咖啡如何让你更累

据估计，咖啡是世界上最受欢迎的饮料每天消耗20亿杯．大多数经常喝咖啡的人都是为了提高他们的能量水平和增强他们的注意力。我们只能假设，那些每天依赖咖啡来补充咖啡因的人可能认为咖啡相当无害，而且很美味。我们和你在一起。

但抛开流行不谈，咖啡，尤其是咖啡中所含的咖啡因，是一种兴奋剂。因为它是一种药物，它对每个人的影响是不同的。对一些人来说，咖啡的作用正如预期的那样，使他们更加警觉、清醒和活跃。对其他人来说，咖啡因有相反的效果。咖啡不会提高他们的能量水平，反而会让他们感到疲倦和懒散。

那么，如果咖啡因是一种兴奋剂，那么咖啡是如何让你更累的呢?咖啡的功效远不止眼前所见——继续阅读，了解你最喜欢的早晨咖啡与睡眠的关系。

为什么咖啡会让我感到疲劳?

虽然有些人喝杯咖啡就能得到他们想要的提升;另一些人只会在下午喝咖啡休息后感到更累。从对我们大脑中的一些神经递质造成轻微破坏到它的利尿作用，有几个原因可以解释为什么咖啡和咖啡因对一些人没有起到应有的作用。

咖啡会干扰你大脑中的腺苷受体

对于那些喝咖啡后感到疲劳的人来说，这完全是咖啡因与大脑中的化学物质(特别是腺苷)相互作用的结果。

腺苷就像我们大脑中的一种神经递质。当我们清醒时，腺苷水平逐渐上升，最终达到我们感到困倦的程度。这就是为什么随着时间的推移，我们都会越来越累。你可能已经猜到了，我们大脑中的腺苷水平下降当我们睡眠。最终，腺苷在我们的睡眠-觉醒周期中扮演着关键角色。

那么，咖啡因在等式中的位置是什么呢?

Stephen光他解释说:“人们喝咖啡和其他含咖啡因的饮料是为了帮助他们在早上振作起来，或帮助他们度过下午的萎靡不振。然而，摄入咖啡因实际上会让你感到更累，一旦它被完全代谢，效果就会消失。”

”咖啡因是一种精神活性化合物，可以阻断中枢神经系统中的腺苷受体，”他说。腺苷是一种调节睡眠的化学物质，当它在一天中积累时，会让你感到疲劳。摄入咖啡因会阻止受体接收腺苷，但不会阻止腺苷的产生。因此，一旦咖啡因的作用减弱，积聚的腺苷就会与大脑的受体结合，导致疲劳。你可以这样想:咖啡因并不能预防疲劳;推迟它。”

你对咖啡因的耐受性更高

关于咖啡和咖啡因的一个不幸的事实是，它们经常被用作睡眠的替代品或作为填补睡眠空白的一种方式。当睡眠从优先事项列表中滑落时，许多人会泰然自若，因为咖啡可以帮助他们克服这个障碍。

这里的问题是当这种故障保护成为标准操作程序时。一夜又一夜的失眠，日复一日地喝越来越多的咖啡，最终会导致更高的咖啡因耐受性。就像其他药物和酒精一样，你摄入的越多，达到同样的效果就需要越多。

在这种情况下，与其说是咖啡让你感到疲劳;它只是让你不像以前那样警觉了。

咖啡因是利尿剂

大多数喝咖啡的人也会发现他们经常需要小便。每次你这样做，你就冲走了你身体所需的一些水和盐。这有两个原因。

首先，虽然轻度脱水会影响你的认知和情绪，但它也会对你的能量水平造成巨大打击。“当你喝咖啡或茶时，咖啡因会导致你的身体失去水分，”他说爱丽丝·威廉姆斯博士．“这会导致脱水，这会让你感到疲劳和懒散。”

第二，如果你一直喝咖啡到晚上或者一直喝到睡觉时间，你很可能整晚都要频繁上厕所。这些对睡眠的干扰肯定会让你在第二天感到疲惫。

咖啡因会在你的身体系统中引发压力反应

“咖啡因会引起身体的压力反应，从而导致皮质醇的产生，”威廉姆斯博士说。“皮质醇是一种帮助身体对压力做出反应的激素。当你喝咖啡或茶时，咖啡因会提高你的皮质醇水平。这会导致焦虑和易怒的感觉。”

更深入地研究，莱特指出，研究表明“咖啡因摄入激活应力轴皮质醇、糖皮质激素和儿茶酚胺分泌增加。就身体的副作用而言，这种应激反应可能会增加血压和心率，加剧焦虑，并导致疲劳。”

你喝咖啡的糖太多了

星巴克和星巴克式的咖啡饮料已经成为大生意。虽然这些饮料可能很美味，但它们通常含有比咖啡多得多的成分——想想糖浆、鲜奶油、巧克力等。虽然黑咖啡本身可能很好，但添加了所有这些额外美味的特色咖啡饮料含糖量很高。

一开始，饮料中的咖啡因和糖可能会给你想要的提神效果。但在你喝咖啡休息后的几个小时里，你很可能会经历一场相当强烈的糖暴，这会让你感到疲劳和懒散。

为什么咖啡让我感到虚弱和颤抖?

咖啡因是一种兴奋剂，所以虽然它可以提高你的警觉性，让你度过三点的困倦，但过多的咖啡因会让你感到紧张和焦虑。这里的科学是咖啡因会触发你身体的“战斗或逃跑”反应，随后促使肾上腺产生肾上腺素。

当然，当你坐在当地的星巴克里喝着一杯美式咖啡时，你可能不会有任何直接的危险，所以肾上腺素基本上在你的身体里旋转，无处可去。你的咖啡可能会带来血压升高，心悸，可能还会出汗——也就是紧张不安。对于那些对咖啡因敏感的人来说，这些症状通常会加重。

威廉姆斯博士指出，咖啡带来的紧张感也可能与我们的老朋友腺苷有关。

她说:“当你喝咖啡或茶时，咖啡因会与腺苷受体结合，阻止它们正常工作。”“这会让你感觉更清醒，但也会导致焦虑和易怒。”

其他含咖啡因的饮料也有同样的效果吗?

威廉姆斯博士指出，就咖啡因摄入量而言，咖啡并不是唯一受欢迎的饮品。“你也应该意识到咖啡因存在于许多食物和饮料中，而不仅仅是咖啡和茶。这些包括能量饮料、苏打水、巧克力和一些非处方药。”

如何有效使用咖啡因

别急着喝今天的第一杯

如果你通常早上第一件事就是喝杯咖啡，明天你可能会想推迟一点。这一次，关键是你体内的皮质醇水平。

从控制血糖水平到调节新陈代谢，从在记忆形成中发挥作用到影响身体的免疫反应，皮质醇调节着你体内的一系列生物过程。皮质醇通常在你醒来后的60分钟左右达到体内的峰值。因为这种压力荷尔蒙已经与我们的警觉性密切相关在美国，科学家们建议将早上的咖啡因摄入推迟到大约醒来后90分钟当皮质醇水平开始下降。

小心你的摄入

咖啡实际上对你的健康很有好处。事实上，研究表明咖啡可以降低患心血管病，增加寿命,降低患抑郁症的风险．但就像生活中的其他事情一样，好东西也会太多。

的食品和药物管理局(FDA)建议将咖啡因的摄入量限制在每天不超过400毫克，大致相当于每天4到5杯咖啡。

记住，咖啡因可以在其他食物和饮料中找到，不过，你很有可能在每天喝咖啡之外获得一部分咖啡因。

不要喝能量饮料

能量饮料和咖啡的咖啡因含量通常是一样的。但能量饮料含有糖和其他专利成分，对你可能没有那么好。记住，糖和咖啡因会相互作用，使你更疲劳，而不是清醒和警觉。

多喝水

健康的成年人每天应该喝4到6杯水。虽然用咖啡代替咖啡可能很诱人，但这并不是一个好主意。记住，咖啡是利尿剂，所以你可能会在一天中排尿大量的盐和水。喝大量的水是补充水分的好方法，可以抵消你可能经历的轻度脱水的影响。

如何在没有咖啡因的情况下醒来

咖啡可能是一种美味而有效的方式来启动你的一天，但你可以做一些其他的事情来不含咖啡因醒来。无论你是想减少或完全改掉这个习惯，考虑以下几点:

• 在醒来后不久让自己暴露在阳光下
• 往脸上泼冷水可以快速提神
• 在你的早晨计划中增加一个快速的锻炼
• 多喝水
• 吃一些碳水化合物、脂肪和蛋白质均衡的零食，比如:
  • 奶酪和一块水果
  • 面包上涂果仁黄油，配上水果
  • 一个煮熟的鸡蛋和水果/蔬菜
  • 白软干酪配水果

警告一句

咖啡无疑已成为我们集体文化的一部分。它不仅是一种饮料，也是一种与他人联系和社交的方式。此外，每一家杂货店都可以买到咖啡，随处可见的咖啡店。

然而，值得注意的是，仅仅因为咖啡不是受管制的物质，并不意味着它不是毒品，或者它不太可能导致上瘾。咖啡通常被认为是安全的，但如果剂量过高，就会不安全。

同样，每天4到5杯咖啡或400毫克咖啡因被认为是健康的。如果你摄入的食物超过了这个量，你可能需要和你的医生谈谈，或者考虑做一些健康的改变，减少每天的摄入量。

《沉睡都市》的最后一句话

咖啡是世界上最受欢迎的饮料。虽然大多数人通过喝咖啡来提高精力和警觉性，但对一些人来说，它却会产生相反的效果，让他们感到疲劳和懒散。对于后一类人来说，咖啡因与大脑中的腺苷相互作用、强烈的耐受性和含咖啡因的甜饮料中的糖含量下降可能是罪魁祸首。如果你发现咖啡对你来说不太管用，你可以尝试一些生活方式和饮食上的改变，帮助你在早上和一整天都保持清醒和专注。