根据美国睡眠协会的数据，每三个成年人中就有一个会偶尔失眠。如果你经常发现自己晚上躺在床上睡不着，你可能会惊讶地发现吃零食可以帮助你入睡，只要你选择的零食能促进良好的睡眠，而不是增加你的能量水平。
最好的夜间零食是同时含有碳水化合物和蛋白质的食物，因为蛋白质是色氨酸(一种导致困倦的氨基酸)的基本组成部分，而碳水化合物含量高的食物会使色氨酸更多地进入大脑，进而使你昏昏欲睡。这里有10个不错的选择来帮助你获得一个安稳的夜晚。
樱桃和希腊酸奶
原味希腊酸奶是一种很好的睡前零食，因为它不仅蛋白质含量高，还富含人们梦寐以求的色氨酸。有口味的樱桃通常含糖量很高，会影响你的睡眠能力，这就是为什么樱桃是糖和碳水化合物的天然来源的更好选择。樱桃也是褪黑激素的唯一天然来源之一，褪黑激素有助于调节睡眠周期。
烤面包涂杏仁黄油
杏仁黄油通常是花生酱的低糖替代品，富含镁，众所周知，镁可以促进肌肉放松，进而提高睡眠质量。这种富含蛋白质的面包片是上述碳水化合物和蛋白质组合的完美例子。
毛豆
这些日本大豆不仅仅是寿司晚餐的开胃菜。除了蛋白质和纤维含量高外，毛豆还富含钙、镁和钾，这些物质都能舒缓肌肉，帮助进入高质量的睡眠。
甜土豆
和毛豆一样，这些健康的碳水化合物也富含钙、镁和钾，以同样的方式帮助促进良好的睡眠和肌肉放松。
冰冻的香蕉
在晚饭后的几个小时里吃一碗冰淇淋是很常见的，但高糖含量会让你一夜不安分，尤其是如果你恰好对乳制品敏感的话。用食品加工机搅拌的冷冻香蕉是一个完美的选择，因为这种水果富含镁和促进睡眠的色氨酸。香蕉的钾含量也很高，除了促进良好的睡眠之外，如果腿部抽筋也是你常见的睡眠问题，它可能有助于避免。
爆米花
喜欢看电视吃零食的人可以高兴了——事实证明，这款粉丝最爱的零食其实并不是一个糟糕的深夜选择。空爆爆米花纤维含量高，热量低。
核桃
和樱桃一样，核桃富含天然褪黑素，是合成褪黑素补充剂的绝佳替代品。但一定要坚持吃纯坚果，而不是任何有糖衣或覆盖糖的东西。
全谷物加牛奶
如果你选择像Chex或Cheerios这样低糖的全谷物，你将拥有完美的碳水化合物与蛋白质的比例，促进高质量的睡眠，还能让你感到饱腹和满足。
鹰嘴豆泥和全麦饼干
这两种食物都是B族维生素的良好来源，B族维生素已被证明有助于产生褪黑激素和预防失眠。
火鸡或火腿卷
一小份这些富含色氨酸和蛋白质的熟食肉，加上薄薄的一层奶油奶酪或一小片切达干酪，会满足你的胃，缓解你的饥饿感，让你尽快入睡。如果你还需要一些额外的东西，加一片全麦面包也没有坏处。
