静的梦境。

遵循这些简单快捷的建议，你的卧室就不会影响你的睡眠。当设计、卧室灯光、颜色和床都在一起工作时，就更容易入睡并保持睡眠状态。不要犯这些简单的错误，这样你就不会再做美梦了。