睡觉时,你会在你的床上可能是你的最后一件事,但睡眠的立场可能会比你想象的更重要。它们不仅有助于你的舒适水平,但他们也影响你的整体健康和幸福。想一想:你每晚花的重要组成部分在一定睡眠姿势,反过来,影响如何和你睡多长时间随着身体的感觉如何,当你第二天早上醒来。
有很多因素可以决定你首选的睡眠姿势,包括:年龄、性别、和预先存在的或联合的条件。我们请医学专家对睡在他们的想法。根据他们的说法,这真的不是一个错误或正确的睡眠姿势;然而,他们的观点表明,睡眠通常是最佳的方法。
注意:内容Sleepopolis本质上是有用的,但它不能取代你的医疗服务提供者的医疗咨询和监督。如果你觉得自己可能患有睡眠障碍或身体状况,请立即看到一个训练有素的专业。
如何训练自己睡在你的背部
根据里克Swartzburg博士脊椎指压治疗者、床垫设计师,“你绝对可以训练自己睡在你的背上。“即使你的自然倾向是睡在你身边或者胃,你不可能抓住一些有益健康的回来睡觉了。这里有一些小贴士:
确保你有合适的床垫
第一步是确保你有一个合理的公司表面上睡觉。长毛绒床垫可能适合睡眠,但对睡眠者,他们可以使你感觉你是陷入床垫。得到一个床垫,“给”或更少。如果你不准备投资一个新的床垫,考虑检查我们的列表最好的床垫装饰背部疼痛。Swartzburg博士警告说,“姿势优点是只看到当你使用公司足够的床垫来支持你的背部或如果您正在使用一个床垫,有更多支持重臀部防止吊床,导致可怜的脊椎对齐。”也就是说,内装弹簧的和乳胶床垫通常是最好的睡眠,但也有一些不错的记忆泡沫模型,。
得到正确的类型的枕头
如果你的床垫是低于平均水平,一个枕头(或床垫短大衣)可以改善它。但beware-if你的床垫已经很坚定,一个好枕头可能会导致你over-elevating脖子。一个好枕头睡者是提供了一个媒介阁楼,或者一个枕头,允许您添加或删除调整阁楼。尝试一些不同的选择,让你的头部和颈部感觉自然和舒适。有时候,一个简单的卷起的毛巾实际上可能比一个枕头。
放置一个枕头在你的膝盖
你也希望试着睡一个枕头在你的膝盖。(在某些情况下,一个枕头下背部作品一样)。这不仅可以帮助缓解压力在你的背部,它还可以减少你翻身的可能性或调整你的睡姿。
你的胳膊和腿
仅仅因为你躺在你的背部并不意味着你需要睡觉像棺材,或俗称的“士兵”的位置。随时展开你的胳膊和腿,帮助你感觉更舒适。事实上,这样做可能会帮助减轻压力点,让你醒来没有creakiness和刚度。你可以考虑“海星”位置,,其中包括传播顶部的腿和手臂弯曲。
建立一个枕头堡
如果你需要提醒你的身体的边界,一个枕头可以帮助堡。简单地添加一些枕头周围你的身体作为一个温和的提醒或胃不翻到一边。或者,你可以把枕头放到你的手臂,既提供了额外的支持,保持你的身体,还有助于保持你的肩膀舒服地升高。
考虑一个加权的毯子
并非所有人都喜欢下入睡的感觉加权的毯子。如果你从未尝试过,你应该知道,有时候觉得挺欣慰的。,毯子的重量可能持有你的身体,使它更容易为你轻松保持你整个晚上睡眠姿势。
对自己要有耐心
改变你的睡眠姿势不是在一夜之间发生。但是如果你坚持下去,你最终会发现自己能够打破旧的习惯和一些健康的新的开始。
睡在你的背部的好处
鼓励脊椎对齐
鼓励脊椎对齐回来睡促进自然、健康的姿势,可以降低你的风险与刚度在早上醒来,疼痛和痛苦。特别是如果你睡下面放一个小枕头你的膝盖,如果你有合适的枕头(1)。枕头下膝盖背面减少压力正常时一个好的枕头支持你的头和脖子的自然曲线。
根据吉尔博士Kentof的创始人吉尔博士中心回来,脖子,和慢性疼痛:“睡在你的背部增加整个脊柱健康福利。它允许你的脊柱的肌肉保持放松,允许更好的对齐的脖子,中期和后背。那些患腰痛经常发现它有利于把枕头放在膝盖,膝盖微微弯曲,而睡在后面。”
减少慢性疼痛和炎症
因为睡觉可以减少压力和压缩,它可以帮助缓解慢性疼痛。这些包括关节疼痛引起的关节炎和其他炎症性疾病。根据Vikram Tarugu博士南佛罗里达排毒,当你睡在你的体重均匀分散,将分布在身体的最大区域,将不那么紧张的压力点。
吉尔Kentof博士补充说:“睡在你的另一个好处是,它可以降低髋关节和肩膀的压力。“睡在你的背部更有利,因为“我们经常看到患者出现髋关节滑囊炎或睡在同一侧的肩部肌腱炎身体好多年了。”
最后,博士Hiral Jain Surana (PT)的创始人之一三个理疗告诉我们,“睡在你的肩膀,避免不必要的压力阻碍你发展中冻结肩或胶囊炎,尤其是在更冷的天气。”
缓解鼻窦累积
那些挣扎于过敏或窦压力可能会发现睡在他们回来头部和颈部升高帮助他们更清楚地呼吸。这是因为在鼻窦粘液池和积累在晚上,特别是当你的头在一个向下的位置(2)。
为了缓解交通拥堵,Tarugu博士建议人们“睡眠几个枕头头升高保持头部位置高于心脏。这将减少血液流动的池的鼻子。相比之下,躺平允许在你的鼻窦粘液建立,它会阻碍你的鼻腔和干扰睡眠。”
提高皮肤质量
”最简单的方法来防止皱纹的脸和颈部是平躺着睡觉,因为它可以防止皮肤被枕头和压缩的表,“解释道莱斯利·雷诺兹基于名人专栏作家和皮肤健康专家在英国。事实上,“睡眠皱纹”往往形式在一边睡觉和胃由于皮肤被拉伸,压缩,收紧(3)。出于这个原因,许多皮肤科医生建议回来睡觉。
博士Kemunto Mokaya坐镇急诊室,作者和国际扬声器位于诺克斯维尔,TN说,睡在你的背部也可能减少粉刺和皮肤过敏。
“睡在我们的支持让我们减少接触germ-containing枕套,“Mokaya博士解释道。”它会导致面部皮肤过敏和跑火,因为皮肤不接触到所有污垢/枕套吸收细菌。”
缺点睡在你的背上
虽然有很多实际利益上平躺着睡觉,值得一提的是一对夫妇可能发生的潜在危险。
最大的一个警告,回来睡者需要注意的是,它有时会使舌头阻止呼吸管。虽然这不是平均的一大担忧,健康的睡眠,它可以真正的危险,对于那些患有睡眠呼吸暂停。
一件事需要注意的是,睡在你的背部可能使您更容易打鼾。除了困扰你的配偶或伴侣,这有时意味着你的睡眠并不像它一样的声音和坚实的可能。
最后一句话从Sleepopolis
睡姿时,我们都有自己的喜好和舒适程度。但是不要让习惯和建立程序阻止你睡在最健康的方式。对许多人来说,这意味着回来睡觉。即使不自然的东西,它绝对是你可以学习的东西。
引用
- “好睡姿有助于你的背。”良好的睡姿有助于背部——健康百科全书——罗切斯特大学医学中心,www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460。
- 出版、哈佛健康。“如何处理鼻窦炎。”哈佛大学卫生2009年4月,www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-to-do-about-sinusitis。
- 马里兰州Goesel安森,流式细胞仪,医学博士Michael交流凯恩Val兰布罗,医学博士,流式细胞仪,睡眠皱纹:面部老化和面部扭曲在睡眠中,美容外科杂志8、卷36问题,2016年9月,页931 - 940,https://doi.org/10.1093/asj/sjw074
