美国国家睡眠基金会的一项令人担忧的统计数据显示，60%的美国人每周至少有一次失眠的症状。这是一个令人担忧的高数字。对许多人来说，睡眠不好的最初和直接反应是求助于药物治疗。然而，这可能并不总是最好的选择。所有的药物都有一些副作用，许多不建议长期使用。
免责声明:Sleepopolis博客上的内容仅供参考。如果您正在处理睡眠障碍或其他医疗问题，请咨询训练有素的医疗专业人员。本文中讨论的技术最好在训练有素的医疗专业人员的监督和建议下完成，我们建议在进行任何穴位按压技术之前寻求。
穴位按压最近作为治疗失眠的另一种疗法而崭露头角。除了简单地诱导睡眠，它还试图治疗失眠的一些不同原因，如焦虑、压力和精力过多。这里有一个使用穴位按摩来获得更好睡眠的全面指南。
什么是失眠?
失眠的定义是即使有机会，也难以或无法入睡或保持睡眠状态。它表现为没有充分理由的低质量睡眠，通常是长时间的睡眠。失眠患者通常会出现疲劳、无精打采、情绪不佳、难以集中注意力等症状，这可能会影响工作生活。
按摩是什么?
穴位按摩是一种替代疗法，已经使用了数千年，尤其是在中国。它是“针灸”和“压力”的混合物，是一种手动刺激身体特定穴位(“穴位”)的方法。这可以用手指、手掌、手肘和脚，或者专门的穴位按摩工具来完成。
它是基于能量以特定的路线(“经络”)流经身体的想法。据信，这些经络也提供了身体不同器官之间的网络。穴位按摩的目的是通过清除这些经络上的能量阻塞来工作，可以用来治疗慢性肌肉疼痛、头痛、恶心和睡眠障碍。
失眠是如何治愈的?
穴位按摩的目的是让身体周围更好的能量流动(气)，并调节和平衡正(阳)和负(阴)能量的对立力量。它质疑大量的身体和精神疾病是能量流动和平衡问题的结果。
失眠是一种通常没有明确生理原因的疾病，因此治疗可能很复杂。指压疗法声称，由于其明显缺乏生理原因，失眠的原因是精神和情感的，因此通过指压疗法可以比西医处方更有效地治疗失眠。
哪些是睡眠的关键穴位?
- B38。B38或生命隔膜穴位位于心脏水平，但在背部，在肩胛骨之间。它可以帮助平衡情绪如果焦虑、内疚、压力或抑郁阻碍了睡眠，这是理想的选择。你可以用网球和躺在地板上自我刺激这个压力点。
- 心包6，也叫心包Neiguan，位于手腕内侧，距手腕折痕约一英寸。这一点声称可以治疗焦虑和消化问题——这两者都会导致失眠或睡眠不良。一些从业人员说，它几乎可以立即放松，或者在缩进处用一个小东西粘住。
- 心七穴，又称神门，位于小指下方的手腕折痕处。它应该能让人平静下来，如果失眠是由过度兴奋或精力过多引起的，这是很有帮助的。
- 膀胱10点位于头盖骨下方半英寸处，位于颈部顶部。据说它有助于缓解压力和疲劳，这对那些过度疲劳导致失眠的人有好处。
- 石面穴位于脚后跟的中后部，可以用像笔这样的小东西刺激它来缓解全身性失眠。但要小心——如果操作正确，这应该不会造成伤害，在尝试刺激之前，你应该咨询一个有资格和训练有素的专业人士。
- 安眠穴位于耳朵下方，也就是脖子和下巴连线的地方。用食指和中指按住15到20分钟，可以带来深度和宁静的睡眠。
有证据吗?
很多关于穴位按摩功效的研究处于起步阶段．然而，许多人报告成功，不仅在治疗失眠，而且在各种各样的健康问题上。
2008年在意大利米兰圣杰拉尔多医院进行的一项关于穴位按摩治疗失眠的益处的研究确实显示了一种疗效改进研究对象的睡眠质量。
像许多替代疗法一样，指压疗法可能受益于安慰剂效应。这并不是要贬低它的疗效:安慰剂效应非常强大，被认为是许多类型的治疗成功的一个关键特征。
专业的按摩
穴位按摩确实有一定的益处，尤其对失眠患者有好处。它放松肌肉，促进血液流动为例。穴位按摩也可以是一种愉快的体验。就像按摩一样，它对身体的感觉很好。另一个好处是穴位按摩的即时可用性。它可以在自己身上练习，在家练习，而且是免费的。
缺点的按摩
确实有人怀疑指压疗法的整体功效，尤其是治疗像慢性疾病和感染．尽管如此，对于失眠等更抽象的情况，有证据表明它可能是有帮助的。对于那些患有关节炎等疾病的人，应谨慎地进行穴位按压，以免病情恶化。穴位按摩的另一个问题是它缺乏调节。外界治疗的差别很大，取决于你去的地方。
其他改善睡眠的天然建议
- 轻柔的伸展可以帮助放松肌肉，帮助睡眠——试着伸展腿部和手臂，轻轻地按摩背部和颈部。
- 绷紧和释放全身的肌肉(从脚趾向上)可以帮助释放一天的紧张。
- 洗个热水澡也有助于促进睡眠。慢慢地提高体温，然后迅速降温，这对肌肉和大脑都是非常放松的。
- 诱导打哈欠也可以帮助“欺骗”大脑使其感到疲劳，帮助你更快地入睡。
免责声明:Sleepopolis博客上的内容仅供参考。如果您正在处理睡眠障碍或其他医疗问题，请咨询训练有素的医疗专业人员。本文中讨论的技术最好在训练有素的医疗专业人员的监督和建议下完成，我们建议在进行任何穴位按压技术之前寻求。
