很多美国成年人都有白天犯困的经历，短暂的补觉可能是一剂完美的解药。然而，午睡的作用远不止是减轻疲劳。小睡可能会给人不好的印象，但现在看来这是完全没有道理的。事实上，午睡对你的整体健康和幸福有很多好处。
以下是我们最喜欢的午睡对健康的好处!
1.减少睡眠不足
很多人根本得不到足够的睡眠，无论是由于失眠，繁忙的日程，还是外部因素，如噪音污染。睡眠不足的影响包括易怒、精神模糊、嗜睡，甚至对疼痛更加敏感。打个盹可以帮助弥补失去的夜间睡眠时间，减轻这些症状，增加休息的感觉。
2.帮助你与你的自然生物钟保持一致
人的身体在下午三点左右自然会感到疲劳，但我们很多人都觉得太忙了，或者对小睡感到内疚。但如果你遵循身体的自然节奏，累了就打个午觉，你可能会在下午更有效率。
3.改善情绪
那些患有抑郁症的人在睡眠质量低的时候，症状往往会恶化。但每个人都可以利用午睡带来的提升情绪的好处。午睡可以促进神经递质血清素的产生，这被称为“快乐激素”。
4.提高警觉性
即使是看似微不足道的20分钟的睡眠也能立即有效地提高你的警觉性和运动技能。吃完一颗后，你会感受到一种能量和清醒。据研究显示，26分钟的“NASA小睡”可以提高54%的警觉性。
5.Zap压力
午睡可以促进一种激素的产生，这种激素可以阻止由压力引起的某些化学物质的产生。它可以帮助最小化身体和精神上的紧张，反过来又有助于降低患心脏病的风险。在最近的研究中在美国，午睡被发现对去甲肾上腺素水平有积极的影响，去甲肾上腺素是一种“压力荷尔蒙”，与增加身体的心率、血压和血糖有关。
6.提高工作表现
许多非常成功的人都以午睡为荣——温斯顿·丘吉尔、比尔·克林顿、阿尔伯特·爱因斯坦和玛格丽特·撒切尔都是下午小睡的强烈支持者。谷歌公司推出了“午睡舱”，让员工在工作时小睡片刻。花在睡觉上的时间很容易在随后的工作效率提升中得到补偿。
7.减少焦虑
除了对身体有明显的好处外，午睡还能在心理上缓解一天的焦虑和压力。通常，休息可以作为生活的“休息”，在此期间，人们可以从问题中获得清晰和距离。这也可以帮助一个人以新的决心和想法回到问题上。
8.提高浓度
研究人员哈佛大学研究人员发现，大脑利用睡眠来重新激活用于集中注意力的神经回路，这不仅能增强对新获得的技能和能力的记忆，还能让他们在睡眠后更好地工作。这意味着小睡之后，最近学到的知识会得到巩固，大脑会更好地将注意力集中在手头的下一项任务上。
9.帮助记忆
研究发现，午睡对短期记忆有非常积极的影响。学生们被教授了一些知识，那些在学习完知识后立即小睡的学生能记住大约10%的知识。更有趣的是，当每隔两天和五天进行测试时，信息的留存率仍然很高。在接下来的几天里，没有午睡的学生对信息的记忆也差得多。
10.可能帮助偏头痛
一项研究发现有前途的证据因为小睡是对抗紧张性头痛的一种方式。除此之外，睡眠不足或睡眠不足也会引发偏头痛和头痛，小睡可能是一种有效的应对方法。一项自我报告研究表明，对于那些经常患有偏头痛和紧张性头痛的人来说，午睡是一种潜在的应对机制。
11.增强免疫系统
睡眠不足或睡眠卫生不良可能会对免疫系统产生巨大的负面影响。缺乏睡眠会对免疫调节分子白细胞介素-6产生负面影响，而午睡是促进这种影响的有效方法。这可能意味着那些午睡的人不太可能感冒或生病，这对身体、心理健康和工作效率都有好处。
12.降低血压
根据宾夕法尼亚阿勒格尼学院的一项研究，下午45分钟的睡眠可能有助于降低压力事件后的血压，这可以大大改善心脏健康。午睡和减少降压药处方之间也有一定的联系。午睡可能是降低心脏病和其他心血管事件风险的一个潜在因素。
13.改善肌肤
在睡眠中，身体的皮肤细胞会再生，从而产生更明亮、更健康、更年轻的皮肤。减少睡眠不足也可以减少黑眼圈，提亮眼睛，让你容光焕发。
14.开始减肥
对于这一点，午睡的时间是有区别的。一个合适的下午睡眠可以帮助节食者度过饥饿感的危险区，醒来时感觉神清气爽或心满意足。小睡还可以帮助身体更好地消化糖和碳水化合物。
15.低咖啡因依赖
虽然咖啡因可以让你感觉更清醒，但它实际上会降低关键大脑功能的表现，如记忆力。所以，下次你想喝杯咖啡的时候，考虑一下短暂的“能量小睡”，可以达到类似的效果，而且不会感到紧张。此外，小睡片刻比一杯浓缩咖啡更好，因为它更不可能影响你晚上的睡眠。小睡是一种健康自然的提神醒脑的方式。
